如果你想快速減肥，吃飯時把它放在手邊。

如果你想快速減肥，吃飯時把它放在手邊。

 

 

減肥時，規律運動和控制飲食至關重要。然而，如果僅靠這些方法不足以減輕體重，培養健康的生活習慣也是一種方法。那麼，有哪些有助於減肥的生活習慣呢？

 

◇對著鏡子吃飯

 

在餐桌附近放置一面鏡子可以幫助你控制食量。

事實上，美國佛羅裡達中央大學的一項研究發現，在有鏡子的房間裡吃蛋糕的人比沒有鏡子的房間裡吃蛋糕的人感覺更不餓、更不滿足。

另一方面，吃沙拉時則沒有這種差異。研究團隊分析認為，這是因為在鏡子裡看到自己進食會加劇自我物化。而食用蛋糕、餅乾等不健康食品則會讓人很快意識到自己正在攝取高脂肪食物，從而導致心理不適和食慾下降。

◇喝檸檬水

 

喝檸檬水也有助於減肥。

檸檬水能帶來飽足感，有助於控制食量。它富含礦物質和檸檬酸，還能促進新陳代謝。檸檬中的多酚和果膠可以防止脂肪堆積，並改善血液膽固醇水平。美國奧克蘭兒童醫院的一項研究發現，與不喝檸檬水的超重女性相比，大量飲用檸檬水的女性體重和脂肪都減少了。然而，檸檬酸性很強，pH值在2-3之間，因此腸胃敏感的人應該避免飲用檸檬水。

 

◇經常稱體重

 

養成每週稱一次體重的習慣也有助於減肥。

經常稱重不僅有助於減肥，還能幫助維持體重，避免體重反彈。匹茲堡大學一項針對1,042名成年人的研究發現，每天稱重的人一年內平均減重1.7%。而那些不每天稱重的人體重幾乎沒有增加。研究團隊得出結論，定期稱重可以提高人們對自身身體狀況的認知，並激勵他們改善生活習慣，包括飲食和運動。然而，對於患有暴食症或厭食症等飲食障礙的人來說，不建議經常稱重。因為這可能會產生負面的心理影響，所以在製定健康的飲食計劃之前最好諮詢專家。

 

◇在黑暗中睡覺

 

在完全隔絕光線的黑暗環境中睡覺也有助於減肥。 。

睡眠期間暴露於光線會擾亂你的晝夜節律，降低新陳代謝率。通常在夜間分泌的褪黑激素會受到抑制，而本應在早晨大量分泌的皮質醇也會變得不規則。這也會阻礙受皮質醇影響的瘦素的產生。瘦素是一種抑制食慾的激素，其活性降低會導致體重增加。即使是微量的光線也會刺激視神經，影響褪黑激素的分泌。因此，為了有效遮光，建議戴上合適的眼罩或使用厚實的遮光窗簾。

 

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最近我比較喜歡喝檸檬水。

我在喝朝比汽水。

如果在飯前飲用

我覺得我的食物攝取量明顯減少了。