Si quieres perder peso rápidamente... Pon esto junto a tu comida

Si quieres perder peso rápidamente... Pon esto junto a tu comida© Proporcionado por Health Chosun

 

Cuando se trata de perder peso, el ejercicio regular y el control de la dieta son esenciales. Sin embargo, si solo con estos métodos no se pierde peso fácilmente, también puede ser útil desarrollar hábitos de vida saludables. ¿Cuáles son algunos hábitos que ayudan a adelgazar?

Comer frente al espejo

Colocar un espejo cerca de la mesa ayuda a controlar la cantidad de comida.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Central Florida en Estados Unidos, las personas que comieron pastel en una habitación con espejo tuvieron menos apetito y satisfacción que aquellas que no tenían espejo.

Por otro lado, no había diferencia al comer ensalada. El equipo de investigación analizó que esto se debe a que al verse a uno mismo en un espejo mientras come, es más fácil objetivarse a uno mismo. Cuando se consumen alimentos poco saludables como pasteles y galletas, las personas se dan cuenta rápidamente de que están comiendo comida que engorda, lo que les provoca incomodidad psicológica y reduce el apetito.

Beber agua con limón

Beber agua con limón también es bueno para perder peso.

El agua de limón ayuda a controlar la sensación de saciedad y a regular la cantidad de comida. Es rica en minerales, ácido cítrico y otros nutrientes que también estimulan el metabolismo. Los polifenoles, pectina y otros compuestos presentes en el limón previenen el aumento de grasa corporal y mejoran los niveles de colesterol en sangre. Según un estudio realizado en el Hospital Infantil de Oakland, en Estados Unidos, las mujeres con sobrepeso que bebieron mucha agua de limón perdieron tanto peso como grasa, en comparación con las mujeres con sobrepeso que no la bebieron. Sin embargo, dado que el limón tiene un pH de 2 a 3, lo que lo hace muy ácido, las personas con estómago débil deben evitar consumir agua de limón.

Medir el peso con frecuencia

El hábito de medir el peso una vez a la semana también ayuda a reducir el peso.

Medir el peso con frecuencia no solo ayuda a reducirlo, sino que también mantiene el peso perdido para prevenir el efecto yoyó. Según un estudio realizado por un equipo de investigación de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos con 1042 adultos, las personas que se pesaban todos los días perdieron un 1.7% de su peso en un año. Sin embargo, las personas que no se pesaban diariamente apenas experimentaron cambios en su peso. El equipo de investigación analizó que la medición periódica del peso ayuda a tener una mejor conciencia del estado físico y motiva a mejorar hábitos de vida como la alimentación y el ejercicio. Sin embargo, no se recomienda medir el peso con frecuencia en casos de trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia, ya que puede tener un impacto psicológico negativo. Es más seguro consultar a un especialista y establecer un plan de dieta saludable.

Dormir en lugares oscuros

Es recomendable bloquear toda la luz al dormir y acostarse en un ambiente oscuro, ya que también ayuda a reducir el peso corporal.

La exposición a la luz durante el sueño interrumpe el ritmo biológico y reduce la capacidad metabólica. La secreción de melatonina, que se produce por la noche, se suprime, y también se vuelve irregular la secreción de cortisol, que debe ser elevada por la mañana. Como resultado, la leptina, que se ve afectada por el cortisol, no se produce adecuadamente. La leptina es una hormona que suprime el apetito, y si no se secreta a tiempo, es fácil engordar. Incluso una pequeña cantidad de luz estimula el nervio óptico y afecta la cantidad de melatonina producida. Por lo tanto, para bloquear eficazmente la luz, es recomendable usar una máscara para dormir que se ajuste a su cuerpo o utilizar cortinas opacas gruesas.

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Últimamente prefiero más el agua con limón que el agua con limón.

Estoy bebiendo agua de arroz.

Si se bebe antes de la comida

Parece que la cantidad de comida ha disminuido notablemente.