Si quieres perder peso rápidamente, ten esto a mano cuando comas.

Si quieres perder peso rápidamente, ten esto a mano cuando comas.

 

 

Para bajar de peso, el ejercicio regular y una dieta controlada son esenciales. Sin embargo, si estos métodos por sí solos no son suficientes, cultivar hábitos de vida saludables también puede ser una solución. ¿Cuáles son algunos hábitos para bajar de peso?

 

◇Comer frente a un espejo

 

Colocar un espejo cerca de la mesa del comedor puede ayudarte a controlar el tamaño de las porciones.

De hecho, un estudio de la Universidad de Florida Central en Estados Unidos descubrió que las personas que comieron pastel en una habitación con espejos se sintieron menos hambrientas y satisfechas que quienes no lo hicieron.

Por otro lado, no hubo diferencia al comer ensalada. El equipo de investigación analizó que esto se debe a que verse comiendo en el espejo facilita la autoobjetivación. Comer alimentos poco saludables como pasteles y galletas lleva rápidamente a la percepción de que se están consumiendo alimentos que engordan, lo que provoca malestar psicológico y disminución del apetito.

◇Beber agua de limón

 

Beber agua de limón también es bueno para perder peso.

El agua de limón ayuda a controlar la ingesta de alimentos, proporcionando una sensación de saciedad. Rica en minerales y ácido cítrico, también estimula el metabolismo. Los polifenoles y la pectina presentes en el limón previenen la acumulación de grasa y mejoran los niveles de colesterol en sangre. Un estudio realizado en el Hospital Infantil de Oakland (Estados Unidos) reveló que las mujeres con sobrepeso que bebieron mucha agua de limón perdieron peso y grasa, en comparación con las que no lo hicieron. Sin embargo, los limones son muy ácidos, con un pH de 2-3, por lo que las personas con estómagos sensibles deberían evitar beber agua de limón.

 

◇Pésese con frecuencia

 

Adquirir el hábito de pesarse una vez a la semana también puede ayudarle a perder peso.

Pesarse con frecuencia no solo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a mantenerlo, previniendo el efecto yo-yo. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh con 1042 adultos reveló que quienes se pesaban a diario perdieron el 1,7 % de su peso corporal en un año. Sin embargo, quienes no se pesaban a diario experimentaron un aumento de peso mínimo. El equipo de investigación concluyó que pesarse regularmente aumenta la conciencia de la propia condición física y motiva a las personas a mejorar sus hábitos de vida, incluyendo la alimentación y el ejercicio. Sin embargo, no se recomienda pesarse con frecuencia a quienes padecen trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia. Dado que puede tener efectos psicológicos negativos, es mejor consultar con un especialista antes de desarrollar un plan de alimentación saludable.

 

◇Duerme en la oscuridad

 

Dormir en un ambiente oscuro bloqueando toda la luz también es bueno para perder peso. .

La exposición a la luz durante el sueño altera el ritmo circadiano y reduce la tasa metabólica. La secreción de melatonina, que normalmente se secreta por la noche, se suprime, y la secreción de cortisol, que debería ser abundante por la mañana, se vuelve irregular. Esto también dificulta la producción de leptina, que se ve influenciada por el cortisol. La leptina es una hormona que suprime el apetito y su inactividad puede provocar aumento de peso. Incluso pequeñas cantidades de luz estimulan el nervio óptico, lo que afecta la secreción de melatonina. Por lo tanto, para bloquear eficazmente la luz, se recomienda usar un antifaz ajustado o cortinas opacas gruesas.

 

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Prefiero el agua de limón estos días.

Estoy bebiendo Asabi,

Si lo bebes antes de una comida

Creo que mi consumo de alimentos ha disminuido significativamente.