如果你想快速减肥，吃饭时把它放在手边。

如果你想快速减肥，吃饭时把它放在手边。

 

 

减肥时，规律运动和控制饮食至关重要。然而，如果仅靠这些方法不足以减轻体重，培养健康的生活习惯也是一种方法。那么，有哪些有助于减肥的生活习惯呢？

 

◇对着镜子吃饭

 

在餐桌附近放置一面镜子可以帮助你控制食量。

事实上，美国佛罗里达中央大学的一项研究发现，在有镜子的房间里吃蛋糕的人比没有镜子的房间里吃蛋糕的人感觉更不饿、更不满足。

另一方面，吃沙拉时则没有这种差异。研究团队分析认为，这是因为在镜子里看到自己进食会加剧自我物化。而食用蛋糕、饼干等不健康食品则会让人很快意识到自己正在摄入高脂肪食物，从而导致心理不适和食欲下降。

◇喝柠檬水

 

喝柠檬水也有助于减肥。

柠檬水能带来饱腹感，有助于控制食量。它富含矿物质和柠檬酸，还能促进新陈代谢。柠檬中的多酚和果胶可以防止脂肪堆积，并改善血液胆固醇水平。美国奥克兰儿童医院的一项研究发现，与不喝柠檬水的超重女性相比，大量饮用柠檬水的女性体重和脂肪都减少了。然而，柠檬酸性很强，pH值在2-3之间，因此肠胃敏感的人应该避免饮用柠檬水。

 

◇经常称体重

 

养成每周称一次体重的习惯也有助于减肥。

经常称重不仅有助于减肥，还能帮助维持体重，避免体重反弹。匹兹堡大学一项针对1042名成年人的研究发现，每天称重的人一年内平均减重1.7%。而那些不每天称重的人体重几乎没有增加。研究团队得出结论，定期称重可以提高人们对自身身体状况的认知，并激励他们改善生活习惯，包括饮食和运动。然而，对于患有暴食症或厌食症等饮食障碍的人来说，不建议经常称重。因为这可能会产生负面的心理影响，所以在制定健康的饮食计划之前最好咨询专家。

 

◇在黑暗中睡觉

 

在完全隔绝光线的黑暗环境中睡觉也有助于减肥。 。

睡眠期间暴露于光线会扰乱你的昼夜节律，降低新陈代谢率。通常在夜间分泌的褪黑激素会受到抑制，而本应在早晨大量分泌的皮质醇也会变得不规律。这还会阻碍受皮质醇影响的瘦素的产生。瘦素是一种抑制食欲的激素，其活性降低会导致体重增加。即使是微量的光线也会刺激视神经，影响褪黑激素的分泌。因此，为了有效遮光，建议佩戴合适的眼罩或使用厚实的遮光窗帘。

 

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最近我更喜欢喝柠檬水。

我在喝朝比汽水。

如果在饭前饮用

我觉得我的食物摄入量明显减少了。