如果你想快速减肥……吃饭时把“这个”放在旁边

如果你想快速减肥……请在吃饭时把“这个”放在旁边© 提供：健康朝鲜

 

减重时，规律的运动和饮食控制是必不可少的。但是，仅靠这些方法减肥并不容易的话，培养良好的生活习惯也是一种方法。有哪些有助于减肥的习惯呢？

在镜子前用餐

在餐桌附近放置镜子有助于调节食量。

根据美国中佛罗里达大学的研究，在有镜子的房间里吃蛋糕的人比没有镜子的人食欲和满足感都更低。

另一方面，吃沙拉时没有差异。研究团队分析认为，这是因为通过镜子观察自己用餐的样子，容易实现自我客观化。当吃蛋糕、饼干等对健康不利的食物时，迅速意识到自己在吃容易发胖的食物，会产生心理不适感，食欲也会减退。

喝柠檬水

喝柠檬水的习惯也有助于减重。

柠檬水能带来饱腹感，有助于调节饮食量。它富含矿物质、柠檬酸等，还能促进新陈代谢。柠檬中的多酚、果胶等可以阻止体内脂肪增加，改善血液中的胆固醇水平。根据美国奥克兰儿童医院的一项研究，喝大量柠檬水的超重女性比不喝的超重女性体重和脂肪都减少了。然而，柠檬的pH值为2~3，酸性较强，胃部较弱的人应避免饮用柠檬水。

◇经常测量体重

每周测量一次体重的习惯也有助于减轻体重。

经常称体重不仅可以减少体重，还能帮助维持减轻的体重，防止反弹。美国匹兹堡大学研究团队分析了1042名成人的数据显示，天天称体重的人在一年内体重减少了1.7%。但没有每天称体重的人几乎没有体重变化。研究团队分析认为，定期测量体重可以让个人更好地了解自己的身体状况，并激励改善饮食习惯和运动等生活习惯。然而，如果存在暴食症或厌食症等进食障碍，不建议频繁称体重。因为这可能会带来心理上的负面影响，建议在咨询专业医生后制定健康的减肥计划，以确保安全。

在黑暗的地方睡觉

睡觉时完全遮光，养成在黑暗环境中睡觉的习惯也有助于减重。

如果在睡眠中暴露在光线下，会破坏生物节律，降低新陈代谢能力。夜间分泌的褪黑激素会受到抑制，早晨应大量分泌的皮质醇也会变得不规律。由此影响到受皮质醇影响的瘦素也难以正常分泌。瘦素是一种抑制食欲的激素，如果不能按时分泌，容易发胖。即使是少量的光线也会刺激视神经，影响褪黑激素的分泌量。因此，为了有效阻挡光线，建议佩戴适合自己身体的眼罩或使用厚重的遮光窗帘。

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我最近更喜欢柠檬水以外的饮品

我正在喝爱莎比，

空腹时饮用的话

食量似乎明显减少了