Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, simpan ini di samping Anda saat makan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, simpan ini di samping Anda saat makan.

 

 

Saat menurunkan berat badan, olahraga teratur dan diet terkontrol sangat penting. Namun, jika metode-metode ini saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan, menumbuhkan kebiasaan gaya hidup sehat juga bisa menjadi solusi. Apa saja kebiasaan yang dapat membantu menurunkan berat badan?

 

◇Makan di depan cermin

 

Meletakkan cermin di dekat meja makan dapat membantu Anda mengontrol ukuran porsi makan.

Faktanya, sebuah studi dari Universitas Central Florida di Amerika Serikat menemukan bahwa orang yang makan kue di ruangan dengan cermin merasa kurang lapar dan kenyang dibandingkan mereka yang tidak.

Di sisi lain, tidak ada perbedaan saat makan salad. Tim peneliti menganalisis bahwa ini karena melihat diri sendiri makan di cermin memfasilitasi objektivasi diri. Mengonsumsi makanan tidak sehat seperti kue dan biskuit dengan cepat menyebabkan kesadaran bahwa seseorang sedang mengonsumsi makanan yang menggemukkan, yang menyebabkan ketidaknyamanan psikologis dan penurunan nafsu makan.

◇Minumlah air lemon

 

Minum air lemon juga baik untuk menurunkan berat badan.

Air lemon membantu mengontrol asupan makanan dengan memberikan rasa kenyang. Kaya akan mineral dan asam sitrat, air lemon juga meningkatkan metabolisme. Polifenol dan pektin yang ditemukan dalam lemon mencegah penumpukan lemak dan memperbaiki kadar kolesterol darah. Sebuah studi yang dilakukan di Rumah Sakit Anak Oakland di Amerika Serikat menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang banyak minum air lemon mengalami penurunan berat badan dan lemak dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air lemon. Namun, lemon sangat asam, dengan pH 2-3, sehingga mereka yang memiliki perut sensitif sebaiknya menghindari minum air lemon.

 

◇Timbang berat badan Anda secara berkala

 

Membiasakan diri menimbang berat badan seminggu sekali juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Menimbang berat badan secara teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga membantu mempertahankannya, mencegah efek yo-yo. Sebuah studi Universitas Pittsburgh terhadap 1.042 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan 1,7% berat badan mereka selama setahun. Namun, mereka yang tidak menimbang berat badan setiap hari mengalami sedikit peningkatan berat badan. Tim peneliti menyimpulkan bahwa penimbangan secara teratur meningkatkan kesadaran akan kondisi fisik seseorang dan memotivasi orang untuk memperbaiki kebiasaan gaya hidup mereka, termasuk makan dan olahraga. Namun, penimbangan secara teratur tidak disarankan bagi mereka yang memiliki gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia. Karena dapat memiliki efek psikologis negatif, sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis sebelum mengembangkan rencana diet sehat.

 

◇Tidur dalam gelap

 

Tidur di lingkungan yang gelap dengan menghalangi semua cahaya juga baik untuk menurunkan berat badan. .

Paparan cahaya saat tidur mengganggu ritme sirkadian dan mengurangi laju metabolisme. Sekresi melatonin, yang biasanya disekresikan pada malam hari, ditekan, dan sekresi kortisol, yang seharusnya melimpah di pagi hari, menjadi tidak teratur. Hal ini juga menghambat produksi leptin, yang dipengaruhi oleh kortisol. Leptin adalah hormon penekan nafsu makan, dan ketidakaktifannya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Bahkan sedikit cahaya pun dapat merangsang saraf optik, memengaruhi sekresi melatonin. Oleh karena itu, untuk memblokir cahaya secara efektif, disarankan untuk mengenakan masker mata yang pas atau menggunakan tirai tebal yang menghalangi cahaya.

 

=============

 

Akhir-akhir ini saya lebih suka air lemon.

Saya sedang minum Asabi,

Jika Anda meminumnya sebelum makan

Saya rasa asupan makanan saya telah berkurang secara signifikan.