Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, gardez ceci à portée de main lorsque vous mangez.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, gardez ceci à portée de main lorsque vous mangez.

 

 

Pour perdre du poids, l'exercice régulier et une alimentation contrôlée sont essentiels. Toutefois, si ces méthodes ne suffisent pas à maigrir, adopter de saines habitudes de vie peut également être une solution. Quelles sont ces habitudes ?

 

◇Manger devant un miroir

 

Placer un miroir près de la table à manger peut vous aider à contrôler la taille de vos portions.

En effet, une étude menée par l'Université de Floride centrale aux États-Unis a révélé que les personnes qui mangeaient du gâteau dans une pièce avec des miroirs se sentaient moins affamées et plus satisfaites que celles qui n'en mangeaient pas.

En revanche, aucune différence n'a été observée lors de la consommation de salade. L'équipe de recherche a analysé ce phénomène, expliquant que le fait de se voir manger dans le miroir favorise l'objectification de soi. Consommer des aliments malsains comme des gâteaux et des biscuits conduit rapidement à la prise de conscience que l'on ingère des aliments qui font grossir, ce qui engendre un malaise psychologique et une diminution de l'appétit.

◇Boire de l'eau citronnée

 

Boire de l'eau citronnée est également bon pour la perte de poids.

L'eau citronnée aide à contrôler l'appétit en procurant une sensation de satiété. Riche en minéraux et en acide citrique, elle stimule également le métabolisme. Les polyphénols et la pectine contenus dans les citrons préviennent l'accumulation de graisse et améliorent le taux de cholestérol sanguin. Une étude menée au Children's Hospital Oakland, aux États-Unis, a démontré que les femmes en surpoids qui consommaient régulièrement de l'eau citronnée perdaient du poids et de la masse grasse par rapport à celles qui n'en consommaient pas. Cependant, les citrons étant très acides (pH 2-3), les personnes à l'estomac sensible devraient éviter l'eau citronnée.

 

◇ Pesez-vous fréquemment

 

Prendre l'habitude de se peser une fois par semaine peut également vous aider à perdre du poids.

Se peser régulièrement aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à le stabiliser, évitant ainsi l'effet yo-yo. Une étude de l'Université de Pittsburgh menée auprès de 1 042 adultes a révélé que ceux qui se pesaient quotidiennement perdaient 1,7 % de leur poids corporel sur une année. En revanche, ceux qui ne se pesaient pas quotidiennement ont connu une prise de poids minime. L'équipe de recherche a conclu que se peser régulièrement permet de mieux prendre conscience de sa condition physique et motive à améliorer ses habitudes de vie, notamment son alimentation et son activité physique. Cependant, la pesée fréquente est déconseillée aux personnes souffrant de troubles alimentaires tels que la boulimie ou l'anorexie. En raison des effets psychologiques potentiellement négatifs, il est préférable de consulter un spécialiste avant d'adopter un régime alimentaire sain.

 

◇Dormir dans le noir

 

Dormir dans un environnement sombre, en bloquant toute la lumière, est également bon pour la perte de poids. .

L'exposition à la lumière pendant le sommeil perturbe le rythme circadien et ralentit le métabolisme. La sécrétion de mélatonine, normalement nocturne, est inhibée, et celle de cortisol, abondante le matin, devient irrégulière. Ceci freine également la production de leptine, hormone qui régule l'appétit et dont l'inactivité peut entraîner une prise de poids. Même une faible quantité de lumière stimule le nerf optique, affectant ainsi la sécrétion de mélatonine. Par conséquent, pour bloquer efficacement la lumière, il est recommandé de porter un masque de sommeil adapté ou d'utiliser des rideaux occultants épais.

 

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Je préfère l'eau citronnée ces jours-ci

Je bois de l'Asabi,

Si vous le buvez avant un repas

Je pense que ma consommation alimentaire a considérablement diminué.