Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy để thứ này bên cạnh khi ăn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy để thứ này bên cạnh khi ăn.

 

 

Khi giảm cân, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống kiểm soát là rất cần thiết. Tuy nhiên, nếu chỉ những phương pháp này vẫn chưa đủ để giảm cân, việc hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng có thể là một giải pháp. Vậy những thói quen giảm cân đó là gì?

 

◇Ăn trước gương

 

Đặt một chiếc gương gần bàn ăn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình.

Thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Trung Florida ở Hoa Kỳ cho thấy những người ăn bánh trong phòng có gương cảm thấy ít đói và no hơn những người không ăn bánh trong phòng có gương.

Mặt khác, không có sự khác biệt nào khi ăn salad. Nhóm nghiên cứu phân tích rằng điều này là do việc nhìn thấy bản thân đang ăn trong gương tạo điều kiện cho việc tự khách thể hóa. Ăn những thực phẩm không lành mạnh như bánh ngọt và bánh quy nhanh chóng dẫn đến nhận thức rằng mình đang tiêu thụ những thực phẩm gây béo phì, dẫn đến sự khó chịu về mặt tâm lý và giảm cảm giác thèm ăn.

◇Uống nước chanh

 

Uống nước chanh cũng tốt cho việc giảm cân.

Nước chanh giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào bằng cách tạo cảm giác no. Giàu khoáng chất và axit citric, nó cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Polyphenol và pectin có trong chanh ngăn ngừa tích tụ chất béo và cải thiện mức cholesterol trong máu. Một nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Nhi đồng Oakland ở Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ thừa cân uống nhiều nước chanh đã giảm cả cân nặng và lượng mỡ so với những người không uống. Tuy nhiên, chanh có tính axit cao, với độ pH từ 2-3, vì vậy những người có dạ dày nhạy cảm nên tránh uống nước chanh.

 

◇Hãy thường xuyên cân trọng lượng cơ thể.

 

Việc tạo thói quen cân trọng lượng bản thân mỗi tuần một lần cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Việc thường xuyên cân đo trọng lượng cơ thể không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp duy trì cân nặng, ngăn ngừa hiệu ứng tăng giảm cân liên tục. Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh trên 1.042 người trưởng thành cho thấy những người thường xuyên cân đo trọng lượng cơ thể đã giảm 1,7% trọng lượng cơ thể trong vòng một năm. Tuy nhiên, những người không cân đo trọng lượng cơ thể hàng ngày chỉ tăng cân rất ít. Nhóm nghiên cứu kết luận rằng việc cân đo thường xuyên giúp tăng nhận thức về tình trạng thể chất và thúc đẩy mọi người cải thiện thói quen sinh hoạt, bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuy nhiên, việc cân đo thường xuyên không được khuyến cáo cho những người mắc chứng rối loạn ăn uống như chứng ăn vô độ hoặc chán ăn. Vì nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực về mặt tâm lý, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi lập kế hoạch ăn uống lành mạnh.

 

◇Ngủ trong bóng tối

 

Ngủ trong môi trường tối, tránh mọi ánh sáng cũng rất tốt cho việc giảm cân. .

Tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ làm rối loạn nhịp sinh học và làm giảm tốc độ trao đổi chất. Sự tiết melatonin, vốn thường được tiết ra vào ban đêm, bị ức chế, và sự tiết cortisol, vốn nên dồi dào vào buổi sáng, trở nên không đều. Điều này cũng cản trở quá trình sản xuất leptin, vốn bị ảnh hưởng bởi cortisol. Leptin là một hormone ức chế sự thèm ăn, và sự thiếu hụt leptin có thể dẫn đến tăng cân. Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng kích thích dây thần kinh thị giác, ảnh hưởng đến sự tiết melatonin. Do đó, để chặn ánh sáng hiệu quả, nên đeo mặt nạ che mắt vừa khít hoặc sử dụng rèm cửa dày có khả năng chắn sáng.

 

=============

 

Dạo này tôi thích uống nước chanh hơn.

Tôi đang uống Asabi.

Nếu bạn uống trước bữa ăn

Tôi nghĩ lượng thức ăn tôi nạp vào đã giảm đáng kể.