早く抜きたいなら…ご飯を食べるときに「これ」の隣に置いてください。

早く抜きたいなら…ご飯を食べるときは、「これ」の隣に置いてください。

 

 

体重を減量する時は規則的な運動、食事調節が必須だ。ところで、この方法だけでは肉が簡単に抜けていけば生活習慣を育ててみるのも方法だ。肉抜けの習慣には何があるのか​​？

 

◇鏡の前で食事をする

 

食卓の近くに鏡を配置すると食事量の調節に役立つ。

実際、アメリカのセントラルフロリダ大学の研究によると、鏡のある部屋でケーキを摂取した人がそうでない人よりも食欲と満足感が少なかった。

一方、サラダを食べる時は違いはなかった。研究チームは食事する本人の姿を鏡を通して確認すれば自己客観化が容易になるためだと分析した。ケーキ、お菓子など健康に良くない食べ物を食べると太る食べ物を食べるという事実を素早く自覚して心理的不快感を持って食欲が落ちるということだ。

◇レモン水を飲む

 

レモン水を飲む習慣も体重減量に良い。

レモン水は満腹感を与えて食事量を調節するのに役立つ。ミネラル、クエン酸などが豊富で新陳代謝も促進する。レモンに含まれるポリフェノール、ペクチンなどは体内脂肪の増加を防ぎ、血中コレステロール値を改善する。米国オークランドの子供病院で行われた研究によると、レモン水をたくさん飲んだ太りすぎの女性が飲んでいない太りすぎの女性よりも体重と脂肪の両方が減少した。ただし、レモンはｐＨ２～３で酸性が強く胃が弱い人はレモン水の摂取を控えるべきである。

 

◇体重を頻繁に測定する

 

週に一度、体重を測定する習慣も減量に役立ちます。

体重を頻繁に再面体重減少だけでなく減量された体重を維持してヨーヨー現象を防止する効果がある。米国ピッツバーグ大学研究チームが成人1042人を分析した結果、体重を毎日計る人々は1年間体重の1.7％が減少した。しかし、体重を毎日測っていない人は体重変化がほとんどなかった。研究チームは定期的な体重測定が本人の身体状態をよりよく自覚させ、食習慣や運動など生活習慣の改善に動機を与えると分析した。ただし、暴食症や拒食症など摂食障害がある場合、頻繁な体重測定をお勧めしません。心理的に否定的な影響を与える可能性があるため、専門医と相談後に健康なダイエット計画を立てるのが安全だ。

 

◇暗所で寝る

 

寝る時の光をすべて遮断して暗い環境で寝る習慣も減量に良い。

睡眠中に光にさらされると、生体リズムが壊れ、代謝能力が低下する。夜に分泌されるメラトニン分泌が抑制され、朝に多く出なければならないコルチゾール分泌も不規則になる。これによりコルチゾールの影響を受けるレプチンもよく出ない。レプチンは食欲抑制ホルモンで時々分泌されなければ肉が蒸れやすい。少量の光も視神経を刺激し、メラトニン分泌量に影響を及ぼす。したがって、効果的な光の遮断のために、自分の体に合った眼帯を着用したり、厚い暗幕カーテンを活用した方が良い。

 

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私は最近レモン数ではなく

アサビを飲んでいますが、

食前に飲むと

食事量は大幅に減ると思います。