長壽健康的人有哪些特質？

即使長壽，如果長期飽受疾病折磨，生命的意義也會逐漸消逝。如今，「健康預期壽命」更為重要。它指的是身心健康、積極活躍的時期。隨著95歲以上人口健康預期壽命的顯著增長，人們對他們的生活方式也越來越感興趣。

 

樂觀性格…自然地緩解壓力

健康長壽族群最顯著的特徵之一是樂觀的性格。他們以積極樂觀的態度面對日常挑戰，從而減少壓力——壓力是導致疾病的風險因素之一。韓國疾病管理本部的數據表明，適度的壓力可以提高注意力，而慢性壓力則會耗盡身心資源，導致「精疲力竭」。這會增加多種疾病的風險，包括憂鬱症、心血管疾病和癌症。

其中，憂鬱症是老年人健康的最大風險因素。反覆的壓力會擾亂大腦的神經免疫反應，可能損害腦細胞。神經傳導物質（例如血清素）缺乏與憂鬱症密切相關，而神經傳導物質負責在腦細胞之間傳遞訊號。隨著憂鬱症的加重，罹患失智症的風險也會增加。即使長壽，癡呆症也會使長壽失去意義。

 

樂觀的性格是與生俱來的。 …你可以隨著生活而改變它。

 

樂觀的性格通常由基因和童年環境決定，本質上是一種長壽基因。然而，樂觀的生活態度也可以在後天培養。但重要的是，要調整你的期望值，使其切合實際。設定不切實際的目標並努力實現只會增加壓力和憂鬱。你需要一個可以傾訴心聲的人，也需要培養自己的減壓方法，例如聽音樂或確保充足的睡眠。

 

新聞每天都在發生…少吃多動

 

隨著年齡增長，即使食慾旺盛，我們也吃不了太多。暴飲暴食會導致一整天的不適。這是因為老化會導致消化液和胰液等消化液的分泌減少，消化功能下降。在這種情況下，如果我們無法控制食慾，經常暴飲暴食，就會引發健康問題。健康長壽的人往往不追求舒適。長時間躺著反而會讓他們感到不適，所以他們會從事一些體力活動，例如做家事。一些一生不怎麼運動的祖母之所以長壽，是因為她們經常活動身體，燃燒卡路里，維持身體機能。

 

保持好奇心…90三個老人寫日記的原因？

 

有些老年人透過寫日記、記住山名和繪畫來預防老年癡呆症。醫學證明，這些做法確實有助於預防老年癡呆症。記錄每天發生的事情是一項重要的腦力活動。各種創意活動，例如繪畫，都能活化大腦的前額葉皮質、海馬體和杏仁核。保持每日的好奇心有助於延緩大腦老化。老年癡呆症是健康長壽的最大敵人。因此，不斷刺激大腦，例如學習外語，至關重要。

有人說長壽與基因有關。這固然有一定道理，但如今，後天努力所佔比例更大。老年癡呆症也可以透過後天努力來預防。健康的頭腦和身體可以減輕家人的痛苦。隨著年齡增長，我能給孩子們最好的禮物就是我自身的健康。

 

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看來，寫日記或做筆記是預防阿茲海默症的好習慣。

樂觀地過好每一天

應對壓力的能力

 

這也是我希望擁有的能力。