Penuaan tidak dapat dicegah, tetapi dapat dipperlambat. Kepribadian yang optimis dan sering bergerak dapat membantu menikmati umur panjang yang sehat (hidup sehat dan panjang umur). [Gambar=Getty Images Bank]© Disediakan oleh: Komedi.com

Meskipun hidup lama, jika masa sakitnya panjang, maknanya menjadi berkurang. Saat ini, 'umur sehat' menjadi lebih penting. Ini merujuk pada periode di mana seseorang aktif dalam kondisi tubuh dan mental yang sehat tanpa gangguan apapun. Dengan meningkatnya jumlah orang yang menikmati umur sehat di atas usia 90-an, perhatian terhadap kebiasaan hidup mereka pun semakin besar.

Kepribadian yang optimis... secara alami mengendalikan stres

Salah satu ciri menonjol dari orang yang menikmati umur panjang adalah kepribadian yang optimis. Mereka menangani masalah sehari-hari secara optimis sehingga mengurangi stres yang menjadi penyebab risiko penyakit. Menurut data dari Badan Pengendalian Penyakit, stres yang tepat membantu meningkatkan konsentrasi, tetapi stres kronis dapat menguras sumber daya mental dan fisik, yang dapat menyebabkan kelelahan (exhaustion). Hal ini meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti depresi, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

Faktor risiko terbesar yang mengancam kesehatan lansia di tengah-tengah ini adalah depresi. Paparan stres secara berulang-ulang dapat mengganggu respons imun saraf di otak dan menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak. Kekurangan zat kimia yang mengirimkan sinyal antar sel otak (seperti serotonin) sangat terkait erat dengan depresi. Jika depresi menjadi parah, itu dapat meningkatkan risiko demensia. Meskipun hidup lama, jika terkena demensia, makna dari umur panjang akan hilang.

Sifat optimis memang bawaan lahir... tetapi dapat diubah seiring waktu.

Sifat optimis biasanya ditentukan oleh faktor genetik dan lingkungan hidup saat kecil. Ini semacam gen ketahanan hidup. Namun, kemampuan untuk melihat hidup dari sudut pandang optimis dapat dikembangkan secara belajar. Penting untuk menyesuaikan harapan terhadap tujuan secara realistis. Menetapkan tujuan yang tidak mungkin dicapai dan berjuang keras hanya akan meningkatkan stres dan perasaan depresi. Anda perlu memiliki orang yang dapat diajak berdiskusi dengan hati terbuka dan membutuhkan cara mengatasi stres sendiri seperti menikmati musik, tidur nyenyak, dan lain-lain.

Berita sehari-hari... makan sedikit dan bergerak dengan rajin

Ketika menua, meskipun memiliki nafsu makan, tidak dapat makan dalam jumlah besar. Jika makan berlebihan, tubuh akan merasa tidak nyaman sepanjang hari dan mengalami kesulitan. Hal ini disebabkan oleh penuaan yang menyebabkan penurunan cairan pencernaan seperti asam lambung, cairan pankreas, dan fungsi pencernaan lainnya. Dalam situasi seperti ini, jika tidak mampu mengendalikan nafsu makan dan sering makan berlebihan, tubuh akan mengalami gangguan. Mereka yang menjaga umur sehat menolak kenyamanan. Jika berbaring terlalu lama, justru tubuh akan merasa tidak nyaman dan mereka akan melakukan aktivitas fisik seperti berkebun di dalam rumah. Alasan mengapa nenek yang tidak pernah berolahraga seumur hidup bisa hidup lama adalah karena mereka terus-menerus menggerakkan tubuh dalam kehidupan sehari-hari untuk membakar kalori dan memanfaatkan fungsi tubuh.

Menjaga rasa ingin tahu… Mengapa seorang lansia berusia 90 tahun menulis buku harian?

Ada orang tua yang menulis buku harian, menghafal nama gunung, dan menggambar untuk mencegah demensia. Ini secara medis membantu pencegahan demensia. Mengingat satu per satu kegiatan yang dilakukan setiap hari dan menuliskannya adalah aktivitas otak yang luar biasa. Berbagai kegiatan kreatif seperti menggambar berkontribusi pada aktivasi otak bagian prefrontal, hippocampus, dan amigdala. Menjaga rasa ingin tahu setiap hari membantu memperlambat penuaan otak. Demensia adalah musuh utama umur panjang yang sehat. Belajar bahasa asing dan terus-menerus merangsang otak sangat penting.

Ada orang yang mengatakan bahwa umur panjang adalah karena faktor genetik. Memang ada benarnya, tetapi saat ini proporsi usaha pasca lahir lebih besar. Demensia juga dapat dicegah melalui usaha pasca lahir. Otak dan tubuh saya harus sehat agar dapat mengurangi penderitaan keluarga. Hadiah terbesar yang bisa saya berikan kepada anak-anak saya saat menua adalah kesehatan saya sendiri.

============

Tampaknya kebiasaan menulis diari atau catatan baik untuk mencegah demensia.

Menjalani kehidupan sehari-hari dengan sikap optimis

Kemampuan untuk mengendalikan stres

Saya juga ingin memiliki kemampuan seperti ini.