衰老无法阻挡，但可以延缓。乐观的性格和经常运动的身体，才能享受健康寿命（健康长寿）。【图片=盖蒂图片库】© 由科美迪网提供

即使活得长，如果患病的时间很长，也会减弱其意义。如今，“健康寿命”变得更加重要。指的是身体或精神没有任何问题，保持健康状态并进行活动的时间。随着进入九十多岁的健康寿命显著增加，人们开始关注他们的生活习惯。

乐观的性格…… 自然地调节压力

享受健康寿命的人们的显著特征之一是乐观的性格。以乐观的态度处理日常问题，减少了疾病的危险因素——压力。据疾病管理局资料显示，适当的压力有助于集中注意力，但慢性压力会耗尽精神和身体资源，导致“耗竭”，增加抑郁症、心脑血管疾病、癌症等各种疾病的风险。

在这些因素中，威胁老年人健康的最大危险因素正是抑郁症。反复暴露于压力之下会扰乱大脑的神经免疫反应，可能导致脑细胞受损。神经递质（如血清素）在脑细胞之间传递信号的不足与抑郁症密切相关。抑郁症加重还可能增加患上痴呆症的风险。即使长寿，如果患上痴呆症，长寿的意义也会消失。

乐观的性格是天生的……但在生活中可以改变。

乐观的性格通常由遗传和童年的生活环境决定。这可以看作是一种长寿的基因。然而，后天也可以培养以乐观的眼光看待生活的能力。需要合理调整目标的期望值。设定不切实际的目标并拼命努力只会增加压力和抑郁感。必须有可以倾诉的对象，以及听音乐、充足睡眠等个人的减压方法。

消息成为日常……少吃多动勤快。

年纪大了，即使有食欲也吃不多。暴饮暴食会让身体整天不适，感到痛苦。由于衰老，消化液、胰腺液等消化相关的液体和功能会减少。在这种情况下，如果无法抗拒食欲，经常暴饮暴食会对身体造成伤害。健康长寿的人会拒绝舒适的事物。长时间躺着反而会让身体不适，因此会进行打理家务等身体活动。一辈子不运动的奶奶之所以长寿，是因为她在日常生活中不断活动身体，消耗热量，利用身体的功能。

保持好奇心……为什么90岁的老人还在写日记？

为了预防痴呆，有老人会写日记、背诵山名并画画。这在医学上有助于预防痴呆。逐一记住每天的事情并用文字记录是一项了不起的脑力活动。绘画等各种创造性活动有助于前额叶、海马体和杏仁核的脑部激活。每天保持好奇心有助于延缓大脑老化。痴呆是健康寿命的最大敌人。必须不断刺激大脑，比如学习外语。

有人说长寿是遗传的。虽然有一定道理，但如今后天努力的作用更大。痴呆也可以通过后天努力预防。我的大脑和身体健康，才能减轻家人的痛苦。年长后，给予子女的最大礼物就是我保持健康。

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似乎养成写日记或记事的习惯有助于预防老年痴呆症。

以乐观的态度过日常生活

调节压力的能力

我也希望拥有这样的能力。