衰老無法阻止，但可以延緩。樂觀的性格和經常活動身體，才能享受健康壽命（健康長壽）。【圖片=Getty Images Bank】© 提供：康美迪網

即使長壽，如果患病時間過長，意義也會變得模糊。如今，“健康壽命”變得更加重要。指的是身體或精神沒有任何問題，保持健康狀態下進行活動的時間。隨著超過九十歲中期的人群大幅增加，享受健康壽命的人數也在迅速增加，人們開始關注他們的生活習慣。

樂觀的性格… 自然地調節壓力

享受健康壽命的人們的一個顯著特徵是樂觀的性格。以樂觀的態度處理日常問題，能減少疾病的危險因素——壓力。根據疾病管理署的資料，適當的壓力有助於集中注意力，但長期的壓力會耗盡精神和身體資源，導致“精疲力竭”。這會增加憂鬱症、心腦血管疾病、癌症等各種疾病的風險。

在這其中，威脅老年人健康的最大危險因素正是憂鬱症。反覆暴露於壓力之下，會擾亂大腦的神經免疫反應，並可能造成腦細胞的損傷。神經傳遞物質（如血清素）在神經之間傳遞信號的不足，與憂鬱症密切相關。憂鬱症加重，可能會提高罹患失智症的風險。即使長壽，如果患上失智症，長壽的意義也會消失。

樂觀的性格是天生的……但在生活中可以改變。

樂觀的性格通常多由遺傳和童年生活環境決定。這可以看作是一種長壽基因。然而，後天也可以培養以樂觀的眼光看待生活的能力。需要現實地調整目標的期望值。設定不可能實現的目標，拼命奮鬥只會增加壓力和憂鬱感。應該有可以傾訴的討論對象，並且需要像欣賞音樂、充足睡眠等自己的解壓方法。

消息成了日常……少吃多動。

年紀大了，即使有食慾也吃不多。過度飲食會讓整天身體不適，苦不堪言。這是由於老化現象導致消化液、胰臟液等消化相關液體和功能減少。在這種情況下，無法抗拒食慾，經常過度飲食會對身體造成傷害。健康長壽的人會拒絕舒適的事物。長時間躺著反而會讓身體不適，會進行如打理家務等身體活動。終身不運動的奶奶能長壽的原因是她在日常生活中不斷活動身體，消耗熱量，利用身體的功能。

保持好奇心……為什麼九十歲的老人會寫日記？

有些老人為了預防失智症而寫日記、背誦山名並畫畫。這在醫學上有助於預防失智症。每天逐一記住所做的事情並用文字記錄，是一項了不起的腦部活動。畫畫等各種創作活動有助於前額葉、海馬體和杏仁核的腦部激活。每天保持好奇心有助於延緩大腦老化。失智症是健康壽命的最大敵人。必須不斷刺激大腦，例如學習外語。

有人說長壽是遺傳的。這部分是對的，但如今後天的努力所佔的比例更大。失智症也可以通過後天的努力來預防。我的大腦和身體健康，才能減輕家人的痛苦。年長後，給子女最珍貴的禮物就是我保持健康。

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似乎養成寫日記或做筆記的習慣對預防失智症有幫助。

以樂觀的態度過日常生活

調節壓力的能力

我也想擁有這樣的能力呢