Những người sống lâu và khỏe mạnh thường có những đặc điểm gì?

Ngay cả khi bạn sống thọ, càng phải chịu đựng bệnh tật lâu thì cuộc sống càng trở nên ít ý nghĩa hơn. Ngày nay, "tuổi thọ khỏe mạnh" được coi trọng hơn. Điều này đề cập đến khoảng thời gian sống khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, đồng thời rất năng động. Với số lượng người có tuổi thọ khỏe mạnh trên 90 tuổi ngày càng tăng đáng kể, sự quan tâm đến thói quen lối sống của họ cũng ngày càng lớn.

 

tính cách lạc quan … Quản lý căng thẳng một cách tự nhiên

Một trong những đặc điểm nổi bật nhất của những người có tuổi thọ cao là tính cách lạc quan. Họ đối mặt với những thử thách hàng ngày bằng thái độ tích cực, giảm thiểu căng thẳng, một yếu tố nguy cơ gây bệnh. Theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc, trong khi căng thẳng vừa phải có thể cải thiện khả năng tập trung, thì căng thẳng mãn tính có thể làm cạn kiệt nguồn lực tinh thần và thể chất, dẫn đến "kiệt sức". Điều này làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, bao gồm trầm cảm, bệnh tim mạch và ung thư.

Trong số đó, trầm cảm là yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với sức khỏe người cao tuổi. Việc tiếp xúc liên tục với căng thẳng làm rối loạn phản ứng miễn dịch thần kinh của não, có khả năng gây tổn thương tế bào não. Sự thiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh (như serotonin), chất truyền tín hiệu giữa các tế bào não, có liên quan chặt chẽ đến trầm cảm. Khi trầm cảm trở nên nặng hơn, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Ngay cả khi bạn sống thọ, chứng mất trí nhớ cũng có thể làm mất đi ý nghĩa của tuổi thọ.

 

Tính lạc quan là bản chất bẩm sinh. … Bạn có thể thay đổi nó trong suốt cuộc đời mình. .

 

Tính lạc quan thường được quyết định bởi gen và môi trường thời thơ ấu, về cơ bản là một gen trường thọ. Tuy nhiên, khả năng nhìn nhận cuộc sống một cách lạc quan có thể được trau dồi sau này trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải điều chỉnh kỳ vọng của bạn sao cho thực tế. Đặt ra những mục tiêu không thực tế và cố gắng đạt được chúng chỉ làm tăng thêm căng thẳng và trầm cảm. Bạn cần một người mà bạn có thể cởi mở chia sẻ cảm xúc của mình, và bạn cần phát triển các phương pháp giảm căng thẳng riêng, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc ngủ đủ giấc.

 

Tin tức mỗi ngày … Ăn ít hơn và vận động tích cực hơn.

 

Khi chúng ta già đi, ngay cả khi có khẩu vị tốt, chúng ta cũng không thể ăn nhiều. Ăn quá nhiều dẫn đến khó chịu liên tục suốt cả ngày. Điều này là do quá trình lão hóa làm suy giảm dịch tiêu hóa và các chức năng tiêu hóa, chẳng hạn như dịch tiêu hóa và dịch tụy. Trong tình trạng này, nếu chúng ta không thể kiểm soát sự thèm ăn và ăn quá nhiều thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Những người có tuổi thọ cao thường không thích sự thoải mái. Nằm lâu thực sự gây khó chịu, vì vậy họ tham gia vào các hoạt động thể chất như làm việc nhà. Lý do tại sao những bà cụ không tập thể dục cả đời lại sống lâu là vì họ liên tục vận động cơ thể để đốt cháy calo và sử dụng các chức năng của cơ thể.

 

Hãy luôn tò mò. …90 Lý do tại sao ba người già viết nhật ký ?

 

Một số người cao tuổi viết nhật ký, ghi nhớ tên các ngọn núi và vẽ tranh để phòng ngừa chứng mất trí nhớ. Về mặt y học, những hoạt động này đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Việc ghi chép lại các sự kiện mỗi ngày là một hoạt động não bộ quan trọng. Nhiều hoạt động sáng tạo khác nhau, chẳng hạn như vẽ tranh, góp phần kích hoạt não bộ ở vỏ não trước trán, hồi hải mã và hạch hạnh nhân. Duy trì sự tò mò mỗi ngày có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa não. Chứng mất trí nhớ là kẻ thù lớn nhất của một tuổi thọ khỏe mạnh. Việc liên tục kích thích não bộ, chẳng hạn như học một ngoại ngữ, là rất quan trọng.

Có người cho rằng tuổi thọ là do di truyền. Mặc dù điều đó đúng một phần, nhưng ngày nay, tỷ lệ nỗ lực rèn luyện chiếm phần lớn hơn. Chứng mất trí nhớ cũng có thể được ngăn ngừa thông qua nỗ lực rèn luyện. Một bộ não và cơ thể khỏe mạnh có thể làm giảm bớt nỗi đau khổ của gia đình tôi. Món quà lớn nhất tôi có thể dành cho con cái khi chúng tôi già đi chính là sức khỏe của bản thân mình.

 

============

Việc viết nhật ký hoặc ghi chép dường như là một thói quen tốt để phòng ngừa chứng mất trí nhớ.

Sống cuộc sống thường nhật với thái độ lạc quan.

Khả năng quản lý căng thẳng

 

Đây cũng là một khả năng mà tôi muốn có.