失眠的最大原因是我的習慣，躺下就能入睡的六種方法

☆☆促進深度睡眠的六大方法

 

近日，全球睡眠活動調查「睡眠普查2023」的結果已經公布。已整理主要內容。

 

根據韓國人的回答結果，回答平均睡眠時間為「4~6小時」的人佔比最高，達到48%。這僅是現代人建議的睡眠時間7~9小時的一半左右。關於睡眠質量，也有超過一半的人表示「不滿意」。

 

維持睡眠的荷爾蒙褪黑激素和生長荷爾蒙在午夜12點到清晨3點之間分泌最為活躍。這個時間段睡得好非常重要。了解六種立即入睡的方法。

 

◇按時起床

 

當生活方式改變時，容易受到睡眠障礙的困擾。早上在固定的時間起床是很好的。根據季節調整起床時間也是一個好方法。即使在週末或假日早上沒有事情做，也應該在平日的時間起床，這樣生物鐘才能正常運作。即使前一天睡得很晚，也應該在第二天的同一時間起床。

 

◇食用含有色氨酸的食品

 

早上在固定時間起床並享用早餐也有幫助。此時，建議食用含有必需氨基酸色氨酸的食物。通過食物攝取的色氨酸在接受陽光照射後會轉化為快樂荷爾蒙血清素。血清素水平高時，心情會變好，能度過充滿活力的一天。富含色氨酸的食物包括雞蛋、豆腐、三文魚、金槍魚、堅果、燕麥、雞肉和豬肉瘦肉等。

◇善用光線

 

利用光線也是有幫助的。醒來時，最好能接受陽光的照射。進入眼睛的光會傳到大腦，啟動生物鐘。如果早上起床很困難，需要使用鬧鐘，建議使用發出光的鬧鐘裝置。為了在睡覺時阻擋光線，使用遮光窗簾也是有幫助的。不過，最好將窗簾留約10公分的縫隙。當太陽升起時，光線會從那個縫隙進入，幫助喚醒生物鐘。

 

打開藍光阻擋功能

 

為了能夠好好入睡，睡前不要看藍光是很有效的。像智能手機這樣的藍光發射設備，如果在睡前使用，會因為通過眼睛傳到大腦的光刺激而打亂生物節律，導致難以入睡。即使勉強入睡，也很容易只睡了個淺眠。如果非得使用智能手機，則必須開啟藍光阻擋功能。

◇只在床上睡覺

 

為了良好的睡眠，床的重要性眾所周知。有一位名人被報導使用價值12億韓元的床墊，成為熱議話題。然而，選擇床時，比起昂貴的價格，更重要的是考慮如何使用它。床的使用核心在於只用來睡覺。躺在床上時，應該訓練自己立即入睡。避免在床上看手機、讀書或吃零食。

 

◇鈣、鎂請在晚上服用

 

許多人會服用有助於安眠的鈣、鎂等營養補充品。但根據何時服用，藥效會有所不同。為了能夠好好入睡，建議在晚餐後服用。當胃酸充足時，鈣的吸收率較高。由於鈣具有穩定肌肉和神經的作用，建議在晚餐後服用。鎂也同樣建議在晚餐後服用。鎂能平息興奮，減少焦躁和緊張感，對改善失眠有幫助。

 

/이소연 에디터

.........

對於忙碌生活的現代人來說，失眠是一個問題

據說很多

我有時候也會因為想很多事情而睡不著，整晚都在熬夜。

據說是有助於良好睡眠的方法，試試看也許會有幫助。