Las principales causas del insomnio son mis hábitos, las 6 formas de dormir cuando me acuesto

6 formas para un sueño profundo

 

Hace poco se publicaron los resultados de la encuesta global sobre actividades del sueño 'Sleep Census 2023'. Se ha resumido lo más destacado.

 

Según los resultados de las respuestas de los coreanos, la mayoría, con un 48%, respondió que su tiempo promedio de sueño es de '4 a 6 horas'. Esto es aproximadamente la mitad del tiempo de sueño recomendado para los adultos modernos, que es de 7 a 9 horas. Además, más de la mitad de las personas también expresó estar 'insatisfecha' con la calidad de su sueño.

 

La hormona del sueño, la melatonina, y la hormona del crecimiento se secretan de manera más activa entre las 12 de la noche y las 3 de la madrugada. Por eso, es importante dormir bien durante este período. Aquí hay 6 formas de dormir inmediatamente al acostarse.

 

Levántate a tiempo

 

Es común que los cambios en el estilo de vida provoquen trastornos del sueño. Es recomendable levantarse a la misma hora por la mañana. Ajustar la hora de despertar según la estación del año también es una buena estrategia. Incluso si no tienes que hacer nada en la mañana del fin de semana o en días libres, debes levantarte a la misma hora que en los días laborales para que tu reloj biológico funcione correctamente. Incluso si te acostaste tarde la noche anterior, debes levantarte a la misma hora al día siguiente.

 

Come alimentos que contienen triptófano

 

Levantarse a una hora fija por la mañana y desayunar también ayuda. Es recomendable comer alimentos que contengan triptófano, un aminoácido esencial. El triptófano que se obtiene a través de los alimentos se convierte en serotonina, la hormona de la felicidad, cuando se expone a la luz solar. Cuando los niveles de serotonina son altos, el estado de ánimo mejora y se puede tener un día lleno de energía. Los alimentos ricos en triptófano incluyen huevos, tofu, salmón, atún, nueces, avena, carne magra de pollo y cerdo.

Utiliza la luz

 

También es útil aprovechar la luz. Lo mejor es despertarse recibiendo la luz solar. La luz que entra en los ojos llega al cerebro y activa el reloj biológico. Si te resulta difícil levantarte por la mañana y necesitas usar una alarma, se recomienda usar un dispositivo de alarma que emita luz. También ayuda usar cortinas opacas para bloquear la luz durante el sueño. Sin embargo, es recomendable dejar la cortina abierta unos 10 cm. Cuando sale el sol, la luz entra por esa abertura y ayuda a despertar el reloj biológico.

 

Activa la función de bloqueo de luz azul

 

Para dormir bien, es efectivo no mirar luz azul antes de acostarse. Los dispositivos que emiten luz azul, como los teléfonos inteligentes, cuando se usan antes de dormir, envían estímulos luminosos al cerebro a través de los ojos, lo que interfiere con el ritmo biológico y dificulta conciliar el sueño. Incluso si logras dormir, es probable que tengas un sueño ligero. Si no puedes evitar usar el teléfono inteligente, debes activar la función de bloqueo de luz azul y usarlo de esa manera.

Solo duerme en la cama

 

Todos saben que la cama es importante para un sueño profundo. Se hizo famoso que una celebridad usa un colchón de 1.2 mil millones de wones. Sin embargo, al elegir una cama, es más importante considerar cómo se va a usar en lugar de su precio elevado. La clave para usar la cama es usarla solo para dormir. Debes entrenarte para dormir inmediatamente al acostarte en la cama. Debes evitar mirar el teléfono inteligente, leer libros o comer bocadillos en la cama.

 

Toma calcio y magnesio por la noche.

 

Muchas personas toman suplementos como calcio y magnesio para mejorar el sueño profundo. Sin embargo, la eficacia de estos medicamentos varía según el momento en que se toman. Para dormir bien, es recomendable tomarlos después de la cena. La absorción del calcio es mayor cuando hay suficiente ácido estomacal. Como el calcio ayuda a estabilizar los músculos y los nervios, es mejor tomarlo después de la cena. También se recomienda tomar magnesio después de la cena. El magnesio ayuda a calmar la excitación y reduce la inquietud y la tensión, siendo efectivo para mejorar el insomnio.

 

Editora Lee So-yeon

.........

El insomnio para las personas modernas que viven ocupadas

Dicen que hay mucho.

A veces, cuando tengo muchos pensamientos, no puedo dormir y paso la noche en vela.

Creo que sería bueno intentarlo al menos una vez, ya que se dice que es una buena forma de dormir profundamente.