失眠的最大原因是我的习惯，躺下就能入睡的六种方法

6种获得深度睡眠的方法

 

最近，全球睡眠活动调查“睡眠感知2023”的结果公布了。已整理主要内容。

 

根据韩国人的回答结果，回答平均睡眠时间为“4~6小时”的人占比最高，为48%。这仅是现代人推荐睡眠时间7~9小时的一半左右。关于睡眠质量，也有超过一半的人回答“感到不满意”。

 

维持睡眠的激素褪黑激素和生长激素在午夜12点到凌晨3点之间分泌最为活跃。这段时间睡得好非常重要。我们了解了六种立即入睡的方法。

 

按时起床

 

当生活方式发生变化时，容易出现睡眠障碍。早上按固定时间起床是好的。根据季节调整起床时间也是一个好方法。即使在周末或假日早晨没有事情做，也应在平日的时间起床，以保持生物钟的正常运作。即使前一天睡得很晚，也应在第二天的同一时间起床。

 

食用含有色氨酸的食品

 

早上在固定时间起床并吃早餐也有帮助。此时，最好食用含有必需氨基酸色氨酸的食物。通过食物摄取的色氨酸在接受阳光后会转变为幸福激素——血清素。血清素水平高时，心情会变好，能度过充满活力的一天。富含色氨酸的食物有鸡蛋、豆腐、三文鱼、金枪鱼、坚果、燕麦、鸡肉和猪肉瘦肉等。

利用光线

 

利用光线也会有所帮助。醒来时，最好能沐浴在阳光下。进入眼睛的光线会传到大脑，启动生物钟。如果早上起床困难，必须使用闹钟的话，建议使用发出光线的闹钟装置。睡觉时，使用遮光窗帘以阻挡光线也会有帮助。不过，最好将窗帘留开大约10厘米。当天亮时，光线会从缝隙中进入，帮助唤醒生物钟。

 

开启蓝光过滤功能

 

为了更好地入睡，睡前不要看蓝光是有效的。作为典型的蓝光发射设备，智能手机在睡前使用会因为通过眼睛传递到大脑的光刺激而扰乱生物节律，导致难以入睡。即使勉强入睡，也很可能只是浅睡眠。如果不得不使用智能手机，应该开启蓝光过滤功能。

只在床上睡觉

 

숙면을 위해 침대가 중요하다는 것은 누구나 알고 있다. 한 유명인은 12억원짜리 매트리스를 사용한다고 알려져 화제가 됐다. 그런데 침대를 고를 때는 비싼 가격보다 어떻게 사용할 건지 고려하는 게 더 중요하다. 침대 사용의 핵심은 잠자는 데만 침대를 쓰는 것이다. 침대에 누우면 바로 잠이 들도록 스스로를 훈련해야 한다. 침대에서 스마트폰을 보거나 책을 읽거나, 간식을 먹는 것을 피해야 한다.

 

◇钙、镁请在晚上服用

 

许多人会服用有助于睡眠的钙、镁等营养补充剂。但根据何时服用，药效会有所不同。为了睡得好，建议在晚餐后服用。钙在胃酸充足时吸收率较高。钙具有稳定肌肉和神经的作用，因此在晚餐后服用较为合适。镁也建议在晚餐后服用。镁可以平静兴奋，减轻焦虑和紧张，有助于改善失眠。

 

/이소연 에디터

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现代人忙碌生活中失眠问题

据说很多

我有时候也会因为思考太多而无法入睡，整夜熬夜。

据说这是有助于睡个好觉的方法，试试看也许会有帮助。