Le cause principali dell'insonnia sono le mie abitudini, 6 metodi per addormentarsi quando ci si sdraia

6 metodi per un sonno profondo

 

Di recente sono stati pubblicati i risultati del sondaggio globale sulle abitudini del sonno "Sleep Census 2023". Ecco un riepilogo dei punti principali.

 

Dai risultati delle risposte dei coreani, la percentuale più alta, pari al 48%, ha risposto che il loro tempo medio di sonno è tra 4 e 6 ore. È circa la metà del tempo di sonno raccomandato per gli adulti moderni, che è di 7-9 ore. Per quanto riguarda la qualità del sonno, più della metà delle persone ha risposto di essere insoddisfatta.

 

Gli ormoni del sonno, la melatonina, e l'ormone della crescita vengono secreti più attivamente tra mezzanotte e le 3 del mattino. Ecco perché è importante dormire bene in questo intervallo di tempo. Abbiamo scoperto 6 modi per addormentarsi immediatamente quando ci si sdraia.

 

Svegliati puntualmente

 

È comune soffrire di disturbi del sonno quando si cambia stile di vita. È meglio svegliarsi alla stessa ora al mattino. Regolare l'orario di risveglio in base alla stagione è anche un buon metodo. Anche se non hai impegni la mattina durante il fine settimana o i giorni di riposo, è importante svegliarsi alla stessa ora dei giorni feriali affinché il ritmo circadiano funzioni correttamente. Anche se ti sei addormentato tardi la sera precedente, devi svegliarti alla stessa ora il giorno successivo.

 

Consuma alimenti contenenti triptofano

 

Alzarsi alla stessa ora ogni mattina e fare colazione è anche utile. È consigliabile consumare alimenti contenenti triptofano, un aminoacido essenziale. Il triptofano assunto attraverso il cibo, quando esposto alla luce solare, si trasforma in serotonina, l'ormone della felicità. Quando i livelli di serotonina sono alti, ci si sente di buon umore e si può trascorrere una giornata piena di energia. Gli alimenti ricchi di triptofano includono uova, tofu, salmone, tonno, frutta secca, avena, carne di pollo e di maiale.

Usa la luce

 

Utilizzare la luce è anche utile. È meglio svegliarsi ricevendo la luce solare. La luce che entra negli occhi raggiunge il cervello e attiva il nostro orologio biologico. Se è difficile svegliarsi al mattino e si deve usare una sveglia, si consiglia di usare un dispositivo di allarme che emette luce. Utilizzare tende oscuranti per bloccare la luce durante il sonno è anche utile. Tuttavia, è meglio lasciare le tende aperte di circa 10 cm. Quando il sole sorge, la luce entra attraverso questa apertura e può aiutare a svegliare il nostro orologio biologico.

 

Attiva la funzione di blocco della luce blu

 

Per dormire bene, è efficace evitare di guardare la luce blu prima di andare a letto. Utilizzare dispositivi che emettono luce blu, come gli smartphone, prima di dormire può disturbare il ritmo biologico a causa dello stimolo luminoso che raggiunge il cervello attraverso gli occhi, rendendo difficile addormentarsi. Anche se si riesce ad addormentarsi, si tende a dormire superficialmente. Se non si può evitare di usare lo smartphone, è consigliabile attivare la funzione di blocco della luce blu.

◇ Dormi solo nel letto

 

Tutti sanno che il letto è importante per un sonno di qualità. È diventato un argomento di discussione il fatto che una celebrità utilizzi un materasso del valore di 1,2 miliardi di won. Tuttavia, quando si sceglie un letto, è più importante considerare come verrà usato piuttosto che il prezzo elevato. Il punto chiave dell'uso del letto è usarlo solo per dormire. Bisogna allenarsi a addormentarsi immediatamente quando ci si sdraia nel letto. È da evitare guardare lo smartphone, leggere un libro o mangiare snack nel letto.

 

◇ Assumi calcio e magnesio la sera

 

Molte persone assumono integratori come calcio e magnesio per un sonno migliore. Tuttavia, l'efficacia del farmaco dipende dal momento dell'assunzione. Per dormire bene, è consigliabile assumerli dopo la cena. Il calcio viene assorbito meglio quando lo stomaco ha abbastanza acido. Poiché il calcio ha un effetto stabilizzante sui muscoli e sui nervi, è meglio prenderlo dopo la cena. Anche il magnesio è raccomandato dopo la cena. Il magnesio calma l'eccitazione e riduce nervosismo e tensione, contribuendo a migliorare l'insonnia.

 

Editor Lee So-yeon

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L'insonnia per le persone moderne che vivono una vita frenetica

Dicono che ce ne siano molti.

Anch'io a volte, quando penso a molte cose, non riesco a dormire e passo tutta la notte in bianco.

È anche consigliato provare almeno una volta, poiché si dice che sia un buon metodo per un sonno profondo.