La principale cause de l'insomnie est ma propre habitude, 6 méthodes pour s'endormir dès que l'on se couche

6 méthodes pour un sommeil réparateur

 

Les résultats de la récente enquête mondiale sur les habitudes de sommeil, "Sleep Census 2023", ont été publiés. Voici un résumé des principaux points.

 

Selon les résultats des réponses des Coréens, la majorité (48%) a répondu que leur durée de sommeil moyenne était de '4 à 6 heures'. Ce chiffre représente environ la moitié du temps de sommeil recommandé pour les adultes modernes, qui est de 7 à 9 heures. En ce qui concerne la qualité du sommeil, plus de la moitié des personnes ont répondu qu'elles étaient insatisfaites.

 

L'hormone du sommeil, la mélatonine, et l'hormone de croissance sont sécrétées de manière la plus active entre minuit et 3 heures du matin. C'est pourquoi il est important de bien dormir pendant cette période. Voici six méthodes pour s'endormir rapidement dès que l'on se couche.

 

Levez-vous à l'heure.

 

Il est courant de souffrir de troubles du sommeil lorsque le mode de vie change. Il est préférable de se lever à une heure régulière le matin. Ajuster l'heure de réveil en fonction des saisons est également une bonne méthode. Même si vous n'avez rien à faire le matin du week-end ou pendant les jours de congé, il est important de se lever à la même heure qu'en semaine pour que votre horloge biologique fonctionne correctement. Même si vous vous êtes couché tard la veille, vous devez vous lever à la même heure le lendemain.

 

Consommez des aliments contenant du tryptophane

 

Se lever à une heure régulière le matin et prendre un petit-déjeuner est également bénéfique. Il est conseillé de consommer des aliments contenant le tryptophane, un acide aminé essentiel. Le tryptophane ingéré par l'alimentation se transforme en sérotonine, l'hormone du bonheur, lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil. Une augmentation de la sérotonine améliore l'humeur et permet de passer une journée pleine d'énergie. Les aliments riches en tryptophane comprennent les œufs, le tofu, le saumon, le thon, les noix, l'avoine, ainsi que la viande blanche de poulet et de porc.

Utilisez la lumière

 

Utiliser la lumière est également utile. Il est préférable de se réveiller en recevant la lumière du soleil. La lumière qui entre dans les yeux stimule le cerveau et active notre horloge biologique. Si vous avez du mal à vous lever le matin et que vous devez utiliser une alarme, il est recommandé d'utiliser un réveil lumineux. Utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière pendant le sommeil est également utile. Cependant, il est conseillé de laisser le rideau entrouvert d'environ 10 cm. Lorsque le soleil se lève, la lumière qui passe à travers cette ouverture peut aider à réveiller votre horloge biologique.

 

Activez la fonction de blocage de la lumière bleue

 

Pour bien dormir, il est efficace de ne pas regarder de lumière bleue avant de se coucher. Les appareils émettant principalement de la lumière bleue, comme les smartphones, perturbent le rythme circadien en envoyant des stimuli lumineux au cerveau via les yeux, ce qui rend l'endormissement difficile. Même si l'on parvient à s'endormir, il est probable que ce soit un sommeil léger. Si l'utilisation du smartphone est inévitable, il faut activer la fonction de filtrage de la lumière bleue.

◇Ne dormez que dans votre lit

 

Tout le monde sait que le lit est important pour un sommeil réparateur. Une célébrité a fait sensation en révélant qu'elle utilisait un matelas d'une valeur de 1,2 milliard de won. Cependant, lors du choix d'un lit, il est plus important de considérer comment il sera utilisé plutôt que son prix élevé. L'essentiel de l'utilisation du lit est de l'utiliser uniquement pour dormir. Il faut s'entraîner à s'endormir dès qu'on se couche. Il faut éviter de regarder son smartphone, de lire un livre ou de manger des snacks dans le lit.

 

Prenez du calcium et du magnésium le soir.

 

Beaucoup de personnes prennent des compléments alimentaires tels que le calcium et le magnésium pour un sommeil réparateur. Cependant, l'efficacité de ces médicaments dépend du moment de leur prise. Il est préférable de les consommer après le dîner pour bien dormir. Le calcium est mieux absorbé lorsque l'acide gastrique est suffisant. Comme le calcium a un effet stabilisateur sur les muscles et les nerfs, il est conseillé de le prendre après le repas du soir. Il est également recommandé de prendre le magnésium après le dîner. Le magnésium apaise l'excitation, réduit l'agitation et la tension, ce qui contribue à améliorer l'insomnie.

 

Éditeur Lee So-yeon

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L'insomnie chez les personnes modernes qui vivent dans l'agitation

Il paraît qu'il y en a beaucoup.

Parfois, lorsque je pense beaucoup, je ne peux pas dormir et je reste éveillé toute la nuit.

Il semble que ce soit une bonne méthode pour un sommeil réparateur, alors il pourrait être utile de l'essayer une fois.