Penyebab utama insomnia adalah kebiasaan saya, 6 cara untuk tidur nyenyak saat berbaring

6 Cara untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak

 

Baru-baru ini, hasil survei aktivitas tidur global 'Sleep Census 2023' telah dirilis. Berikut ringkasan utamanya.

 

Hasil tanggapan orang Korea menunjukkan bahwa 48% orang menjawab bahwa waktu tidur rata-rata mereka adalah '4-6 jam', yang merupakan sekitar setengah dari waktu tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa modern yaitu 7-9 jam. Lebih dari separuh responden juga menyatakan bahwa mereka merasa 'tidur tidak memuaskan' terkait kualitas tidur mereka.

 

Hormon tidur melatonin dan hormon pertumbuhan paling aktif diproduksi antara pukul 12 malam hingga 3 pagi. Inilah alasan mengapa tidur nyenyak selama waktu ini sangat penting. Berikut adalah 6 cara untuk langsung tidur begitu berbaring.

 

Bangunlah tepat waktu

 

Sering kali, ketika gaya hidup berubah, kita mudah mengalami gangguan tidur. Lebih baik bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Menyesuaikan waktu bangun sesuai musim juga merupakan cara yang baik. Bahkan jika tidak ada kegiatan di pagi hari saat akhir pekan atau hari libur, bangun pada waktu yang sama seperti hari kerja agar jam biologis tetap berfungsi dengan baik. Bahkan jika tidur larut malam sebelumnya, harus bangun pada waktu yang sama keesokan harinya.

 

Makanlah makanan yang mengandung triptofan

 

Bangun pada waktu tertentu di pagi hari dan sarapan juga sangat membantu. Pada saat ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino esensial triptofan. Triptofan yang diperoleh dari makanan akan berubah menjadi hormon kebahagiaan, serotonin, ketika terkena sinar matahari. Jika kadar serotonin tinggi, suasana hati menjadi lebih baik dan hari dapat dijalani dengan penuh semangat. Makanan yang kaya akan triptofan meliputi telur, tahu, salmon, tuna, kacang-kacangan, gandum, daging ayam dan daging babi tanpa lemak.

Gunakanlah cahaya

 

Menggunakan cahaya juga sangat membantu. Saat bangun, sebaiknya bangun sambil menerima cahaya matahari. Cahaya yang masuk ke mata akan masuk ke otak dan mengaktifkan jam biologis. Jika sulit bangun di pagi hari dan harus menggunakan alarm, disarankan menggunakan perangkat alarm yang memancarkan cahaya. Menggunakan tirai gelap untuk memblokir cahaya saat tidur juga sangat membantu. Namun, sebaiknya tirai dibuka sekitar 10 cm. Ketika matahari terbit, cahaya akan masuk melalui celah tersebut dan membantu membangunkan jam biologis.

 

Aktifkan fungsi pemblokiran cahaya biru

 

Agar tidur nyenyak, sebaiknya hindari menatap cahaya biru sebelum tidur. Menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru, seperti ponsel pintar, sebelum tidur dapat mengganggu ritme biologis karena rangsangan cahaya yang masuk ke otak melalui mata, sehingga sulit tidur. Bahkan jika berhasil tidur, biasanya tidur tersebut dangkal. Jika tidak ada pilihan lain dan harus menggunakan ponsel, aktifkan fitur pemblokiran cahaya biru saat menggunakannya.

◇Hanya tidur di tempat tidur

 

숙면을 위해 침대가 중요하다는 것은 누구나 알고 있다. 한 유명인은 12억원짜리 매트리스를 사용한다고 알려져 화제가 됐다. 그런데 침대를 고를 때는 비싼 가격보다 어떻게 사용할 건지 고려하는 게 더 중요하다. 침대 사용의 핵심은 잠자는 데만 침대를 쓰는 것이다. 침대에 누우면 바로 잠이 들도록 스스로를 훈련해야 한다. 침대에서 스마트폰을 보거나 책을 읽거나, 간식을 먹는 것을 피해야 한다.

 

◇ Kalsium, magnesium sebaiknya dikonsumsi pada malam hari

 

Banyak orang mengonsumsi suplemen seperti kalsium dan magnesium yang baik untuk tidur nyenyak. Namun, efektivitasnya tergantung pada waktu konsumsi. Untuk tidur yang nyenyak, sebaiknya dikonsumsi setelah makan malam. Kalsium diserap dengan baik saat asam lambung cukup. Karena kalsium berfungsi menenangkan otot dan saraf, sebaiknya diminum setelah makan malam. Magnesium juga dianjurkan untuk dikonsumsi setelah makan malam. Magnesium dapat menenangkan kegembiraan dan mengurangi kecemasan serta ketegangan, sehingga efektif dalam mengatasi insomnia.

 

/이소연 에디터

.........

Insomnia bagi orang modern yang menjalani kehidupan yang sibuk

Dikatakan bahwa banyak

Saya juga kadang-kadang tidak bisa tidur karena terlalu banyak berpikir, sehingga saya harus begadang semalaman.

Saya rasa akan baik juga untuk mencoba sekali, karena dikatakan sebagai cara yang baik untuk tidur nyenyak.