五個讓你變胖的早晨習慣😱😱

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如果早餐吃得太少，之後很可能會暴飲暴食，所以應該用堅果、雞蛋等來保持飽腹感，也要經常喝水喔♡

 

 

 

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根據你如何開始早晨，體重可能會減輕或增加。讓我們來檢查一下美國健康專業雜誌《健康》刊載的「五個容易讓你變胖的早晨習慣」。

 

1️⃣不吃早餐或遲吃早餐

如果跳過早餐，下次用餐時攝取的熱量會更多，容易造成體重增加。空腹時間過長等用餐間隔不規則，會引起生物節律的混亂。早餐、午餐和晚餐保持4到5小時的用餐間隔並規律進食是比較好的。遲吃早餐也是一樣的道理。晚吃早餐會使整體用餐時間推遲，增加晚餐或宵夜的可能性。早餐最好在起床後盡早吃，最遲在上午九點之前。

 

2️⃣享用甜蜜的早晨咖啡

早餐咖啡加入奶油、糖漿、配料等，熱量會急劇上升。一杯甜蜜的拿鐵約含24克糖分。過量攝取糖分不僅會導致體重增加，還會增加糖尿病、心臟疾病等風險，因此建議盡量選擇黑咖啡飲用。

 

3️⃣營養素不足的早餐

如果早餐缺乏纖維或蛋白質，即使吃了早餐也可能很快就會感到飢餓。纖維和蛋白質是延緩消化速度並持久保持飽腹感的營養素，有助於防止過度進食。使用全穀類食材，並搭配雞蛋、希臘優格、牛奶等，可以補充纖維和蛋白質。

 

4️⃣早上吃得太少

即使是非常健康的食物，若份量太少也會很快感到飢餓，並且有可能在之後暴飲暴食。即使吃了早餐後仍感不到飽，這也是攝取量不足的信號。例如，如果早餐只吃了一塊水果，建議搭配堅果、雞蛋等來增加飽足感。

 

5️⃣ 忽視水分攝取

如果不喝足夠的水，代謝會變慢，可能會出現疲勞感、便秘等問題。尤其是在早上喝水，可以增加飽腹感，有助於控制飲食量。也可以減少將口渴誤認為饑餓而進食不必要的零食。在早上喝一兩杯水是非常好的習慣。