Năm thói quen buổi sáng gây tăng cân😱😱

🌈🌈🌈🌈🌈

Nếu lượng thức ăn sáng quá ít, khả năng ăn quá nhiều sau này sẽ cao, vì vậy nên duy trì cảm giác no bằng các loại hạt, trứng và thường xuyên uống nước nhé♡

 

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

Tùy thuộc vào cách bắt đầu buổi sáng, cân nặng có thể giảm hoặc tăng. Hãy cùng kiểm tra "Năm thói quen buổi sáng gây tăng cân" được đăng trên tạp chí sức khỏe Mỹ, Health.

 

Bỏ bữa sáng hoặc ăn muộn

Nếu bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trong bữa ăn tiếp theo, dễ gây tăng cân. Khi thời gian đói kéo dài hoặc khoảng cách giữa các bữa ăn không đều đặn, sẽ gây rối loạn nhịp sinh học. Nên duy trì khoảng cách 4-5 giờ giữa các bữa sáng, trưa và tối một cách đều đặn. Việc ăn sáng muộn cũng vậy. Nếu ăn sáng muộn, thời gian ăn uống tổng thể sẽ bị trễ, dễ dẫn đến việc ăn tối muộn hoặc thèm ăn đêm. Tốt nhất là ăn sáng càng sớm càng tốt ngay sau khi thức dậy, hoặc chậm nhất là trước 9 giờ sáng.

 

2️⃣Uống cà phê sáng ngọt ngào

Khi thêm kem, si-rup, hoặc topping vào cà phê sáng, lượng calo sẽ tăng vọt. Một ly latte ngọt chứa khoảng 24g đường. Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, vì vậy tốt nhất là chọn uống cà phê đen.

 

Bữa sáng thiếu chất dinh dưỡng

Nếu ăn sáng thiếu chất xơ hoặc protein, bạn có thể cảm thấy đói nhanh chóng sau khi ăn sáng. Chất xơ và protein là những dưỡng chất làm chậm quá trình tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu, giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Sử dụng nguyên liệu từ ngũ cốc nguyên hạt và kết hợp với trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa để bổ sung chất xơ và protein.

 

Ăn sáng quá ít

Dù là thực phẩm lành mạnh đến đâu, nếu lượng ăn quá ít thì sẽ nhanh đói và có khả năng ăn quá nhiều sau này. Nếu sau bữa sáng vẫn cảm thấy không no, đó là dấu hiệu thiếu hụt lượng thức ăn. Ví dụ, nếu bạn ăn một miếng trái cây vào buổi sáng, nên thêm các loại hạt, trứng để cảm thấy no hơn.

 

5️⃣ Bỏ qua việc cung cấp đủ nước

Nếu không uống đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và có thể gây ra mệt mỏi, táo bón cùng các vấn đề khác. Đặc biệt, uống nước vào buổi sáng giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn. Điều này cũng giúp giảm việc nhầm lẫn giữa khát và đói, từ đó hạn chế việc tiêu thụ đồ ăn vặt không cần thiết. Uống một hoặc hai ly nước vào buổi sáng là điều rất tốt.