Cinco hábitos matutinos que engordan😱😱

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Si la cantidad de desayuno es demasiado poca, es probable que luego comas en exceso, así que debes mantenerte satisfecho con nueces, huevos, etc., y también beber agua con frecuencia♡

 

 

 

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La forma en que comienzas la mañana puede hacer que pierdas o ganes peso. Revisemos las 'Cinco hábitos matutinos que engordan' publicados en la revista estadounidense de salud, Health.

 

Saltarse el desayuno o comerlo tarde

Saltarse el desayuno puede hacer que consuma más calorías en la siguiente comida y, por lo tanto, sea más fácil engordar. Cuando los intervalos entre comidas se vuelven irregulares, como cuando el tiempo de ayuno se prolonga, se provoca una confusión en el ritmo biológico. Es recomendable mantener un horario regular de comidas, con intervalos de 4 a 5 horas entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Lo mismo aplica para desayunar tarde. Si se desayuna tarde, el horario general de las comidas se desplaza, aumentando la probabilidad de cenar tarde o de buscar comida nocturna. Es mejor desayunar lo antes posible después de levantarse, preferiblemente temprano, y no más tarde de las 9 de la mañana.

 

2️⃣ Disfrutar de un dulce café matutino

Agregar crema, jarabe o toppings al café de la mañana aumenta rápidamente las calorías. Una taza de latte dulce contiene aproximadamente 24 g de azúcar. El consumo excesivo de azúcar no solo aumenta de peso, sino que también eleva el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, por lo que es recomendable optar por café negro siempre que sea posible.

 

Desayuno con deficiencia de nutrientes

Si se desayuna con poca fibra o proteína, es posible que te vuelvas a sentir hambriento rápidamente incluso después de comer. La fibra y la proteína son nutrientes que retrasan la digestión y mantienen la sensación de saciedad por más tiempo, ayudando a prevenir el comer en exceso. Utilizar ingredientes integrales y consumir junto con huevos, yogur griego, leche, etc., puede complementar la ingesta de fibra y proteína.

 

Comer muy poco en el desayuno

Por muy saludable que sea la comida, si la cantidad es demasiado pequeña, te dará hambre rápidamente y es probable que comas en exceso más tarde. Si después del desayuno no te sientes satisfecho, es una señal de que estás consumiendo muy poca cantidad. Por ejemplo, si comes una pieza de fruta en el desayuno, es recomendable acompañarla con nueces, huevos u otros alimentos que te llenen más.

 

Descuidar la ingesta de líquidos

Si no bebes suficiente agua, tu metabolismo se ralentizará y pueden surgir problemas como fatiga y estreñimiento. Especialmente, beber agua por la mañana ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a controlar la cantidad de comida. También reduce la tendencia a confundir la sed con hambre, lo que lleva a consumir meriendas innecesarias. Es recomendable beber una o dos tazas de agua por la mañana.