太るための五つの朝の習慣😱😱

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朝食の量が少なすぎると、後で過食する可能性が高くなるので、ナッツや卵などで満腹感を保ち、こまめに水も飲むようにしましょう♡

 

 

 

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朝の始め方次第で体重が減ることも増えることもあります。アメリカの健康専門誌ヘルスに掲載された「太る五つの朝の習慣」をチェックしてみましょう。

 

1️⃣朝食を抜いたり遅く食べたりすること

朝食を抜くと、次の食事でより多くのカロリーを摂取しやすくなり、太りやすくなる。空腹時間が長くなるなど、食事間隔が不規則になると、体内リズムの乱れを引き起こす。朝食、昼食、夕食は4〜5時間の間隔を保ちながら規則的に摂るのが良い。朝食を遅くとるのも同じだ。遅い朝食をとると、全体の食事時間が遅れ、夕食を遅くしたり夜食を摂る可能性が高まる。朝はできるだけ早く起きてすぐに、遅くとも午前9時前には食べるのが良い。

 

2️⃣甘い朝のコーヒーを飲む

朝のコーヒーにクリーム、シロップ、トッピングなどを加えるとカロリーが急増します。甘いラテ一杯には砂糖が約24g含まれています。過剰な糖分摂取は体重増加だけでなく、糖尿病や心臓病などのリスクを高めるため、できるだけブラックコーヒーを選んで飲むのが良いです。

 

3️⃣栄養素が不足している朝食

繊維やタンパク質が不足している朝食を摂ると、朝食をとってもすぐに空腹感が出ることがあります。繊維とタンパク質は消化速度を遅らせ、満腹感を長く保つ栄養素であり、過食を防ぎます。全粒穀物の食材を活用し、卵、ギリシャヨーグルト、牛乳などと一緒に摂取することで、繊維質とタンパク質を補うことができます。

 

朝食をあまりにも少なく食べること

たとえ健康的な食べ物でも、量が少なすぎるとすぐに空腹になり、後で過食する可能性が高くなる。朝食をとった後でも満腹感が得られない場合は、摂取量が不足している兆候だ。例えば、朝食に果物一切れを食べた場合は、ナッツや卵などを添えて満腹感を満たすのが良い。

 

5️⃣水分摂取を怠る

十分な水分を摂らないと、新陳代謝が遅くなり、疲労感や便秘などの問題が生じることがあります。特に朝に水を飲むと満腹感が高まり、食事量の調整に役立ちます。喉の渇きを空腹と勘違いして不要な間食を摂ることも減ります。朝に一、二杯の水を飲むことはぜひ行うべきです。