Cinq habitudes matinales qui font prendre du poids😱😱

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Si la quantité de petit-déjeuner est trop faible, il y a un risque accru de binge eating plus tard, il faut donc maintenir la satiété avec des noix, des œufs, etc., et boire de l'eau fréquemment♡

 

 

 

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La façon dont vous commencez votre matinée peut faire perdre ou prendre du poids. Vérifions les « Cinq habitudes matinales qui font grossir » publiées dans le magazine américain de santé, Health.

 

Sautez le petit-déjeuner ou mangez-le tard.

Sauter le petit-déjeuner peut entraîner une consommation accrue de calories lors du prochain repas, ce qui facilite la prise de poids. Des intervalles de repas irréguliers, comme une prolongation du jeûne, perturbent le rythme circadien. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à intervalles réguliers de 4 à 5 heures. Manger le petit-déjeuner tard est également problématique. Si le petit-déjeuner est pris tard, cela repousse l'heure du repas global, augmentant la probabilité de dîner tard ou de grignoter la nuit. Il est conseillé de prendre le petit-déjeuner dès le réveil, idéalement tôt, mais au plus tard avant 9 heures du matin.

 

2️⃣ Boire un café du matin sucré

Ajouter de la crème, du sirop ou des garnitures au café du matin augmente considérablement le nombre de calories. Une tasse de latte sucré contient environ 24 g de sucre. Une consommation excessive de sucre augmente non seulement le risque de prise de poids, mais aussi celui de diabète et de maladies cardiaques, il est donc préférable de choisir de préférence un café noir.

 

Petit-déjeuner pauvre en nutriments

Si vous prenez un petit-déjeuner pauvre en fibres ou en protéines, vous pouvez avoir faim peu de temps après avoir mangé. Les fibres et les protéines sont des nutriments qui ralentissent la digestion et maintiennent la satiété plus longtemps, ce qui aide à prévenir la suralimentation. En utilisant des ingrédients à base de grains entiers et en consommant des œufs, du yaourt grec, du lait, etc., vous pouvez compléter votre apport en fibres et en protéines.

 

Manger trop peu le matin

Même si la nourriture est saine, si la quantité est trop faible, on aura rapidement faim et il y a un risque de manger en excès plus tard. Si vous ne vous sentez pas rassasié après le petit-déjeuner, c'est un signe que votre apport est insuffisant. Par exemple, si vous avez mangé un morceau de fruit au petit-déjeuner, il est conseillé d'ajouter des noix, des œufs, etc., pour vous rassasier.

 

5️⃣ Négliger l'hydratation

Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre métabolisme ralentira et vous pourriez ressentir de la fatigue, de la constipation, etc. En particulier, boire de l'eau le matin augmente la sensation de satiété, ce qui aide à contrôler la quantité de nourriture. Cela réduit également la confusion entre la soif et la faim, évitant ainsi de consommer des collations inutiles. Il est conseillé de boire une ou deux tasses d'eau le matin.