채소걸
정보 잘 보고 갑니다 넘넘 고마버용 ♡
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如果早餐吃得太少，之后可能会暴饮暴食，所以要用坚果、鸡蛋等保持饱腹感，也要经常喝水哦♡
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早晨的开始方式可能会导致体重减轻或增加。让我们检查一下美国健康杂志《健康》刊登的“五个导致发胖的早晨习惯”。
跳过早餐或吃得很晚
如果不吃早餐，下次用餐时摄入的热量会更多，容易发胖。空腹时间过长等用餐间隔不规律会导致生物节律紊乱。早餐、午餐和晚餐保持4到5小时的用餐间隔，规律进食是最好的。迟吃早餐也是一样。如果早餐吃得太晚，整体用餐时间会被推迟，导致晚餐时间变晚或出现宵夜的可能性增加。早餐最好尽早起床后立即吃，最迟在上午9点之前吃。
2️⃣享受甜蜜的早晨咖啡
早餐咖啡加入奶油、糖浆、配料等，热量会急剧上升。一杯甜味拿铁大约含有24克糖分。过量摄入糖分不仅会导致体重增加，还会增加糖尿病、心脏病等风险，因此尽量选择黑咖啡饮用比较好。
3️⃣营养不足的早餐
如果早餐缺乏纤维或蛋白质，即使吃了早餐也可能很快感到饿。纤维和蛋白质是减缓消化速度、延长饱腹感、防止暴饮暴食的营养素。使用全谷物食材，并搭配鸡蛋、希腊酸奶、牛奶等，可以补充纤维和蛋白质。
早晨吃得太少
即使是非常健康的食物，如果量太少，也会很快感到饥饿，之后可能会暴饮暴食。即使吃了早餐也没有饱腹感，说明摄入量不足。例如，如果早餐只吃了一块水果，最好搭配坚果、鸡蛋等以增加饱腹感。
忽视水分摄取
如果不喝足够的水，新陈代谢会变慢，可能会出现疲劳、便秘等问题。尤其是在早上喝水，可以增加饱腹感，有助于控制饮食量。将口渴误认为饥饿，从而减少不必要的零食摄入。早上喝一两杯水是非常好的习惯。
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评论 24
울산뺀질이아~~ 5가지 다하고있네요 ㅋㅋㅋ 아침을 먹으려고 노력해야겠네요 좋은정보 감사합니다
- 인지니어스
네~~ 건강 잘 챙기세요~ 행복한 하루^^
- 쩡♡
살찌지 않게 다섯가지의 정보 잘 참고할께요. 감사합니다~^^
- 인지니어스
네~~ 같이 한번 잘 챙겨봐요^^ 행복한 하루 보내시길🙏
- 신혜림
헉...밥 먹고 믹스커피도 안되나요ㅠㅠ 아침 식후 믹스커피는 국룰인데....ㅠ
- 인지니어스
되죠~~ 국룰을 피괴할 순 없잖아요 ㅋ 식후 30분에 블랙커피가 더 좋긴하죠 저두 믹스 매니아였는데~~
ssul0115살찌는 습관이군요 정보 감사합니다
- 인지니어스
네~~ 별말씀을요 공유하게 되어 기쁘네요ㅎ
- 깐데또까
음~ 아침을 먹는 습관을 가져줘야겠어요 좋은정보 감사합니다
- 인지니어스
네~~ 저도 아침으로 삶은 계란1개 루틴으로 먹으려고 애쓰고 있어요
고우경다 해당되네요 식습관 고쳐야하는데 쉽지 않네요 다른건 몰라도 믹스커피는ㅡㅡ;;
- 인지니어스
아하~ 그러시군요 쉽지 않죠~ 행복한 하루 보내세요🙏
- 담율로
좋은습관 들여야죵ㅋ 잘보고갑니다
- 인지니어스
그렇죠~~ 항상 응원할게요^^ 행복하고 건강한 하루 보내세요~
땡땡이견과류와 계란을 같이 먹으면 건강에도 더 좋다네요 지니님도 계란 드실 때 견과류 한 줌 같이 드셔보세요 시너지 효과로 건강에 배가 된답니다.
- 인지니어스
네~~ 요새 집에 견과류가 없어요 ㅠ 꾸준히 있었는데~
- 땡땡이
견과류가 똑 떨어지셨어요?? 캐시로 캐시딜에서도 견과류 구매할 수 있어요 캐시 벌어서 견과류 사드세요😅😅
- 인지니어스
견과류 사먹으려고 댓글 달다간 손목아지가 먼저 아작 날 듯 해요😱😱 에이스님 대단하세욧👍👍
- 땡땡이
ㅎㅎㅎ 지니님 덕분에 빵 터지네요ㅎㅎㅎ 많이 웃게 해주셔서 정말 감사해요 손목아지 나가기 전에 좀 쉬세요 저는 열심히 댓글 달아보도록 할게요🤣🤣🤣
냥이키우기좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
- 인지니어스
네 감사해요~ 공유하게 되어 기쁘네요^^
아침햇살77아 그렇군요.. 생소한 사실을 공유해 주셔서 감사합니다.