保護眼睛健康的五個方法

1. 健康的飲食攝取

攝取水果、蔬菜和富含Omega-3脂肪酸的飲食對維持眼睛健康非常重要。

將各種明亮色彩的水果和蔬菜納入飲食，有助於防止眼睛損傷，因為它們富含抗氧化物質，尤其有益。胡蘿蔔、彩椒、番茄、甘薯和綠葉蔬菜都很適合。將Omega-3脂肪酸納入飲食對眼睛健康也很重要。可以從富含脂肪的魚類如三文魚、金槍魚和沙丁魚，以及亞麻籽、奇亞籽等堅果和種子中獲取這些脂肪酸。

每週食用這些食品幾次，可能有助於眼睛健康。

此外，避免加工食品和糖分，因為它們會增加體內的發炎反應並引起眼睛健康問題。

選擇含有健康脂肪的酪梨、堅果和橄欖油，可能有助於保護眼睛並維持潤滑。

如果通過飲食無法充分攝取眼睛所需的營養素，亦可選擇服用含有維生素A、C、E和鋅的高品質眼睛健康補充劑。

因此，可以維持眼睛健康並降低患年齡相關黃斑部病變（AMD）和白內障等眼疾的風險。

在數位螢幕上休息時間

長時間在電腦、智慧型手機、平板電腦等數位螢幕前，可能會引起眼睛疲勞和不適。

定期休息對於減少眼睛疲勞非常重要。

一個常見的方法是20-20-20規則，也就是每20分鐘休息20秒，並凝視20英尺遠的地方。這樣可以放鬆眼睛的緊張，重新聚焦，從而減少眼睛的疲勞和疲憊。

如果佩戴眼鏡或隱形眼鏡，請確認處方是最新的並且佩戴的度數正確。

3. 保護眼睛免受太陽的傷害

暴露在有害的太陽紫外線（UV）下，可能增加白內障、黃斑變性及其他眼科疾病的風險。

為了保護眼睛免受太陽的傷害，佩戴能完全阻擋UVA和UVB的太陽眼鏡是非常重要的。

選擇太陽眼鏡時，請選擇標示為「UV 400」或「100%阻擋紫外線」的產品。

配戴太陽眼鏡和寬邊帽子可以額外保護眼睛和臉部。

即使在陰天，紫外線也能穿透雲層，對眼睛造成傷害，因此佩戴太陽眼鏡非常重要。

佩戴能完全阻擋UVA和UVB的太陽眼鏡並戴上帽子，可以保護眼睛免受陽光有害光線的影響，並降低眼科疾病的發病風險。

4. 戒菸或避免吸煙

吸菸可能增加白內障、黃斑變性、視神經損傷等多種眼疾的發病風險。

為了保護眼睛，戒菸或完全不吸煙是很重要的。

如果不吸煙，避免被動吸煙也很重要。暴露在被動吸煙中可能會增加眼疾的風險。

定期接受眼科檢查

定期接受眼科檢查是維持眼睛健康的重要部分。

眼科檢查可以在最容易治療眼睛問題的早期階段及早發現，並且也有助於了解糖尿病或高血壓等其他健康問題。

沒有視力問題的成人，美國眼科學會建議在40歲時接受基本的眼科檢查。

之後，65歲之前每2到4年一次，65歲之後每1到2年一次，需接受全面的眼科檢查。

如果有視力問題、眼科疾病的家族史或其他眼科疾病的危險因素，如慢性疾病，則應更頻繁地接受眼科檢查。

定期接受眼科檢查可以及早發現和治療眼睛問題，從而保護視力並降低發展成嚴重眼科疾病的風險。