여자윤정수
전 요새 눈 수술 후 눈 건강에 중요함을 다시 한번 알게 됐네요 그래서 외출 시 선글라스를 끼고 다닙니다.
1. Konsumsi pola makan sehat
Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan diet kaya asam lemak omega-3 penting untuk menjaga kesehatan mata.
Menyertakan berbagai buah dan sayuran berwarna cerah dalam diet sangat bermanfaat karena kaya akan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan mata. Wortel, paprika, tomat, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau sangat disarankan. Menambahkan asam lemak omega-3 ke dalam diet juga penting untuk kesehatan mata. Asam lemak ini dapat diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, serta dari kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji rami dan biji chia.
Berapa kali dalam seminggu mengonsumsi makanan seperti ini dapat membantu kesehatan mata.
Selain itu, penting untuk menghindari makanan olahan dan gula yang dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan mata.
Memilih lemak sehat yang terkandung dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu melindungi mata dan menjaga pelumasnya.
Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi mata melalui diet, mengonsumsi suplemen kesehatan mata berkualitas tinggi yang mengandung vitamin A, C, E, dan seng juga merupakan pilihan yang baik.
Dengan demikian, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko terkena penyakit mata seperti AMD dan katarak.
Mengambil waktu istirahat di layar digital
Menghabiskan waktu yang lama di depan layar digital seperti komputer, ponsel pintar, dan tablet dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan pada mata.
Penting untuk mengambil istirahat secara teratur untuk mengurangi kelelahan mata.
Salah satu metode umum adalah aturan 20-20-20, yaitu beristirahat selama 20 detik setiap 20 menit dan memandang ke arah yang berjarak 20 kaki. Dengan cara ini, ketegangan mata dapat dilepaskan dan fokus kembali, sehingga dapat mengurangi kelelahan dan keletihan mata.
Jika Anda memakai kacamata atau lensa kontak, pastikan resepnya terbaru dan Anda memakai kekuatan yang benar.
3. Lindungi mata dari matahari
Paparan sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya dari matahari dapat meningkatkan risiko terjadinya katarak, degenerasi makula, dan berbagai penyakit mata lainnya.
Penting untuk mengenakan kacamata hitam yang dapat memblokir 100% UVA dan UVB agar melindungi mata dari sinar matahari.
Pilihlah kacamata hitam yang bertanda 'UV 400' atau 'perlindungan dari sinar ultraviolet 100%.'
Dengan mengenakan topi bertepi lebar bersama kacamata hitam, Anda dapat melindungi mata dan wajah secara tambahan.
Meskipun hari berawan, sinar ultraviolet dapat menembus awan dan merusak mata, sehingga penting untuk memakai kacamata hitam.
Dengan mengenakan kacamata hitam yang memblokir 100% UVA dan UVB serta memakai topi, Anda dapat melindungi mata dari efek berbahaya sinar matahari dan mengurangi risiko penyakit mata.
4. Berhenti merokok atau hindari merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik.
Penting untuk berhenti merokok atau sama sekali tidak merokok agar melindungi mata.
Jika Anda tidak merokok, penting juga untuk menghindari asap rokok tidak langsung. Terpapar asap rokok tidak langsung dapat meningkatkan risiko terkena penyakit mata.
5. Melakukan pemeriksaan mata secara rutin
Mendapatkan pemeriksaan mata secara rutin adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan mata.
Pemeriksaan mata dapat mendeteksi masalah mata pada tahap awal yang paling mudah diobati dan juga dapat membantu mengidentifikasi masalah kesehatan lain seperti diabetes atau hipertensi.
Untuk orang dewasa tanpa masalah penglihatan, Asosiasi Mata Amerika merekomendasikan pemeriksaan mata dasar pada usia 40 tahun.
Setelah itu, hingga usia 65 tahun, pemeriksaan mata menyeluruh harus dilakukan setiap 2-4 tahun, dan setelah usia 65 tahun, setiap 1-2 tahun.
Jika Anda memiliki masalah penglihatan, riwayat keluarga penyakit mata, atau faktor risiko lain seperti penyakit kronis, Anda harus menjalani pemeriksaan mata lebih sering.
Dengan menjalani pemeriksaan mata secara rutin, masalah mata dapat dideteksi dan diobati sejak dini, sehingga dapat mempertahankan penglihatan dan mengurangi risiko berkembang menjadi penyakit mata yang serius.
0
0
comentario 2
핑효모네 좋은 팁이네요 잘 참고해서 관리할께요 눈 건강은 삶의 질에 중요한 부분이져