保护眼睛健康的五种方法

1. 健康的饮食摄入

食用富含水果、蔬菜和Omega-3脂肪酸的饮食对于维持眼睛健康非常重要。

在饮食中加入各种明亮颜色的水果和蔬菜非常有益，因为它们富含有助于防止眼睛损伤的抗氧化物质。胡萝卜、彩椒、西红柿、甘薯和绿叶蔬菜都很不错。将Omega-3脂肪酸纳入饮食也对眼睛健康至关重要。可以从富含脂肪的鱼类如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼，以及亚麻籽、奇亚籽等坚果和种子中获取这些脂肪酸。

每周食用这些食品的次数可以有助于眼睛健康。

此外，避免加工食品和糖分，这些可能增加体内炎症并引发眼部健康问题。

选择含有健康脂肪的鳄梨、坚果和橄榄油，有助于保护眼睛并保持润滑。

如果通过饮食无法摄取足够的眼睛所需营养素，建议服用含有维生素A、C、E和锌的高品质眼部健康补充剂。

因此，可以维持眼睛健康，降低患年龄相关性黄斑变性（AMD）和白内障等眼疾的风险。

在数字屏幕上休息一下

长时间面对电脑、智能手机、平板电脑等数字屏幕可能会引起眼睛疲劳和不适。

为了减少眼睛疲劳，定期休息非常重要。

一种常见的方法是20-20-20规则，即每20分钟休息20秒，凝视20英尺远的地方。这样可以放松眼睛的紧张感，重新聚焦，从而减少眼睛的疲劳和疲惫。

如果佩戴眼镜或隐形眼镜，请确认处方是最新的，并且佩戴的度数是正确的。

保护眼睛免受太阳的伤害

暴露在有害的太阳紫外线（UV）下，可能会增加患白内障、黄斑变性及其他眼科疾病的风险。

为了保护眼睛免受太阳的伤害，佩戴能够100%阻挡UVA和UVB的太阳镜非常重要。

选择太阳镜时，请选择标有“UV 400”或“100%阻挡紫外线”的产品。

佩戴宽檐帽和太阳镜可以额外保护眼睛和脸部。

即使在阴天，紫外线也能穿透云层，造成眼睛损伤，因此佩戴太阳镜非常重要。

佩戴能够100%阻挡UVA和UVB的太阳镜并戴上帽子，可以保护眼睛免受阳光有害辐射的影响，降低眼科疾病的发生风险。

戒烟或避免吸烟

吸烟可能增加白内障、黄斑变性、视神经损伤等多种眼部疾病的发病风险。

为了保护眼睛，戒烟或完全不吸烟是非常重要的。

如果不吸烟，避免二手烟也很重要。暴露在二手烟中可能会增加眼部疾病的风险。

定期进行眼科检查

定期进行眼科检查是维护眼部健康的重要部分。

眼科检查可以在最容易治疗眼部问题的早期发现它们，也有助于识别糖尿病或高血压等其他健康问题。

对于没有视力问题的成年人，美国眼科学会建议在40岁时进行基础眼科检查。

从那以后，65岁之前每2到4年进行一次全面的眼科检查，65岁之后每1到2年进行一次。

如果存在视力问题、眼科疾病的家族史或其他眼科疾病的风险因素，如慢性疾病，则应更频繁地进行眼科检查。

定期进行眼科检查可以及早发现和治疗眼部问题，保护视力，减少发展成严重眼科疾病的风险。