迅速排出「沸騰的痰」的呼吸法

喉嚨有痰但不易咳出，反覆乾咳時，立即改變呼吸方式。

健康的成人通常每天會產生約100毫升的痰。為了清除肺部的廢物並保護肺黏膜，身體會自然產生黏液。用來過濾異物和有害物質的黏液，通常會以唾液或鼻涕的形式排出，但如果廢物量較多，則會以痰的形態排出。在這種情況下，如果故意用力咳出沸騰的痰，可能會對氣管造成嚴重刺激，需特別注意。

使用ACBT（主動呼吸循環技術）呼吸法，即使不咳嗽也能有效排出痰。ACBT實際上是用於肺部疾病患者康復過程中的呼吸法。從肺部下部開始充氣，促使痰液移動。

ACBT 呼吸法如下。首先進行橫隔膜呼吸。放鬆上半身，一手放在胸部，另一手放在腹部。放在胸部的手保持不動，慢慢用鼻子吸氣，使腹部鼓起來。呼氣時分兩次吐出。大約重複六次呼吸。

接下來，將雙手放在肋骨上，心想用鼻子慢慢吸氣，像是在胸部聚集空氣一樣。放鬆肩膀和胸部。當胸部充滿空氣時，雙手應該打開。空氣充滿後，停留3秒鐘。自然地張開嘴巴，慢慢吐氣。重複呼吸約五次。如果感到頭暈，可以回到第一個呼吸。當呼吸變得順暢時，進入第二階段。

這是完全吐氣的過程。準備一面鏡子。舒適地吸氣後，將鏡子舉到嘴前，使呼出的氣形成霧氣，然後慢慢吐氣。直到感覺肺中沒有空氣為止。重複幾次呼吸。將衛生紙放在嘴前。深吸一口氣，然後呼氣，使衛生紙飄動。此時不要合攏嘴唇。要張大嘴巴，強力呼氣。重複一兩次此動作。

經過這個過程後，通常會感受到痰已經上升的信號。等待一會兒，痰會自然地從氣道中上來。如果沒有出來，可以輕輕地咳嗽一兩聲。如果仍然沒有信號，請重複上述過程。