迅速排出“沸腾的痰”的呼吸法

喉咙有痰但难以咳出，反复干咳时，立即改变呼吸方法。

健康的成年人通常每天会产生大约100毫升的痰。为了清洁肺部的废物并保护肺粘膜，身体会自然地产生粘液。过滤异物和有害物质的粘液通常通过唾液或鼻涕排出，如果废物量较多，则会以痰的形式排出。在这种情况下，如果故意咳嗽试图吐出沸腾的痰，可能会对支气管造成严重刺激，因此需要注意。

使用主动呼吸循环技术（ACBT）可以在不咳嗽的情况下有效排出痰。ACBT实际上是在肺部疾病康复过程中使用的呼吸法。从肺部下部开始充气，推动痰液移动。

ACBT 呼吸法如下。首先进行横隔膜呼吸。放松上半身，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。放在胸部的手保持不动，缓慢地用鼻子吸气，使腹部鼓起。然后呼气两次。重复大约六次呼吸。

接下来，将双手放在肋骨上，想着用鼻子慢慢吸气，像是在胸部积聚空气一样。放松肩膀和胸部。当空气充满胸腔时，双手应当分开。当空气充满后，屏住呼吸3秒。自然张开嘴，缓慢呼气。重复呼吸大约五次。如果感到头晕，可以返回到第一个呼吸步骤。当呼吸变得顺畅时，继续进入第二个阶段。

这是一个深呼吸的过程。准备一面镜子。舒适地吸气后，将镜子举到嘴前，让呼出的气形成雾气，慢慢呼气。直到感觉肺中没有空气为止。重复几次呼吸。用纸巾放在嘴前。深吸一口气，然后呼气，让纸巾飘动。这时不要闭紧嘴唇。要张大嘴巴，强力呼气。重复一两次这个动作。

经过这个过程，通常会感觉到痰已经上升的信号。等待一会儿，痰会自然地从气道中出来。如果没有出来，可以轻轻地咳嗽一两声。如果没有信号，就重复上述步骤。