Phương pháp thở giúp loại bỏ đờm đặc nhanh chóng

Nếu bạn bị đờm sưng lên nhưng không thể khạc ra và liên tục ho khan, hãy thử thay đổi phương pháp thở ngay lập tức.

Người trưởng thành khỏe mạnh thường tạo ra khoảng 100mL đờm mỗi ngày. Trong cơ thể, để làm sạch chất thải trong phổi và bảo vệ niêm mạc phổi, cơ thể tự nhiên sản xuất chất nhầy. Chất nhầy lọc bỏ các vật thể lạ và chất độc hại thường được bài tiết qua nước bọt hoặc dịch mũi, nhưng nếu lượng chất thải nhiều, chúng sẽ được bài tiết dưới dạng đờm. Khi đó, nếu cố ý khạc đờm đang sôi sục, có thể gây kích thích nghiêm trọng cho phế quản, cần cẩn thận.

Kỹ thuật thở Chu kỳ Thở Chủ động (ACBT) giúp loại bỏ đờm một cách hiệu quả mà không cần ho. ACBT là phương pháp thở được sử dụng trong quá trình phục hồi cho bệnh nhân mắc bệnh phổi. Nó bắt đầu từ phần dưới của phổi để đưa không khí vào, giúp di chuyển đờm.

Phương pháp thở ACBT như sau. Đầu tiên, thở bằng cơ hoành. Thả lỏng phần trên của cơ thể và đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng. Tay đặt trên ngực không di chuyển, chỉ thở vào chậm rãi qua mũi để bụng phồng lên. Thở ra hai lần liên tiếp. Lặp lại quá trình này khoảng sáu lần.

Tiếp theo, đặt hai bàn tay lên xương sườn và nghĩ rằng bạn đang tập trung khí vào ngực, từ từ hít thở qua mũi. Thả lỏng vai và ngực. Khi khí đầy trong ngực, hai bàn tay nên mở rộng ra. Khi khí đã đầy, giữ hơi thở trong 3 giây. Từ từ mở miệng và thở ra chậm rãi. Lặp lại quá trình thở này khoảng năm lần. Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy quay lại bước thở đầu tiên. Khi cảm thấy dễ chịu hơn, tiến tới bước thứ hai.

Đây là quá trình thở ra mạnh mẽ. Chuẩn bị một chiếc gương. Hít thở thoải mái rồi đưa gương lại gần miệng để hơi thở làm sương mù trên mặt gương. Thở ra chậm rãi để hơi thở làm mờ sương trên gương. Thở ra cho đến khi cảm thấy không còn khí trong phổi nữa. Lặp lại quá trình này hai hoặc ba lần. Đặt khăn giấy trước miệng. Hít thở sâu rồi thở ra để khăn giấy bay phấp phới. Lúc này, không được khép môi lại. Mở miệng to và thở mạnh ra. Lặp lại động tác này một hoặc hai lần.

Thông thường, sau quá trình này, bạn sẽ cảm nhận được dấu hiệu rằng đờm đã được đẩy lên. Nếu chờ đợi, đờm sẽ tự nhiên trôi lên đường khí quản. Nếu không ra, chỉ cần ho nhẹ một hoặc hai lần là đủ. Nếu không có dấu hiệu, hãy lặp lại quá trình trên.