Teknik pernapasan untuk mengeluarkan dahak yang menggunung dengan cepat

Jika dahak Anda terasa panas dan sulit keluar sehingga Anda terus-menerus batuk kering, segera ubah cara bernapas Anda.

Orang dewasa yang sehat biasanya menghasilkan sekitar 100 mL dahak setiap hari. Untuk membersihkan limbah dari paru-paru dan melindungi mukosa paru-paru, tubuh secara alami memproduksi lendir. Lendir yang menyaring benda asing dan zat berbahaya biasanya dikeluarkan melalui ludah atau ingus, tetapi jika jumlah limbahnya banyak, akan dikeluarkan dalam bentuk dahak. Pada saat ini, jika seseorang secara sengaja batuk keras untuk mengeluarkan dahak yang menggelegak, harus berhati-hati karena dapat menyebabkan iritasi parah pada bronkus.

Dengan menggunakan teknik pernapasan Siklus Aktif Pernapasan (ACBT), Anda dapat mengeluarkan dahak secara efektif tanpa harus batuk. ACBT adalah metode pernapasan yang sebenarnya digunakan dalam proses rehabilitasi pasien dengan penyakit paru-paru. Teknik ini mengisi udara dari bagian bawah paru-paru, sehingga membantu memindahkan dahak.

Metode pernapasan ACBT adalah sebagai berikut. Pertama, lakukan pernapasan diafragma. Lepaskan kekuatan dari bagian atas tubuh dan letakkan satu tangan di dada, sementara tangan lainnya di perut. Tangan yang di dada tidak bergerak, dan perut perlahan mengembang saat menarik napas melalui hidung. Buang napas dilakukan dua kali secara berturut-turut. Ulangi pernapasan sekitar enam kali.

Selanjutnya, letakkan kedua tangan di tulang rusuk dan bayangkan mengumpulkan udara di dada secara perlahan melalui hidung. Lepaskan ketegangan di bahu dan dada. Saat udara memenuhi dada, kedua tangan harus terbuka. Setelah dada penuh udara, tahan napas selama 3 detik. Secara alami, buka mulut dan hembuskan napas perlahan. Ulangi pernapasan ini sekitar lima kali. Jika merasa pusing, kembali ke napas pertama. Setelah pernapasan menjadi nyaman, lanjutkan ke tahap kedua.

Ini adalah proses mengeluarkan napas secara dalam. Siapkan cermin. Tarik napas dengan nyaman, lalu angkat cermin ke depan mulut dan perlahan-lahan hembuskan napas sehingga uap membeku di kaca. Hembuskan napas sampai merasa tidak ada lagi udara tersisa di paru-paru. Ulangi pernapasan ini dua atau tiga kali. Tempelkan tisu di depan mulut. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan napas sehingga tisu berkibar. Saat ini, jangan membentuk bibir. Buka mulut lebar-lebar dan hembuskan napas dengan kuat. Ulangi gerakan ini satu atau dua kali.

Biasanya, setelah menjalani proses ini, Anda akan merasakan tanda bahwa dahak telah naik. Jika menunggu, secara alami dahak akan naik ke saluran pernapasan. Jika tidak keluar, cukup batuk ringan satu atau dua kali. Jika tidak ada tanda, ulangi proses di atas.