Tecnica di respirazione per eliminare rapidamente il catarro in eccesso

Se hai la tosse e non riesci a far uscire bene il muco, ripeti il colpo di tosse e prova subito a cambiare tecnica di respirazione.

Gli adulti sani producono di solito circa 100 mL di muco al giorno. Nel corpo, si produce naturalmente muco per pulire le impurità nei polmoni e proteggere la mucosa polmonare. Il muco che intrappola corpi estranei e sostanze nocive viene normalmente eliminato con saliva o muco nasale, ma se la quantità di impurità è elevata, viene espulso sotto forma di catarro. In questo caso, cercare di sputare il catarro che si accumula può causare irritazione grave ai bronchi, quindi bisogna fare attenzione.

Utilizzando la tecnica di respirazione ACBT (Ciclo Attivo di Tecnica di Respirazione), è possibile espellere efficacemente il muco senza tossire. L'ACBT è una tecnica di respirazione effettivamente utilizzata nel processo di riabilitazione dei pazienti con malattie polmonari. Si riempie l'area inferiore dei polmoni di aria, spostando così il muco.

Il metodo di respirazione ACBT è il seguente. Innanzitutto si esegue la respirazione diaframmatica. Si rilassa la parte superiore del corpo e si posiziona una mano sul petto e l'altra sulla pancia. La mano sul petto rimane ferma, mentre si inspira lentamente dal naso facendo espandere solo la pancia. Si espira due volte di seguito. Si ripete il ciclo di respirazione circa sei volte.

Immagina di mettere entrambe le mani sulle costole e di raccogliere lentamente aria nel petto attraverso il naso. Rilassa le spalle e il petto. Quando il petto si riempie di aria, le mani devono allargarsi. Quando il petto è completamente pieno, trattieni il respiro per 3 secondi. Apri naturalmente la bocca e espira lentamente. Ripeti il respiro circa cinque volte. Se ti senti stordito, torna al primo respiro. Quando la respirazione diventa più facile, passa alla seconda fase.

È un processo di espirazione profonda. Prepara uno specchio. Dopo aver inspirato profondamente e in modo rilassato, solleva lentamente lo specchio davanti alla bocca in modo che il respiro possa creare condensa. Espira lentamente finché non senti che l'aria nei polmoni è completamente uscita. Ripeti il respiro due o tre volte. Appoggia un fazzoletto davanti alla bocca. Dopo aver inspirato profondamente, espira in modo che il fazzoletto si muova. In questo momento, non bisogna chiudere le labbra. Devi aprire la bocca ampiamente e espirare con forza. Ripeti l'operazione uno o due volte.

Dopo aver seguito questo processo, di solito si sente il segnale che indica che il catarro è salito. Se si aspetta, il catarro salirà naturalmente nelle vie respiratorie. Se non esce, basta tossire leggermente una o due volte. Se non si riceve alcun segnale, ripetere il processo sopra.