Técnica de respiración para expulsar rápidamente la flema congestionada

Si tienes flema y no sale fácilmente, repite el estornudo en vano, intenta cambiar inmediatamente tu método de respiración.

Los adultos sanos generalmente producen alrededor de 100 mL de flema al día. Para limpiar los desechos en los pulmones y proteger la mucosa pulmonar, el cuerpo produce de forma natural moco. El moco que filtra partículas extrañas y sustancias nocivas normalmente se elimina mediante saliva o mucosidad nasal, pero si la cantidad de desechos es grande, se expulsa en forma de flema. En ese momento, si tose intencionadamente para expulsar la flema que está burbujeando, debe tener cuidado, ya que puede causar una irritación severa en los bronquios.

Al utilizar la técnica de respiración del Ciclo Activo de Respiración (ACBT), se puede eliminar la flema de manera efectiva sin necesidad de toser. ACBT es una técnica de respiración que se utiliza en el proceso de rehabilitación de pacientes con enfermedades pulmonares. Llena los pulmones desde la parte inferior, moviendo la flema.

El método de respiración ACBT es el siguiente. Primero, realiza una respiración diafragmática. Relaja la parte superior del cuerpo y coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen. La mano en el pecho no debe moverse, solo el abdomen debe hincharse lentamente al inhalar por la nariz. Exhala dos veces. Repite la respiración aproximadamente seis veces.

A continuación, coloque ambas manos en las costillas y piense en llenar su pecho de aire lentamente a través de la nariz. Relaje los hombros y el pecho. Cuando el aire llene el pecho, las manos deben separarse. Cuando el pecho esté lleno de aire, detenga la respiración durante 3 segundos. Abra la boca de manera natural y exhale lentamente. Repita la respiración unas cinco veces. Si siente mareo, vuelva a la primera respiración. Cuando la respiración sea cómoda, pase a la segunda etapa.

Es un proceso de exhalación profunda. Prepara un espejo. Después de inhalar cómodamente, acerca el espejo a la boca y exhala lentamente para que el aliento forme escarcha en el espejo. Exhala hasta sentir que no queda aire en los pulmones. Repite la respiración dos o tres veces. Coloca un pañuelo o papel frente a la boca. Después de inhalar profundamente, exhala de manera que el pañuelo se mueva con el aire. En este momento, no debes juntar los labios. Abre bien la boca y exhala con fuerza. Repite la operación una o dos veces.

Por lo general, después de este proceso, se siente la señal de que la flema ha salido. Si espera, la flema naturalmente subirá por las vías respiratorias. Si no sale, basta con toser suavemente una o dos veces. Si no recibe ninguna señal, repita el proceso anterior.