「沸騰する痰」を瞬時に排出する呼吸法

痰が絡むのにうまく出せず、せき払いを繰り返す場合は、すぐに呼吸法を変えてみよう。

健康な成人は通常、1日に約100mLの痰を生成します。肺の老廃物を掃除し、肺粘膜を保護するために、体内では自然に粘液が作られます。異物や有害物質をろ過した粘液は、通常、唾液や鼻水として排出されますが、老廃物の量が多い場合は痰の形で排出されます。このとき、盛り上がる痰を吐き出そうとしてわざとせき込むと、気管にひどい刺激を与える可能性があるため注意が必要です。

ACBT（アクティブ・サイクル・オブ・ブリージング・テクニック）呼吸法を利用すると、咳をしなくても効果的に痰を排出することができます。ACBTは実際に肺疾患患者のリハビリ過程で使用される呼吸法です。肺の下部から空気を取り込み、痰を移動させます。

ACBT呼吸法は次のとおりです。まず横隔膜呼吸を行います。上半身の力を抜き、一方の手を胸に、もう一方の手を腹に置きます。胸に当てた手は動かさず、腹だけを膨らませるようにゆっくりと鼻から息を吸い込みます。二回に分けて息を吐きます。これを約六回繰り返します。

次に、両手を肋骨に当てて、胸に空気を集めるつもりで鼻からゆっくりと息を吸い込みます。肩と胸の力を抜きます。胸に空気が入ると、両手は開くべきです。空気が満ちたら、3秒間息を止めます。自然に口を開けてゆっくりと息を吐きます。これを約5回繰り返します。もしめまいがしたら、最初の呼吸に戻ります。呼吸が楽になったら、次の段階に進みます。

深く息を吐き出す過程です。鏡を準備します。ゆっくりと楽に息を吸い込み、次に鏡を口の前に持ち上げて、息を吹きかけて霧を作ります。肺に空気が残っていないと感じるまで息を吐きます。呼吸を二、三回繰り返します。ティッシュを口の前に当てます。深く息を吸い込み、その後ティッシュがはためくまで息を吐きます。このとき、唇を閉じてはいけません。口を大きく開けて、強く息を吐き出します。動作を一、二回繰り返します。

この過程を経ると、通常は痰が出る兆しを感じることが多いです。待っていると自然に気道から痰が出てきます。出てこない場合は、軽く一、二回咳をすれば良いです。兆しが来ない場合は、再び上記の過程を繰り返します。