（高血壓）我該如何運動和生活？

高血壓是指成人收縮壓≥140 mmHg，或舒張壓≥90 mmHg。高血壓是一種危險的疾病，因為它會引發多種併發症，例如冠狀動脈疾病、中風和腎衰竭，從而威脅生命和健康。

 

高血壓通常沒有症狀，因此在測量血壓之前往往難以發現。即使確診後，許多人也因為缺乏症狀而沒有接受治療。儘管高血壓是許多猝死的原因，但相當一部分人因為沒有疼痛感而任由病情惡化，沒有採取任何預防措施。

 

根據統計，30多歲人群中知道自己患有高血壓的比例為20%，40多歲人群中為40%。 80%的30多歲患者和60%的40多歲患者仍然不知道自己患有高血壓，並且繼續忽視心臟和腦血管疾病的風險，例如吸煙、食用過鹹的食物和缺乏運動。

認識高血壓的風險並改變生活方式，對改善高血壓狀況大有裨益。我們將參考美國健康醫療媒體網站「WebMD」等來源的數據，探討有助於控制高血壓的運動、飲食習慣和食物。

 

哪些運動有助於控制高血壓？

 

對於高血壓患者，建議每週進行三次、每次約30分鐘的快走。即使體重沒有減輕，規律運動也能使收縮壓和舒張壓分別降低約5毫米汞柱，這是運動本身帶來的益處。

然而，進行涉及突然爆發性用力的無氧運動時需要格外謹慎。如果高血壓患者舉重物，可能會導致血壓升高，並引發嚴重的後遺症。

腦出血或腦梗塞引起的中風可能是血壓突然升高所致。嚴重時，甚至會導致猝死。

 

年輕人尤其容易因為對自己身體健康過於自信而過度運動。因此需要格外注意，因為他們可能會將胸痛、胸悶、頭暈、嚴重呼吸困難或心律不整等症狀誤認為是運動引起的，從而忽視這些症狀。

根據近期研究，平板支撐和靠牆靜蹲等長運動在降低高血壓方面與有氧運動同樣有效。等長運動是指肌肉收縮但其長度或運動幅度不變的運動。

例如，這包括諸如雙手合十和互相推擠之類的練習。典型的等長收縮練習包括平板支撐和靠牆靜蹲。其中，靠牆靜蹲可以看成是靠牆進行的深蹲。關於平板支撐和靠牆靜蹲的練習方法，網路和YouTube上都有詳細的解說。

 

有哪些健康的生活習慣有助於控制高血壓？

 

為了預防高血壓，除了運動之外，還需要戒菸、限制鹽分的攝取、控制壓力。即使您身體健康，也應該定期在家中或醫院測量血壓。經常食用有益於血壓控制的食物並進行適當的運動，可以有效預防高血壓。

 

即使年輕健康，也絕對不能掉以輕心。中老年人更應格外注意。控制血壓對於享受健康長壽至關重要。

 

還有一些食物有助於降低血壓。這些食物包括富含纖維的蘋果、富含鈣質的綠葉蔬菜（如菠菜）、肉桂、馬鈴薯、燕麥、香蕉、迷迭香和牛至等香料、亞麻籽和利馬豆。

 

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我父親患有高血壓。

像散步這樣的高強度運動

你根本不做，對吧？

平板支撐比你想像的還要容易。

我絕對不這麼認為。

它似乎對高血壓有幫助。