(Tekanan Darah Tinggi) Bagaimana seharusnya saya berolahraga dan menjalani hidup?

Hipertensi mengacu pada tekanan darah sistolik 140 mmHg atau lebih tinggi, atau tekanan darah diastolik 90 mmHg atau lebih tinggi pada orang dewasa. Hipertensi adalah penyakit berbahaya. Hal ini karena mengancam jiwa dan kesehatan dengan menyebabkan berbagai komplikasi di seluruh tubuh, seperti penyakit arteri koroner, stroke, dan gagal ginjal.

 

Tekanan darah tinggi bersifat asimtomatik dan oleh karena itu tidak terdeteksi sampai tekanan darah diukur. Bahkan setelah didiagnosis, banyak orang tidak merasa perlu pengobatan karena tidak adanya gejala. Meskipun tekanan darah tinggi merupakan penyebab banyak kematian mendadak, sejumlah besar orang membiarkan penyakit tersebut memburuk tanpa mengambil tindakan pencegahan apa pun karena tidak ada rasa sakit.

 

Menurut statistik, tingkat kesadaran akan hipertensi ditemukan sebesar 20% untuk mereka yang berusia 30-an dan 40% untuk mereka yang berusia 40-an. 80% pasien berusia 30-an dan 60% pasien berusia 40-an tetap tidak menyadari hipertensi mereka dan terus mengabaikan risiko penyakit jantung dan serebrovaskular dengan mengulangi kebiasaan seperti merokok, mengonsumsi makanan asin, dan kurang berolahraga.

Mengenali risiko tekanan darah tinggi dan mengubah gaya hidup dapat membantu memperbaiki kondisi Anda dalam banyak hal. Berdasarkan data dari sumber seperti media kesehatan dan medis AS 'Web MD,' kita akan membahas latihan, kebiasaan makan, dan makanan yang bermanfaat untuk mengelola tekanan darah tinggi.

 

Apa saja latihan yang baik untuk mengelola tekanan darah tinggi?

 

Bagi pasien dengan tekanan darah tinggi, jalan cepat selama sekitar 30 menit, tiga kali seminggu, dianjurkan. Olahraga teratur menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing sekitar 5 mmHg karena efek dari olahraga itu sendiri, bahkan jika berat badan tidak berkurang.

Namun, kehati-hatian diperlukan pada latihan anaerobik yang melibatkan pengerahan tenaga secara tiba-tiba dan eksplosif. Jika pasien dengan tekanan darah tinggi mengangkat beban berat, hal itu dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan efek samping yang serius.

Stroke yang disebabkan oleh pendarahan otak atau infark serebral dapat terjadi karena peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba. Dalam kasus yang parah, hal ini dapat menyebabkan kematian mendadak.

 

Orang yang lebih muda, khususnya, mungkin terlalu memaksakan diri karena percaya diri dengan kesehatan mereka. Kehati-hatian diperlukan karena mereka mungkin salah mengira gejala seperti nyeri dada, sesak, pusing, sesak napas parah, atau detak jantung tidak teratur sebagai efek dari olahraga dan mengabaikannya.

Menurut penelitian terbaru, latihan isometrik seperti plank dan wall seat terbukti sama efektifnya dengan latihan aerobik dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Latihan isometrik adalah jenis latihan di mana otot berkontraksi tetapi panjang atau gerakannya tetap tidak berubah.

Sebagai contoh, ini termasuk latihan seperti menekan telapak tangan bersamaan dan mendorong satu sama lain. Latihan isometrik yang representatif meliputi plank dan wall sit. Di antara latihan-latihan ini, wall sit dapat dilihat sebagai squat yang dilakukan sambil bersandar pada dinding. Metode latihan untuk plank dan wall sit dijelaskan dengan baik di internet dan YouTube.

 

Apa saja kebiasaan sehat untuk mengelola tekanan darah tinggi?

 

Untuk mencegah tekanan darah tinggi, perlu berhenti merokok, membatasi makanan asin, dan mengelola stres, selain berolahraga. Bahkan jika Anda sehat, penting untuk berupaya mengukur tekanan darah Anda di rumah atau di rumah sakit. Tekanan darah tinggi dapat dicegah secara memadai dengan sering mengonsumsi makanan yang baik untuk pengelolaan tekanan darah dan melakukan olahraga yang tepat.

 

Dilarang untuk berpuas diri hanya karena Anda masih muda dan sehat. Mereka yang berusia paruh baya dan lebih tua harus lebih berhati-hati. Mengelola tekanan darah sangat penting untuk menikmati hidup yang panjang dan sehat.

 

Ada juga makanan yang membantu menurunkan tekanan darah. Makanan tersebut meliputi apel yang kaya serat, sayuran berdaun hijau yang kaya kalsium seperti bayam, kayu manis, kentang, oat, pisang, rempah-rempah seperti rosemary dan oregano, biji rami, dan kacang lima.

 

==============

Ayah saya menderita tekanan darah tinggi.

Olahraga intensitas tinggi seperti sekadar berjalan kaki

Kamu sama sekali tidak melakukannya, kan?

Plank adalah latihan yang lebih mudah daripada yang Anda kira.

Saya jelas tidak berpikir demikian.

Tampaknya ini membantu mengatasi tekanan darah tinggi.