(Huyết áp cao) Tôi nên tập thể dục và sinh hoạt như thế nào?

Tăng huyết áp được định nghĩa là huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên, hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên ở người lớn. Tăng huyết áp là một bệnh nguy hiểm vì nó đe dọa đến tính mạng và sức khỏe bằng cách gây ra nhiều biến chứng khác nhau trong cơ thể, chẳng hạn như bệnh động mạch vành, đột quỵ và suy thận.

 

Tăng huyết áp thường không có triệu chứng và do đó không được phát hiện cho đến khi đo huyết áp. Ngay cả sau khi được chẩn đoán, nhiều người không cảm thấy cần điều trị do không có triệu chứng. Mặc dù tăng huyết áp là nguyên nhân gây ra nhiều trường hợp tử vong đột ngột, nhưng một số lượng đáng kể người lại để bệnh trở nặng mà không thực hiện bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào vì không cảm thấy đau.

 

Theo thống kê, tỷ lệ nhận thức được mình bị cao huyết áp là 20% đối với nhóm 30 tuổi và 40% đối với nhóm 40 tuổi. 80% bệnh nhân ở độ tuổi 30 và 60% bệnh nhân ở độ tuổi 40 vẫn không nhận thức được mình bị cao huyết áp và tiếp tục bỏ qua nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não bằng cách duy trì các thói quen như hút thuốc, ăn nhiều đồ ăn mặn và thiếu vận động.

Nhận biết các nguy cơ của huyết áp cao và thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện sức khỏe theo nhiều cách. Dựa trên dữ liệu từ các nguồn như trang web y tế và sức khỏe của Mỹ 'Web MD', chúng ta sẽ xem xét các bài tập, thói quen ăn uống và thực phẩm có lợi cho việc kiểm soát huyết áp cao.

 

Những bài tập nào tốt để kiểm soát huyết áp cao?

 

Đối với bệnh nhân cao huyết áp, nên đi bộ nhanh khoảng 30 phút, ba lần một tuần. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương khoảng 5 mmHg mỗi loại nhờ tác dụng của chính việc tập luyện, ngay cả khi không giảm cân.

Tuy nhiên, cần thận trọng với các bài tập kỵ khí liên quan đến sự gắng sức đột ngột và mạnh mẽ. Nếu bệnh nhân huyết áp cao nâng vật nặng, điều này có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

Đột quỵ do xuất huyết não hoặc nhồi máu não có thể xảy ra do huyết áp tăng đột ngột. Trong trường hợp nặng, nó có thể dẫn đến tử vong đột ngột.

 

Đặc biệt, những người trẻ tuổi có thể gắng sức quá mức do quá tự tin về sức khỏe của mình. Cần thận trọng vì họ có thể nhầm lẫn các triệu chứng như đau ngực, tức ngực, chóng mặt, khó thở nghiêm trọng hoặc nhịp tim không đều với tác dụng của việc tập thể dục và bỏ qua chúng.

Theo các nghiên cứu gần đây, các bài tập đẳng trương như plank và ngồi dựa tường đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương với bài tập aerobic trong việc hạ huyết áp cao. Bài tập đẳng trương là loại bài tập trong đó các cơ co lại nhưng chiều dài hoặc chuyển động của chúng vẫn không thay đổi.

Ví dụ, điều này bao gồm các bài tập như ép hai lòng bàn tay vào nhau và đẩy vào nhau. Các bài tập đẳng trương tiêu biểu bao gồm plank và ngồi dựa tường. Trong số đó, ngồi dựa tường có thể được xem như động tác ngồi xổm thực hiện trong khi dựa vào tường. Phương pháp tập plank và ngồi dựa tường được giải thích rất rõ ràng trên internet và YouTube.

 

Những thói quen lành mạnh nào giúp kiểm soát huyết áp cao?

 

Để phòng ngừa huyết áp cao, cần phải bỏ hút thuốc, hạn chế ăn đồ mặn và kiểm soát căng thẳng, ngoài việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn khỏe mạnh, việc đo huyết áp tại nhà hoặc tại bệnh viện cũng rất quan trọng. Huyết áp cao có thể được phòng ngừa hiệu quả bằng cách thường xuyên ăn các thực phẩm tốt cho việc kiểm soát huyết áp và tập thể dục đúng cách.

 

Không nên chủ quan chỉ vì bạn còn trẻ và khỏe mạnh. Những người trung niên và lớn tuổi càng phải cẩn thận hơn. Kiểm soát huyết áp là điều cần thiết để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

 

Ngoài ra, còn có một số thực phẩm giúp hạ huyết áp. Chúng bao gồm táo giàu chất xơ, các loại rau lá xanh giàu canxi như rau bina, quế, khoai tây, yến mạch, chuối, các loại gia vị như hương thảo và kinh giới, hạt lanh và đậu lima.

 

==============

Bố tôi bị huyết áp cao.

Các bài tập cường độ cao, ví dụ như đi bộ.

Bạn hoàn toàn không làm điều đó, phải không?

Bài tập plank dễ thực hiện hơn bạn nghĩ.

Tôi hoàn toàn không nghĩ vậy.

Có vẻ như nó giúp giảm huyết áp cao.