高血压是指成人收缩压高于140毫米汞柱或舒张压高于90毫米汞柱的情况。高血压是一种危险的疾病，因为它会引发冠状动脉疾病、中风、肾功能衰竭等多种全身性并发症，威胁生命和健康。

 

高血压没有症状，直到测量血压之前无法诊断。即使诊断后也没有症状，许多人也未意识到需要治疗。许多猝死的原因都源于高血压，但因为没有疼痛，很多人没有采取任何措施，任由疾病恶化。

 

根据统计，认为自己患有高血压的人认知率为30多岁20%，40多岁40%。80%的30多岁患者和60%的40多岁患者在不知道自己患有高血压的情况下，仍然反复吸烟、食用咸食、缺乏运动等，忽视心脏和脑血管疾病的风险。

高血压感受到其危险性后，改变生活习惯有助于改善。根据美国健康医疗媒体“Web MD”等资料，了解有助于高血压管理的运动、饮食习惯和食品等。

 

哪些运动有助于高血压的管理？

 

高血压患者每周进行三次，每次大约30分钟的快走运动是有益的。规律运动即使不减重，也能通过运动本身的效果使收缩压和舒张压分别降低约5毫米汞柱。

但突然使用爆发力的无氧运动需要小心。高血压患者进行举重运动时，可能会升高血压，导致严重的后遗症。

由于脑出血或脑梗塞引起的中风可能由突发的血压升高引发。严重时可能导致猝死。

 

尤其是年轻人群，可能会对自己的健康充满信心，进行过度运动。即使出现胸痛、胸闷、头晕、严重呼吸困难、心律不齐等症状，也可能误以为是运动效果而忽视，因此需要注意。

根据最新研究，仅仅有氧运动如平板支撑、墙坐等等长性运动也被发现对降低高血压有效。等长运动是指肌肉收缩但肌肉的长度或运动没有变化的运动。

例如，将双手掌紧贴在一起相互用力的运动。典型的等长运动包括平板支撑和靠墙深蹲。其中，靠墙深蹲（wall-sits）可以看作是靠墙的深蹲。平板支撑和靠墙深蹲等运动方法在互联网或YouTube等平台上都有详细介绍。

 

高血压管理的健康习惯有哪些？

 

为了预防高血压，不仅需要运动，还需要戒烟、限制咸食、管理压力等措施。即使身体健康，也需要在家或医院测量血压的努力。经常食用有助于血压管理的食物并进行适当的运动，可以充分预防高血压。

 

年轻且健康就大意不得。中年及以上的人更要小心。必须控制血压，才能健康长寿，享受健康的生命。

 

有助于降低血压的食物也有。富含纤维的苹果、富含钙的菠菜等叶菜、肉桂、土豆、燕麦、香蕉、迷迭香、牛至等香料、亚麻籽、利马豆等。

 

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父亲有高血压。

只是散步而已，高强度运动

完全不做吧~

平板支撑比想象中容易的运动

我觉得绝对不是这样。

似乎对高血压有帮助