(Hypertension artérielle) Comment dois-je faire de l'exercice et mener ma vie ?

L'hypertension artérielle chez l'adulte se définit par une pression artérielle systolique supérieure ou égale à 140 mmHg ou une pression artérielle diastolique supérieure ou égale à 90 mmHg. L'hypertension est une affection grave qui met en danger la vie et la santé en provoquant diverses complications dans tout l'organisme, notamment les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance rénale.

 

L'hypertension artérielle étant souvent asymptomatique, elle passe fréquemment inaperçue jusqu'à la prise de tension. Même après le diagnostic, de nombreuses personnes restent asymptomatiques, ignorant la nécessité d'un traitement. Bien que l'hypertension soit une cause majeure de mort subite, l'absence de douleur conduit souvent à négliger la maladie et à la laisser s'aggraver.

 

Les statistiques montrent que 20 % des trentenaires et 40 % des quadragénaires savent qu'ils souffrent d'hypertension. 80 % des trentenaires et 60 % des quadragénaires ignorent leur hypertension et continuent de fumer, de consommer des aliments salés et de ne pas faire d'exercice, négligeant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

L'hypertension artérielle peut être améliorée de plusieurs façons, notamment en reconnaissant ses facteurs de risque et en modifiant son mode de vie. À partir des données de WebMD, un média américain spécialisé dans la santé et le secteur médical, nous explorons les exercices, les habitudes alimentaires et les aliments bénéfiques pour la gestion de l'hypertension.

 

Quels exercices sont bénéfiques pour gérer l'hypertension artérielle ?

 

Il est conseillé aux personnes souffrant d'hypertension de pratiquer une activité physique soutenue pendant environ 30 minutes, trois fois par semaine. Un exercice régulier peut faire baisser la pression artérielle systolique et diastolique d'environ 5 mmHg, même sans perte de poids.

Toutefois, la prudence est de mise lors d'exercices anaérobiques impliquant des efforts soudains et explosifs. Les personnes souffrant d'hypertension qui soulèvent des charges lourdes risquent d'aggraver leur tension artérielle, ce qui peut entraîner des effets secondaires graves.

Un accident vasculaire cérébral (AVC), causé par une hémorragie cérébrale ou un infarctus cérébral, peut être provoqué par une augmentation soudaine de la pression artérielle. Dans les cas les plus graves, il peut entraîner une mort subite.

 

Les jeunes, en particulier, peuvent se sentir en pleine forme et pratiquer une activité physique excessive. Cependant, ils doivent être prudents, car ils pourraient croire à tort que ces symptômes sont dus à l'exercice et ignorer des symptômes comme des douleurs thoraciques, un essoufflement, des vertiges, une forte dyspnée ou un rythme cardiaque irrégulier.

Des études récentes ont démontré que les exercices isométriques, comme la planche et la chaise contre un mur, sont tout aussi efficaces que l'exercice aérobique pour faire baisser l'hypertension. Les exercices isométriques consistent en une contraction musculaire sans modification de la longueur ni du mouvement du muscle.

Par exemple, cela consiste à presser vos paumes l'une contre l'autre et à les pousser l'une contre l'autre. Parmi les exercices isométriques représentatifs, on trouve la planche et la chaise contre un mur. La chaise contre un mur peut être assimilée à un squat contre un mur. Des exercices comme la planche et la chaise contre un mur sont largement documentés en ligne et sur YouTube.

 

Quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour gérer l'hypertension artérielle ?

 

Prévenir l'hypertension artérielle nécessite non seulement de faire de l'exercice, mais aussi d'arrêter de fumer, de modérer sa consommation de sel et de gérer son stress. Même en bonne santé, il est important de mesurer sa tension artérielle régulièrement, à domicile ou en clinique. Adopter une alimentation adaptée et pratiquer une activité physique appropriée contribuent significativement à prévenir l'hypertension.

 

Il n'est jamais acceptable de se relâcher sous prétexte d'être jeune et en bonne santé. Les personnes d'âge mûr et les plus âgées doivent être encore plus vigilantes. Maîtriser sa tension artérielle est essentiel pour vivre longtemps et en bonne santé.

 

Certains aliments peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle. Il s'agit notamment des pommes riches en fibres, des légumes verts à feuilles riches en calcium comme les épinards, de la cannelle, des pommes de terre, de l'avoine, des bananes, des épices comme le romarin et l'origan, des graines de lin et des haricots de Lima.

 

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Mon père souffre d'hypertension.

Une simple promenade ou un autre exercice de haute intensité

Tu ne fais pas ça du tout~

L'exercice de la planche est plus facile que vous ne le pensez.

Je ne le crois pas du tout.

Il semblerait que cela aide à faire baisser la tension artérielle.