L'ipertensione arteriosa si riferisce a una pressione sanguigna sistolica superiore a 140 mmHg o a una pressione diastolica superiore a 90 mmHg negli adulti. L'ipertensione è una malattia pericolosa. Può causare complicanze diverse in tutto il corpo, come malattie coronariche, ictus, insufficienza renale, mettendo a rischio la vita e la salute.

 

L'ipertensione arteriosa non presenta sintomi, quindi non viene diagnosticata fino a quando non si misura la pressione sanguigna. Anche dopo la diagnosi, molte persone non sentono la necessità di trattarsi perché non hanno sintomi. Sebbene molte cause di morte improvvisa derivino dall'ipertensione, la mancanza di dolore porta molte persone a ignorare il problema e a peggiorare la malattia senza alcuna misura preventiva.

 

Secondo le statistiche, la percentuale di consapevolezza di essere affetti da ipertensione è del 20% tra i trentenni e del 40% tra i quarantenni. L'80% dei pazienti trentenni e il 60% dei quarantenni ignorano di avere l'ipertensione, continuando a fumare, consumare cibi salati, praticare poca attività fisica e trascurando il rischio di malattie cardiache e cerebrovascolari.

L'ipertensione arteriosa, se si percepisce il rischio e si cambiano le abitudini di vita, può migliorare in vari modi. Basandosi su fonti come il sito di salute e medicina americano "Web MD" e altri materiali, si esaminano gli esercizi, le abitudini alimentari e i cibi utili per la gestione dell'ipertensione.

 

Quali sono gli esercizi migliori per gestire l'ipertensione?

 

I pazienti con ipertensione dovrebbero fare esercizio aerobico circa 30 minuti, tre volte a settimana. Se si esercitano regolarmente, anche senza perdere peso, l'effetto dell'esercizio stesso può ridurre la pressione arteriosa sistolica e diastolica di circa 5 mmHg ciascuna.

Tuttavia, bisogna fare attenzione agli esercizi anaerobici che richiedono una forza esplosiva improvvisa. Se un paziente con ipertensione solleva pesi pesanti, potrebbe aumentare la pressione sanguigna e causare gravi conseguenze.

L'ictus cerebrale causato da emorragia cerebrale o infarto cerebrale può verificarsi a causa di un improvviso aumento della pressione sanguigna. In casi gravi, può portare a morte improvvisa.

 

Soprattutto i giovani possono avere fiducia nella loro salute e praticare esercizi eccessivi. È importante prestare attenzione perché anche se si manifestano dolore al petto, senso di oppressione, vertigini, grave difficoltà respiratoria o battito cardiaco irregolare, si potrebbe erroneamente pensare che siano effetti dell'esercizio e ignorarli.

Studi recenti hanno dimostrato che esercizi isometrici come plank e wall sit sono efficaci nel ridurre l'ipertensione, così come l'esercizio aerobico. Gli esercizi isometrici sono esercizi in cui i muscoli si contraggono, ma la lunghezza o il movimento dei muscoli rimangono invariati.

Ad esempio, si tratta di esercizi come premere le palme delle mani tra loro. Tra gli esercizi isometrici più rappresentativi ci sono il plank e il wall-sit. Il wall-sit può essere considerato uno squat appoggiato al muro. Le modalità di esecuzione di esercizi come il plank e il wall-sit sono ben illustrate su internet o su YouTube.

 

Quali sono le abitudini salutari per gestire l'ipertensione?

 

Per prevenire l'ipertensione, è necessario non solo esercitarsi, ma anche smettere di fumare, limitare il consumo di cibi salati e gestire lo stress. Anche se si è in buona salute, è importante misurare regolarmente la pressione sanguigna a casa o in ospedale. Consumare frequentemente alimenti benefici per la gestione della pressione e praticare un esercizio fisico adeguato può prevenire efficacemente l'ipertensione.

 

Non bisogna abbassare la guardia solo perché si è giovani e in buona salute. Le persone di mezza età e oltre devono essere ancora più attente. È importante controllare la pressione sanguigna per vivere una vita lunga e sana, godendo di una buona durata di vita in salute.

 

Ci sono anche alimenti che aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Tra questi, mele ricche di fibre, spinaci e altre verdure a foglia ricche di calcio, cannella, patate, avena, banane, rosmarino, origano, semi di lino e fagioli Lima.

 

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Mio padre ha l'ipertensione.

Solo una passeggiata, un esercizio ad alta intensità

Assolutamente no, vero?

L'esercizio di plank è più facile di quanto si pensi

Non sembra assolutamente così.

Sembra che sia utile per l'ipertensione.