（高血压）我应该如何锻炼和生活？

高血压是指成人收缩压≥140 mmHg，或舒张压≥90 mmHg。高血压是一种危险的疾病，因为它会引发多种并发症，例如冠状动脉疾病、中风和肾衰竭，从而威胁生命和健康。

 

高血压通常没有症状，因此往往在测量血压之前难以发现。即使确诊后，许多人也因为缺乏症状而没有接受治疗。尽管高血压是许多猝死的原因，但相当一部分人因为没有疼痛感而任由病情恶化，没有采取任何预防措施。

 

据统计，30多岁人群中知道自己患有高血压的比例为20%，40多岁人群中为40%。80%的30多岁患者和60%的40多岁患者仍然不知道自己患有高血压，并且继续忽视心脏和脑血管疾病的风险，例如吸烟、食用过咸的食物和缺乏运动。

认识到高血压的风险并改变生活方式，对改善高血压状况大有裨益。我们将参考美国健康医疗媒体网站“WebMD”等来源的数据，探讨有助于控制高血压的运动、饮食习惯和食物。

 

哪些运动有助于控制高血压？

 

对于高血压患者，建议每周进行三次、每次约30分钟的快走。即使体重没有减轻，规律运动也能使收缩压和舒张压分别降低约5毫米汞柱，这是运动本身带来的益处。

然而，进行涉及突然爆发性用力的无氧运动时需要格外谨慎。如果高血压患者举重物，可能会导致血压升高，并引发严重的后遗症。

脑出血或脑梗塞引起的卒中可能是由于血压突然升高所致。严重时，甚至会导致猝死。

 

年轻人尤其容易因为对自己身体健康过于自信而过度运动。因此需要格外注意，因为他们可能会将胸痛、胸闷、头晕、严重呼吸困难或心律不齐等症状误认为是运动引起的，从而忽视这些症状。

根据近期研究，平板支撑和靠墙静蹲等等长运动在降低高血压方面与有氧运动同样有效。等长运动是指肌肉收缩但其长度或运动幅度保持不变的运动。

例如，这包括诸如双手合十和互相推挤之类的练习。典型的等长收缩练习包括平板支撑和靠墙静蹲。其中，靠墙静蹲可以看作是靠墙进行的深蹲。关于平板支撑和靠墙静蹲的练习方法，互联网和YouTube上都有详细的讲解。

 

有哪些健康的生活习惯有助于控制高血压？

 

为了预防高血压，除了运动之外，还需要戒烟、限制盐的摄入、控制压力。即使您身体健康，也应该定期在家或医院测量血压。经常食用有益于血压控制的食物并进行适当的运动，可以有效预防高血压。

 

即使年轻健康，也绝不能掉以轻心。中老年人更应格外注意。控制血压对于享受健康长寿至关重要。

 

还有一些食物有助于降低血压。这些食物包括富含纤维的苹果、富含钙质的绿叶蔬菜（如菠菜）、肉桂、土豆、燕麦、香蕉、迷迭香和牛至等香料、亚麻籽和利马豆。

 

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我父亲患有高血压。

像散步这样的高强度运动

你根本不做，对吧？

平板支撑比你想象的要容易。

我绝对不这么认为。

它似乎对高血压有帮助。