감사와행복
저도 가족력이있어서 혈압약 먹는데 운동도 열심히하고 음식조절해서 잘 관리되고있어요 정보 감사합니다
クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)
高血圧とは、成人における収縮期血圧が１４０ｍｍＨｇ以上であるか、または拡張期血圧が９０ｍｍＨｇ以上である場合をいう。高血圧は危険な病気です。冠状動脈疾患、脳卒中、腎不全など全身にわたって様々な合併症を起こし、生命と健康を脅かすからだ。
高血圧は症状がなく、血圧を測定するまで診断されません。診断後も症状がないため、治療の必要性を感じられない人が多い。多くの突然死の原因が高血圧から出発するのに、痛みがないので何の対策もなく病気を育てる人が少なくない。
統計によると、自分が高血圧患者であることを知っている認知率は30代20%、40代40%となった。 30代患者80%、40代患者60%が高血圧を知らないまま依然として喫煙、塩辛い食べ物摂取、運動不足などを繰り返し、心臓、脳血管疾患のリスクを放置している。
高血圧はその危険性を感じて生活習慣を変えれば改善に色々と役立つ。米国の健康・医療媒体「ウェブ・エムディ（Web MD）」などの資料に基づいて、高血圧管理に良い運動や食習慣、食品などについて調べる。
高血圧管理に良い運動は？
高血圧患者は週3回、一度に30分程度の速報運動が良い。規則的に運動すると、体重が減らなくても運動自体の効果で収縮期および拡張期血圧がそれぞれ５ｍｍＨｇ程度低くなる。
しかし、突然爆発的な力を使う無酸素運動は注意しなければならない。高血圧患者が重い逆気を起こす運動をすると血圧を上げて大きな後遺症を招くことがある。
脳出血や脳梗塞による脳卒中は、突然の血圧上昇によって引き起こされる可能性があります。ひどいと突然死につながる可能性がある。
特に若い層は健康に対する自信を持って無理な運動をすることができる。胸の痛みや苦しみ、めまい、激しい呼吸困難、不規則な心臓拍動などが現れても運動効果で間違って知って放置することができるので注意しなければならない。
最近の研究によると、有酸素運動だけにフランク、ウォルシートなどの等尺性運動が高血圧を下げるのに効果があることが分かった。等尺性運動は筋肉が収縮するが、筋肉の長さや動きには変わらない運動である。
例えば両手のひらを密着してお互いに押すなどの運動だ。代表的な等尺性運動にはフランクとウォルシートなどがある。二重ウォールシート（wall-sits）は壁に期待するスクワットで見ればよい。フランクやウォルシートなどの運動方法は、インターネットやYouTubeなどによく紹介されている。
高血圧管理する健康習慣は？
高血圧を予防するためには運動だけでなく、禁煙、塩辛い食べ物の切除、ストレス管理などが必要だ。健康でも家や病院で血圧を計る努力が必要だ。血圧管理に良い食品を頻繁に食べて適切な運動をすれば高血圧は十分に予防できる。
若くて健康だと気をつけるのは禁物です。中年以上はさらに注意しなければならない。血圧を管理しなければ健康に長く生きる健康寿命を味わうことができる。
血圧を下げるのに役立つ食品もある。繊維質が豊富なリンゴをはじめ、カルシウムが多く入ったほうれん草などの葉野菜、シナモン、ジャガイモ、オート麦、バナナ、ローズマリー、オレガノなどのスパイス、亜麻仁、リマ豆などだ。
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父は高血圧です。
ただ散歩くらい高強度の運動は
まったくしないでください〜
フランク思考よりも簡単な運動は
絶対ではないようですが、
高血圧に役立ちます。