中年人擔心腹部脂肪…早餐該包含哪些食物？

隨著年齡增長而增加的體重，或者說“與年齡相關的體重增加”，是中年人普遍關注的問題。許多步入中年的人都表示：“由於與年齡相關的體重增加，我的肚子越來越大，這真是個大問題。”

 

隨著年齡增長，即使是那些一生都很苗條的人也會增重。與年齡相關的體重增加的特徵是腹部隆起。即使食物攝取量或運動時間與以前相同，體型也會發生變化，這是因為新陳代謝率減慢了。

 

你需要更加註意飲食，早餐尤其重要。如果你是一位擔心腹部脂肪的中年人，該吃些什麼呢？我們參考了美國健康營養媒體「Eat This, Not That」等來源的數據，研究了50歲以後適合作為早餐食用的、有助於控制腹部脂肪的食物。

蛋早餐最好吃得豐盛一些，同時減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝取。不妨試試以兩個水煮蛋開啟新的一天。水煮蛋飽足感持久，可以防止午餐吃太多。與百吉餅或煎餅等加工碳水化合物相比，水煮蛋也更有助於控制血糖水平。

 

原味優格原味酸奶，不添加任何糖或水果等成分，通常每170克含有14至18克蛋白質。它也富含鈣和益生菌。不建議在優格中加糖。可以搭配藍莓或堅果享用。

 

花生醬吃吐司或燕麥粥時，最好搭配花生醬等堅果醬。這是因為健康脂肪和植物蛋白能帶來飽足感。花生醬不僅有助於減肥，還能預防腦損傷，維持心臟健康。

 

鮭魚健康脂肪能促進新陳代謝，幫助減肥。 ω-3脂肪酸就是個很好的例子。藍背魚，如鮭魚、鯖魚、鯷魚和秋刀魚，都是ω-3脂肪酸的豐富來源。此外，核桃、杏仁、紫蘇油和亞麻仁油也含有大量的ω-3脂肪酸。

 

李乾酪營養專家指出，減掉腹部脂肪最重要的因素是攝取足夠的蛋白質。蛋白質能夠抑制食慾荷爾蒙的分泌，進而減輕飢餓感。尤其重要的是，為了防止肌肉流失，建議每天每公斤體重攝取1克蛋白質。質地柔軟、適合早餐食用的乾酪是一種典型的高蛋白食物，每100克含有11克蛋白質。

 

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我想知道什麼是與年齡相關的體重增加。

那是中年人的腹部脂肪。

每次吃東西，都覺得重量直接頂到肚子上。

好吃的東西

我喜歡所有東西，但我必須勤於照顧它們。