隨著年齡增長而增加的脂肪，也就是所謂的中年脂肪，是中年人的煩惱。在步入中年的群體中，許多人會說：“因為中年脂肪，肚子越來越大，真是麻煩。”

 

隨著年齡增長，即使是曾經瘦弱的人也會變胖。年齡脂肪的特點是會讓肚子變得更加圓潤。即使飲食量或運動時間與以前相同，身材的改變也是因為新陳代謝速度變慢所致。

 

我需要更加注意飲食，尤其是早餐。對於中年人來說，腹部脂肪是個煩惱，那麼吃什麼比較好呢？根據美國健康與營養媒體《Eat This, Not That》等資料，了解50歲以上人群早餐有助於管理腹部脂肪的食物。

雞蛋=早餐吃得飽飽的，但要減少碳水化合物的攝取，增加蛋白質的攝取。試著用兩顆水煮蛋開始一天吧。這樣可以長時間保持飽腹感，避免午餐暴飲暴食。與貝果或鬆餅等加工碳水化合物相比，也有助於控制血糖。

 

原味優格=不加入糖、果實等其他成分的原味優格，通常每170克含有14至18克蛋白質。鈣質和益生菌也很豐富。優格中不應加入糖。取而代之的是可以加入藍莓或堅果等，這樣吃起來會更美味。

 

花生醬=在吃吐司或燕麥片時，搭配由花生等堅果製成的醬是個不錯的選擇。因為它提供健康的脂肪和植物性蛋白質，能帶來飽足感。花生醬不僅有助於減重，還能防止腦部損傷，並維持心臟健康。

 

三文魚=健康的脂肪有助於促進新陳代謝，幫助減重。以Omega-3脂肪酸為代表。包括三文魚在內的鯖魚、鯵魚、秋刀魚等藍色魚類是Omega-3的寶庫。此外，核桃、杏仁、芝麻油或亞麻籽油中也含有豐富的Omega-3脂肪酸。

 

瑞可蒂芝士=營養專家表示，減掉腹部脂肪最重要的是充分攝取蛋白質。蛋白質能抑制食慾促進激素的分泌，並緩解饑餓感。尤其為了防止肌肉流失，每天每公斤體重攝取1克蛋白質是比較理想的。口感細膩的早晨餐點適合食用的瑞可蒂芝士，是高蛋白食品的代表。每100克含有11克蛋白質。

 

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我在想什麼是夜脂

中年時的腹部脂肪

吃了之後，幾乎覺得脂肪會倍增吧

值得注意的食物

我都喜歡，但照顧也是得勤奮才行吧