지영도영
정말 살이 찌니 배부터 찌기 시작하네요
クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)
年齢が高いほど、代謝速度が遅くなり、肉が蒸りやすいのですが、特にお腹が厚くなります。 [写真=クリップアートコリア]
年をとるにつれて蒸す肉、すなわちナイトサルは中年の悩み通りだ。中年に入った人々の中では「ナイトサルのせいでどんどんおなかが出てきて大変だ」と言うことが多い。
年をとると一生乾いた人も肉が上がる。ナイトサルはお腹を厚くする特徴がある。食べる量や運動する時間が以前と同じでも体つきが変わるのは代謝速度が落ちるからだ。
食事にもっと気をつけなければならない。特に朝食が重要です。お腹が悩んでいる中年なら何を食べるのがいいか。米国の健康・栄養媒体「イットディスナット(EatThis, NotThat)」などの資料をもとに50代以後朝に食べればお腹の管理に役立つ食品を調べた。
卵=朝を心強く食べるが、炭水化物の摂取は減り、タンパク質の摂取は増やすのが良い。ゆで卵2粒で一日を始めましょう。満腹感が長く持続するため、昼食に暴食するのを防ぐことができる。ベーグルやホットケーキなどの加工炭水化物に比べて血糖を管理するのにも役立ちます。
プレーンヨーグルト=砂糖、果物など他のものは何も入れていないプレーンヨーグルトは通常170gにタンパク質が14～18g入っている。カルシウムとプロバイオティクスも豊富です。ヨーグルトに砂糖を入れてはいけません。代わりにブルーベリーやナッツなどをのせば美味しく食べることができる。
ピーナッツバター=トーストやオートミールを食べるときはピーナッツなどナッツで作ったバターを添えるのが良い。健康な脂肪と植物性タンパク質が満腹感を提供するからです。ピーナッツバターは減量だけでなく、脳の損傷を防ぎ、心臓を健康に保つのにも役立ちます。
サーモン=健康な脂肪は新陳代謝を促進して体重を減らすのに役立ちます。オメガ-3脂肪酸が代表的だ。サケをはじめ、サバ、アンチョビ、サンマのような青い魚はオメガ3の宝庫だ。他にクルミやアーモンド、麦油や亜麻油にもオメガ3脂肪酸が多く含まれている。
リーコテージチーズ=栄養専門家によると、腹を減らしたときに最も重要なのはタンパク質を十分に摂取することだ。タンパク質は食欲促進ホルモンの分泌を抑制し、空腹感を和らげます。何よりも筋肉の損失を防ぐためには、毎日体重1kgあたり1gのタンパク質を食べるのが良い。食感が柔らかく朝食に適したコテージチーズは代表的な高タンパク食品。 100gあたりのタンパク質が11g入っている
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ナイツは何かした。
中年のお腹でした。
食べると、ほとんど肉が船に来るようです。
食べると良いこと
すべてが好きですが、手に入れるのも勤勉です。