年を取るにつれてつく脂肪、つまりナイト脂肪は中年の悩みの種です。中年に差し掛かっている人々の中には、「ナイト脂肪のせいでお腹が出てきて困る」と言う人が多いです。

 

年を取ると、長い間痩せていた人でも体重が増えることがあります。年齢とともに脂肪は特に腹部に蓄積しやすくなります。食事量や運動時間が以前と変わらなくても、体型が変わるのは代謝速度が低下するためです。

 

食事にもっと気を配る必要がある。特に朝食は重要だ。腹部の脂肪に悩む中年の方には何を食べるのが良いだろうか。アメリカの健康・栄養メディア「Eat This, Not That」などの資料をもとに、50代以降の朝食に摂ると腹部の脂肪管理に役立つ食品を調査した。

卵=朝食をしっかりと摂りつつ、炭水化物の摂取を減らし、タンパク質の摂取を増やすのが良いです。ゆで卵を2個で一日を始めてみてください。満腹感が長く続くため、昼食での過食を防ぐことができます。ベーグルやホットケーキのような加工された炭水化物に比べて、血糖値の管理にも役立ちます。

 

プレーンヨーグルト＝砂糖や果物など何も加えないプレーンヨーグルトは、通常170gにタンパク質が14〜18g含まれている。カルシウムやプロバイオティクスも豊富だ。ヨーグルトに砂糖を入れてはいけない。代わりにブルーベリーやナッツなどをのせると美味しく食べられる。

 

ピーナッツバター=トーストやオートミールを食べるときは、ピーナッツなどのナッツで作られたバターを添えるのが良い。健康的な脂肪と植物性たんぱく質が満腹感をもたらすからだ。ピーナッツバターは体重減少だけでなく、脳の損傷を防ぎ、心臓を健康に保つのにも役立つ。

 

サーモン=健康的な脂肪は新陳代謝を促進し、体重減少に役立つ。代表的なのはオメガ-3脂肪酸である。サーモンをはじめ、サバ、イワシ、サンマなどの青魚はオメガ-3の宝庫である。それ以外にもクルミやアーモンド、ごま油やアマニ油にも多くのオメガ-3脂肪酸が含まれている。

 

リコッタチーズ=栄養専門家によると、腹部脂肪を減らす際に最も重要なのは十分なタンパク質を摂取することです。タンパク質は食欲促進ホルモンの分泌を抑制し、空腹感を緩和します。何よりも筋肉の損失を防ぐためには、毎日体重1kgあたり1gのタンパク質を摂るのが良いです。食感が滑らかで朝食に適したコテージチーズは、代表的な高タンパク質食品です。100gあたり11gのタンパク質が含まれています。

 

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夜の脂肪が何かと思ったけど

中年の腹部の脂肪でした

食べるとほとんど脂肪が倍増するように感じませんか

気をつけて摂ると良いもの

全部好きだけど、気を配るのも勤勉でなければいけませんね