Càng lớn tuổi, mỡ tích tụ, hay còn gọi là mỡ tuổi trung niên, trở thành nỗi lo của nhiều người trung niên. Trong số những người bước vào tuổi trung niên, có nhiều người nói rằng "Vì mỡ tuổi trung niên mà bụng cứ to ra, thật là rắc rối."

 

Khi già đi, ngay cả những người đã gầy suốt đời cũng tăng cân. Mỡ tuổi tác có đặc điểm làm đầy mỡ bụng. Dù lượng ăn uống hoặc thời gian tập luyện có giống như trước, vóc dáng thay đổi là do tốc độ trao đổi chất giảm.

 

Cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống. Đặc biệt, bữa sáng rất quan trọng. Nếu bạn là người trung niên lo lắng về mỡ bụng, nên ăn gì là tốt nhất? Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông về sức khỏe và dinh dưỡng của Mỹ như ‘EatThis, NotThat’, chúng tôi đã tìm hiểu các loại thực phẩm giúp kiểm soát mỡ bụng khi ăn sáng sau tuổi 50.

Trứng gà = Ăn sáng đầy đủ nhưng giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein là tốt. Hãy bắt đầu ngày mới với hai quả trứng luộc. Cảm giác no sẽ kéo dài, giúp bạn tránh ăn quá nhiều vào buổi trưa. So với các carbohydrate đã qua chế biến như bánh mì tròn hoặc bánh pancake, việc này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

 

Sữa chua nguyên chất = Sữa chua không thêm đường, trái cây hoặc các thành phần khác, thường có trọng lượng 170g chứa từ 14 đến 18g protein. Cũng giàu canxi và probiotic. Không nên thêm đường vào sữa chua. Thay vào đó, có thể thêm việt quất hoặc các loại hạt để thưởng thức ngon hơn.

 

Bơ đậu phộng= Khi ăn bánh mì nướng hoặc cháo yến mạch, nên dùng bơ làm từ các loại hạt như đậu phộng. Vì nó cung cấp chất béo lành mạnh và protein thực vật giúp cảm thấy no lâu. Bơ đậu phộng không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương não và giữ cho tim khỏe mạnh.

 

Cá hồi = chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Omega-3 là điển hình. Các loại cá xanh như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích là kho tàng của omega-3. Ngoài ra, còn có hàm lượng lớn omega-3 trong quả óc chó, hạnh nhân, dầu hạt thông hoặc dầu mè.

 

Phô mai tươi = Theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều quan trọng nhất khi giảm mỡ bụng là cung cấp đủ protein. Protein ức chế tiết hormone kích thích cảm giác đói và giảm cảm giác đói. Trước hết, để ngăn chặn mất cơ, tốt nhất là tiêu thụ 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Phô mai tươi có kết cấu mềm mại, phù hợp để dùng vào bữa sáng, là một trong những thực phẩm giàu protein điển hình. Trong 100g chứa 11g protein.

 

=============

Tôi đã nghĩ đó là mỡ thừa của tuổi già.

Đó là mỡ bụng của người trung niên

Bạn cảm thấy gần như mỡ sẽ tăng gấp đôi khi ăn đúng không?

Những điều tốt nên ăn để chăm sóc sức khỏe

Mọi thứ đều tốt, nhưng để chăm sóc cũng cần phải siêng năng đúng không?