随着年龄增长而增加的脂肪，也就是所谓的“中年脂肪”，成为中年人的烦恼。在步入中年的许多人中，常有人说：“因为中年脂肪，肚子越来越大，真是麻烦。”

 

随着年龄增长，即使是曾经瘦得干瘪的人也会变胖。年龄脂肪的一个特点是会让腹部脂肪变得更加丰厚。即使摄入的食物量或运动时间与以前一样，身体的体型也会发生变化，这是因为新陈代谢速度变慢所致。

 

我需要更加注意饮食，尤其是早餐。对于担心腹部脂肪的中年人来说，吃什么比较好呢？根据美国健康与营养媒体“Eat This, Not That”等资料，了解50岁以后早餐有助于管理腹部脂肪的食物。

鸡蛋=早餐吃得饱饱的，但减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入是好的。用两个水煮蛋开始一天吧。因为饱腹感会持续很长时间，所以可以防止午餐暴饮暴食。相比贝果或煎饼等加工碳水化合物，也有助于控制血糖。

 

原味酸奶=不加入糖、果实等其他成分的原味酸奶通常每170克含有14~18克蛋白质。钙和益生菌也很丰富。酸奶中不应加入糖。可以在上面放一些蓝莓或坚果等，味道会更好。

 

花生酱=在吃吐司或燕麦片时，搭配由花生等坚果制成的酱是个不错的选择。因为它提供健康的脂肪和植物性蛋白，能带来饱腹感。花生酱不仅有助于减重，还能防止脑损伤，保护心脏健康。

 

三文鱼=健康的脂肪有助于促进新陈代谢，帮助减轻体重。以Omega-3脂肪酸为代表。包括三文鱼在内的青鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等蓝色鱼类是Omega-3的宝库。此外，核桃、杏仁、松子油或亚麻籽油中也含有丰富的Omega-3脂肪酸。

 

低脂奶酪=营养专家表示，减掉腹部脂肪最重要的是摄取足够的蛋白质。蛋白质可以抑制食欲激素的分泌，缓解饥饿感。最重要的是为了防止肌肉流失，每天每公斤体重摄取1克蛋白质是最好的。质地柔软的低脂奶酪作为早餐非常合适，是典型的高蛋白食品。每100克含有11克蛋白质。

 

=============

我在想什么是夜间脂肪

中年时的腹部脂肪

吃了之后感觉几乎脂肪会翻倍增加吧

值得一吃的东西

都喜欢，但也得勤快点照顾好自己。