中年人担心腹部脂肪堆积……他们早餐应该吃些什么？

与年龄相关的脂肪，或称老年性脂肪，是中年人普遍关注的问题。许多步入中年的人会说：“我因为年龄相关的脂肪而感到很困扰，我的肚子都凸出来了。”

 

随着年龄增长，即使是那些一生都很苗条的人也会开始增重。与年龄相关的脂肪往往会导致腹部隆起。即使你吃得和运动量与以前一样，由于新陈代谢减慢，你的体型也会发生变化。

 

你需要更加注意饮食，早餐尤其重要。那么，担心腹部脂肪的中年人应该吃些什么呢？我们参考了EatThis、NotThat等美国健康营养媒体的数据，研究了50岁以后早餐食用哪些食物有助于控制腹部脂肪。

蛋早餐最好吃得丰盛一些，但要减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。可以先吃两个水煮蛋。水煮蛋饱腹感强，有助于防止午餐吃得过多。与百吉饼或煎饼等加工碳水化合物相比，水煮蛋也有助于控制血糖水平。

 

原味酸奶原味酸奶，不加糖、水果或其他添加剂，通常每170克含有14-18克蛋白质。它也富含钙和益生菌。酸奶不应该含糖。相反，在上面撒些蓝莓或坚果可以让它更美味。

 

花生酱吃吐司或燕麦粥时，不妨搭配花生酱等坚果酱。因为花生酱富含健康脂肪和植物蛋白，能带来饱腹感。花生酱不仅有助于减肥，还能预防脑损伤，维护心脏健康。

 

三文鱼健康脂肪能促进新陈代谢，帮助减肥。ω-3脂肪酸就是个很好的例子。像鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼和秋刀鱼这样的蓝色鱼类富含ω-3脂肪酸。核桃、杏仁，甚至红花油和亚麻籽油也都富含ω-3脂肪酸。

 

李干酪营养专家指出，减掉腹部脂肪最重要的是摄入足够的蛋白质。蛋白质能够抑制食欲激素的分泌，从而缓解饥饿感。此外，为了防止肌肉流失，建议每天每公斤体重摄入1克蛋白质。口感柔软、非常适合早餐的干酪就是高蛋白食物的典范，每100克含有11克蛋白质。

 

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我想知道那里的夜生活是什么样的。

那是中年人的腹部脂肪。

吃了之后，感觉好像体重增加了。

好吃的东西

我喜欢它们，但我必须勤于照顾它们。