Seiring bertambahnya usia, lemak yang menumpuk, yaitu lemak usia, menjadi kekhawatiran di usia paruh baya. Di antara mereka yang memasuki usia paruh baya, banyak yang mengatakan, "Karena lemak usia, perut saya terus membuncit, ini masalah besar."

 

Ketika menua, bahkan orang yang selama ini kurus akan mengalami penambahan berat badan. Lemak usia tua cenderung menambah lemak di perut. Meskipun jumlah makan dan waktu berolahraga tetap sama seperti sebelumnya, bentuk tubuh berubah karena kecepatan metabolisme menurun.

 

Harus lebih memperhatikan pola makan. Terutama sarapan pagi sangat penting. Jika Anda adalah orang dewasa paruh baya yang khawatir tentang lemak perut, apa yang sebaiknya dimakan? Berdasarkan data dari media kesehatan dan nutrisi Amerika Serikat 'EatThis, NotThat', berikut adalah makanan yang membantu mengelola lemak perut jika dikonsumsi sebagai sarapan setelah usia 50 tahun.

Telur=Sarankan untuk sarapan dengan cukup mengonsumsi telur, tetapi mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein. Mulailah hari dengan dua butir telur rebus. Rasa kenyang akan bertahan lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan saat makan siang. Dibandingkan dengan karbohidrat olahan seperti bagel atau pancake, ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah.

 

Yogurt polos = Yogurt polos tanpa tambahan apa pun seperti gula, buah, dll biasanya mengandung 14-18g protein dalam 170g. Kaya akan kalsium dan probiotik. Gula tidak boleh ditambahkan ke dalam yogurt. Sebagai gantinya, tambahkan blueberry atau kacang-kacangan untuk rasa yang lezat.

 

Selai kacang= Saat makan roti panggang atau oatmeal, sebaiknya tambahkan mentega yang terbuat dari kacang-kacangan seperti kacang tanah. Karena mengandung lemak sehat dan protein nabati yang memberikan rasa kenyang. Selai kacang tidak hanya membantu penurunan berat badan tetapi juga membantu mencegah kerusakan otak dan menjaga kesehatan jantung.

 

Salmon=Lemak sehat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Asam lemak omega-3 adalah contohnya. Ikan berwarna biru seperti salmon, makarel, teri, dan sarden adalah sumber utama omega-3. Selain itu, kacang kenari, almond, minyak biji rami, dan minyak biji bunga matahari juga mengandung banyak asam lemak omega-3.

 

Keju cottage = Menurut para ahli gizi, hal terpenting saat mengurangi lemak perut adalah mengonsumsi cukup protein. Protein menekan pelepasan hormon yang merangsang nafsu makan dan mengurangi rasa lapar. Yang paling penting, untuk mencegah kehilangan otot, disarankan mengonsumsi 1 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Teksturnya yang lembut membuat keju cottage cocok sebagai sarapan dan merupakan makanan tinggi protein. Terdapat 11 gram protein dalam setiap 100 gram.

 

=============

Saya bertanya-tanya apa itu lemak malam.

Itu adalah lemak perut pada usia paruh baya.

Jika dimakan, sepertinya lemak-lemak akan bertambah dua kali lipat.

Hal-hal yang baik untuk dikonsumsi secara teratur

Saya suka semuanya, tapi harus rajin juga dalam merawatnya.