Orang-orang paruh baya yang khawatir tentang lemak perut... Makanan apa yang sebaiknya mereka masukkan dalam sarapan mereka?

Lemak terkait usia, atau lemak yang bertambah seiring bertambahnya usia, adalah masalah umum bagi orang-orang paruh baya. Banyak orang yang memasuki usia paruh baya mengatakan, "Saya mengalami kesulitan karena lemak yang bertambah seiring bertambahnya usia, dan itu membuat perut saya buncit."

 

Seiring bertambahnya usia, bahkan mereka yang kurus sepanjang hidup mereka pun mulai bertambah berat badan. Lemak yang berkaitan dengan usia cenderung menyebabkan perut buncit. Meskipun Anda makan atau berolahraga dalam jumlah yang sama seperti sebelumnya, bentuk tubuh Anda berubah karena metabolisme melambat.

 

Anda perlu lebih memperhatikan pola makan Anda. Sarapan sangat penting. Apa yang sebaiknya dimakan oleh orang-orang paruh baya yang khawatir tentang lemak perut? Berdasarkan data dari media kesehatan dan nutrisi Amerika seperti EatThis, NotThat, kami meneliti makanan yang dapat membantu mengelola lemak perut jika dikonsumsi untuk sarapan setelah usia 50 tahun.

telur Sebaiknya sarapanlah dengan porsi yang cukup, tetapi kurangi asupan karbohidrat dan tingkatkan asupan protein. Mulailah hari Anda dengan dua butir telur rebus. Telur membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan saat makan siang. Telur juga membantu mengatur kadar gula darah, dibandingkan dengan karbohidrat olahan seperti bagel atau pancake.

 

yogurt tawar Yogurt tawar, tanpa gula, buah, atau bahan tambahan lainnya, biasanya mengandung 14-18 gram protein per 170 gram. Yogurt juga kaya akan kalsium dan probiotik. Yogurt sebaiknya tidak mengandung gula. Sebaliknya, menambahkan blueberry atau kacang-kacangan dapat membuatnya lebih lezat.

 

selai kacang Saat makan roti panggang atau oatmeal, ada baiknya menambahkan mentega yang terbuat dari kacang-kacangan seperti kacang tanah. Ini karena lemak sehat dan protein nabati memberikan rasa kenyang. Selai kacang tanah tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mencegah kerusakan otak dan menjaga kesehatan jantung.

 

ikan salmon Lemak sehat meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Asam lemak omega-3 adalah contoh utamanya. Ikan berwarna biru seperti salmon, mackerel, teri, dan saury merupakan sumber omega-3 yang melimpah. Kacang kenari, almond, dan bahkan minyak safflower dan biji rami juga kaya akan omega-3.

 

Lee keju lembut Menurut para ahli nutrisi, hal terpenting dalam mengurangi lemak perut adalah mengonsumsi protein yang cukup. Protein menekan sekresi hormon perangsang nafsu makan dan meredakan rasa lapar. Terutama, untuk mencegah kehilangan massa otot, disarankan untuk mengonsumsi 1 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Keju cottage, dengan teksturnya yang lembut dan cocok untuk sarapan, adalah contoh utama makanan berprotein tinggi, yang mengandung 11 gram protein per 100 gram.

 

=============

Saya penasaran seperti apa kehidupan malam di sana.

Itu adalah lemak perut pria paruh baya.

Jika kamu memakannya, rasanya hampir seperti kamu menambah berat badan.

Hal-hal yang enak untuk dimakan

Aku menyukai mereka semua, tapi aku harus rajin merawat mereka.