Con l'età, l'aumento di peso, ovvero il grasso dell'età, diventa un problema per le persone di mezza età. Tra coloro che sono entrati nella mezza età, molti dicono: "A causa del grasso dell'età, la mia pancia continua a crescere, è un grosso problema."

 

Quando si invecchia, anche le persone che sono state magre per tutta la vita aumentano di peso. Il grasso dell'età tende a concentrarsi sulla pancia. Anche se la quantità di cibo e il tempo dedicato all'esercizio rimangono gli stessi di prima, la forma del corpo cambia perché il metabolismo rallenta.

 

Devi prestare più attenzione alla dieta. Soprattutto la colazione è importante. Se sei un adulto di mezza età preoccupato per il grasso addominale, cosa sarebbe meglio mangiare? Basandoci su fonti come il media statunitense sulla salute e nutrizione "Eat This, Not That", abbiamo esaminato i cibi che aiutano a gestire il grasso addominale se consumati a colazione dopo i 50 anni.

È meglio fare una colazione sostanziosa con uova, riducendo l'assunzione di carboidrati e aumentando quella di proteine. Inizia la giornata con due uova sode. La sensazione di sazietà dura a lungo, impedendo di mangiare troppo a pranzo. Rispetto ai carboidrati raffinati come bagel o pancake, aiuta anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

 

Yogurt naturale = senza zuccheri aggiunti, frutta o altri ingredienti. Lo yogurt naturale di solito contiene 14-18 g di proteine per 170 g. È anche ricco di calcio e probiotici. Non dovrebbe essere aggiunto zucchero allo yogurt. Invece, si può gustarlo con mirtilli o noci per renderlo più delizioso.

 

Burro di arachidi=Quando si mangia toast o avena, è consigliabile accompagnarli con burro fatto con noci come le arachidi. Perché fornisce grassi sani e proteine vegetali che danno senso di sazietà. Il burro di arachidi aiuta non solo a perdere peso, ma anche a prevenire danni cerebrali e a mantenere il cuore in salute.

 

Il salmone= i grassi sani aiutano a stimolare il metabolismo e a ridurre il peso. Gli acidi grassi Omega-3 sono rappresentativi. Pesci azzurri come salmone, sgombro, acciughe e sardine sono ricchi di Omega-3. Inoltre, noci, mandorle, olio di perilla e olio di semi di lino contengono anche molti acidi grassi Omega-3.

 

Ricotta = Secondo gli esperti di nutrizione, la cosa più importante per perdere il grasso addominale è assumere abbastanza proteine. Le proteine sopprimono la secrezione di ormoni che stimolano l'appetito e alleviano la sensazione di fame. Soprattutto, per evitare la perdita di massa muscolare, è consigliabile consumare 1 grammo di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. La ricotta, con una consistenza morbida, è un alimento ad alto contenuto proteico ideale per la colazione. Contiene 11 grammi di proteine ogni 100 grammi.

 

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Pensavo fosse grasso notturno.

Era il grasso addominale della mezza età.

Quando si mangia, sembra che quasi tutti i chili arrivino in doppio.

Cose utili da assumere regolarmente

Mi piace tutto, ma bisogna essere diligenti anche nel prendersene cura.