La grasa que se acumula con la edad, conocida como grasa de la edad, es una preocupación para las personas de mediana edad. Entre quienes están en esa etapa, muchas dicen: "Me está saliendo barriga por la grasa de la edad, es un gran problema".

 

A medida que envejecemos, incluso las personas que siempre han sido delgadas aumentan de peso. La grasa de la edad tiende a acumularse en el abdomen. Aunque la cantidad de comida o el tiempo dedicado al ejercicio sean iguales a antes, la figura cambia porque la velocidad del metabolismo disminuye.

 

Debes prestar más atención a tu dieta. Especialmente, el desayuno es importante. Si eres de mediana edad y te preocupa la grasa abdominal, ¿qué deberías comer? Basándonos en información de medios de salud y nutrición de Estados Unidos como 'Eat This, Not That', hemos investigado cuáles son los alimentos que ayudan a controlar la grasa abdominal si los consumes en el desayuno después de los 50 años.

Es recomendable comenzar el día con huevos cocidos, reduciendo la ingesta de carbohidratos y aumentando la de proteínas. Comienza el día con dos huevos cocidos. La sensación de saciedad dura mucho tiempo, lo que ayuda a evitar comer en exceso en el almuerzo. Además, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre en comparación con los carbohidratos procesados como bagels o panqueques.

 

El yogur natural sin azúcar, frutas u otros ingredientes añadidos, generalmente contiene entre 14 y 18 gramos de proteína en 170 g. También es rico en calcio y probióticos. No debe añadirse azúcar al yogur. En su lugar, se puede poner arándanos o nueces para disfrutarlo de manera deliciosa.

 

La mantequilla de maní=Es recomendable acompañar el pan tostado o la avena con mantequilla hecha de frutos secos como cacahuetes. Porque proporciona grasas saludables y proteínas vegetales que generan sensación de saciedad. La mantequilla de maní no solo ayuda a perder peso, sino que también previene daños cerebrales y mantiene saludable el corazón.

 

El salmón=Las grasas saludables ayudan a acelerar el metabolismo y a reducir el peso. Los ácidos grasos omega-3 son representativos. Los pescados azules como el salmón, caballa, sardinas y jurel son una gran fuente de omega-3. Además, las nueces, almendras, aceite de sésamo y aceite de amapola contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3.

 

Queso cottage = Según los expertos en nutrición, lo más importante para reducir la grasa abdominal es consumir suficiente proteína. La proteína inhibe la secreción de hormonas que aumentan el apetito y ayuda a aliviar la sensación de hambre. Sobre todo, para evitar la pérdida de músculo, es recomendable consumir 1 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal al día. El queso cottage, que tiene una textura suave y es adecuado para el desayuno, es un alimento rico en proteínas. Contiene 11 g de proteína por cada 100 g.

 

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Pensé que era grasa de la noche.

Era grasa abdominal de mediana edad.

Cuando lo comes, parece que casi toda la grasa se duplica.

Cosas que es bueno comer regularmente

Me gusta todo, pero también hay que ser diligente para cuidar de ello.