Le persone di mezza età preoccupate per il grasso addominale... Quali alimenti dovrebbero includere nella loro colazione?

Il grasso legato all'età, o grasso senile, è un problema comune per le persone di mezza età. Molte persone che si avvicinano alla mezza età affermano: "Sto attraversando un periodo difficile a causa del grasso senile, che mi fa sporgere la pancia".

 

Con l'avanzare dell'età, anche chi è stato magro per tutta la vita inizia ad aumentare di peso. Il grasso legato all'età tende a causare un rigonfiamento addominale. Anche se si mangia la stessa quantità o si fa la stessa attività fisica di prima, la forma del corpo cambia perché il metabolismo rallenta.

 

È necessario prestare maggiore attenzione alla propria alimentazione. La colazione è particolarmente importante. Cosa dovrebbero mangiare le persone di mezza età preoccupate per il grasso addominale? Sulla base dei dati provenienti da media americani specializzati in salute e nutrizione come EatThis e NotThat, abbiamo esaminato gli alimenti che possono aiutare a gestire il grasso addominale se consumati a colazione dopo i 50 anni.

uovo È meglio fare una colazione abbondante, ma ridurre l'assunzione di carboidrati e aumentare quella proteica. Inizia la giornata con due uova sode. Ti saziano più a lungo, il che può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo a pranzo. Aiutano anche a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, rispetto ai carboidrati raffinati come bagel o pancake.

 

yogurt bianco Lo yogurt bianco, senza zucchero, frutta o altri additivi, contiene in genere 14-18 grammi di proteine ​​per 170 grammi. È anche ricco di calcio e probiotici. Lo yogurt non dovrebbe contenere zucchero. Guarnirlo con mirtilli o frutta secca può renderlo più delizioso.

 

burro di arachidi Quando si mangia pane tostato o fiocchi d'avena, è una buona idea aggiungere burro ricavato da frutta secca come le arachidi. Questo perché i grassi sani e le proteine ​​vegetali forniscono un senso di sazietà. Il burro di arachidi non solo favorisce la perdita di peso, ma aiuta anche a prevenire i danni cerebrali e a mantenere un cuore sano.

 

salmone I grassi sani stimolano il metabolismo e aiutano a perdere peso. Gli acidi grassi Omega-3 ne sono un ottimo esempio. I pesci azzurri come salmone, sgombro, acciughe e costardella sono una miniera di Omega-3. Anche noci, mandorle e persino l'olio di cartamo e di semi di lino sono ricchi di Omega-3.

 

sottovento fiocchi di latte Secondo gli esperti di nutrizione, la cosa più importante per perdere grasso addominale è assumere proteine ​​a sufficienza. Le proteine ​​sopprimono la secrezione degli ormoni che stimolano l'appetito e alleviano la sensazione di fame. Soprattutto, per prevenire la perdita di massa muscolare, si raccomanda di consumare 1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. La ricotta, con la sua consistenza morbida e perfetta per la colazione, è un ottimo esempio di alimento ad alto contenuto proteico, contenendo 11 grammi di proteine ​​per 100 grammi.

 

=============

Mi chiedevo com'era la vita notturna

Era grasso sulla pancia di un uomo di mezza età.

Se lo mangi, ti sembrerà quasi di ingrassare.

Cose che sono buone da mangiare

Mi piacciono tutti, ma devo prendermene cura con diligenza.