高血壓診斷後的經驗分享及降低血壓的六種方法

今年年中，我的妻子在醫院被診斷出高血壓並正在接受治療。因此，我想分享我們一家為了這個診斷過程和治療所做的努力。原本我們的母親和外家親戚從小就患有高血壓，所以我一直都很小心，但沒想到我的妻子會突然被診斷出高血壓，真是令人驚訝。ㅜ.ㅜ

我們分享六種我們正在實踐以降低血壓的方法^^

 

從今年年初開始，我的妻子一直說頭痛，去過幾家醫院檢查，但都說沒有什麼異常。出於擔心，我用家裡的血壓計測量了一下，結果顯示在140到150左右……所以我覺得血壓有點偏高，但因為舒張壓接近120，有點不安。不過她還是沒有去醫院。

所以我後來讓他去看看，自己卻忘了。順便說一下，由於我們家族的遺傳原因，我的血壓一直處於警戒線，所以我總是測量血壓。突然想到就一起測了一下，結果測出來是165 / 128ㅜ.ㅜ

我實在無法忍受，所以去了醫院，在醫院測量時也用自動測量器和手動測量器測了四次，結果都超過150，被診斷為高血壓並拿了藥回家了。

 

醫生開了名為TWINSTAR的藥，每次服用一顆，並安排兩週後檢查血壓狀況。

 

 

這是血壓紀錄表，但兩個星期以來血壓都沒能降到120以下呢ㅜ.ㅜ 所以我本來應該要去找醫生看看。

決定等待兩週，忍耐了~~

 

 

兩週後去醫院，醫生說血壓意外地沒有下降，於是開了兩顆藥的處方，從那之後逐漸地

掉下來後，現在血壓維持在正常範圍內。

 

 

在說明降低血壓的方法之前，讓我先解釋一下高血壓。

 

高血壓的定義

高血壓是指收縮壓高於或等於140毫米汞柱，或舒張壓高於或等於90毫米汞柱的情況。

此外，收縮壓和舒張壓均低於120mmHg和80mmHg時，則被認為是正常血壓。

血壓分為正常血壓、注意血壓、高血壓前期、第一期和第二期高血壓。並且無原因的高血壓稱為原發性高血壓，有原因的高血壓則稱為繼發性高血壓。繼發性高血壓若去除原因，血壓自然會恢復正常。通常為原發性高血壓。

 

[來源：疾病管理署國家健康資訊門戶]

 

我這樣的人在家裡測量時都正常，但只要去醫院就會緊張，血壓會高達接近140……這種情況被稱為白袍高血壓。在醫院裡，醫生說我在家測量正常的話，基本上沒有大問題。

 

   

[來源：疾病管理署國家健康資訊門戶]

 

建議您一定要在家準備血壓計，並且隨時測量。歐姆龍血壓計只要2到3萬韓元就可以買到。在醫院裡也有實際用我同款血壓計測量的地方喔~~

 

 

高血壓的原因

高血壓很複雜且多樣化，也有遺傳傾向。像我這樣的情況是因為我們外祖父母那邊的家族史，所以血壓總是比一般人高。ㅜ.ㅜ 但我們的妻子沒有家族史，卻被診斷出高血壓……我們妻子這種情況屬於環境因素。通常有三個主要因素，分別是吸煙、飲酒和過量的鈉攝取……但我從年輕時就一直在做這三件事，雖然有風險，但多年前開始戒煙、少喝酒、低鹽飲食，現在血壓仍然正常^^

而心理壓力和疼痛也會升高血壓，但不會使血壓長期升高。

 

高血壓的診斷與檢查

高血壓的診斷依靠準確的血壓測量。血壓會受到環境、測量部位等多種因素的影響，變動範圍很大，因此需要多次測量。此外，在家中正確的血壓測量方法也非常重要。除了在家測量外，建議定期到醫院進行測量。像我這樣有家族史的人，務必要經常檢查。

 

[來源：疾病管理局國家健康資訊門戶]

 

高血壓的治療

高血壓的治療目標是以120 / 80以下為目標。

通常以藥物治療開始，逐漸減少藥物用量，並根據血壓數值轉為非藥物治療。

 

 

[來源：疾病管理署國家健康資訊門戶]

 

非藥物治療相較於其他慢性疾病，通過改善飲食習慣、運動、戒菸、限酒等措施，具有明顯的降血壓效果，因此被積極推薦。

 

現在我將向大家介紹我們家族正在實踐的六個高血壓預防方法。

 

高血壓的預防方法

1. 有規律的運動

 

運動有助於降低血壓。我們每天早晚上下班時都會搭地鐵，並多走一站，在前一站下車，快速步行前往，這大約是五千到七千步左右。這樣大約多花20分鐘左右的時間。此外，我每週進行2到3次約40分鐘的力量訓練。僅僅這樣做，血壓就能降低約10毫米汞柱左右。

 

限制鈉攝取

 

採用低鹽飲食是最理想的，但在社交生活中完全不可能做到低鹽飲食呢ㅜ.ㅜ 所以我只吃湯裡的料，不喝湯，回家吃的時候只稍微加點鹽調味。一開始覺得味道太淡很難受，但堅持了一個月後就沒問題了ㅎㅎ

 

3. 節制飲酒實踐

 

唉……這是我最困難的事情，即使現在也很辛苦ㅠ.ㅠ我原本非常喜歡喝酒，也很會喝……在我40歲之前，幾乎每週都會狂飲五天左右，但幾年前開始戒酒後，已經將頻率降低到每週三次，從去年開始又減少到每週兩次。身邊的朋友們都說我每週喝兩次已經很多了，但我也已經大大減少了，真的很不容易……總之，減少之後，不喝酒也挺好的，因為沒有喝酒配的小菜，體重和肚子上的贅肉都減少了~~~~這確實效果很好呢ㅎㅎ

 

4. 減少咖啡因

 

我有耳鳴，所以很少攝取咖啡因，但從前年突然聽力喪失後，我只喝無咖啡因的飲料~以前我會在喝咖啡前後測量血壓，確實血壓會升高。

 

5. 維持健康的飲食習慣（只食用水果和全穀類）

 

 

自從我妻子被診斷出高血壓後，我總是準備水果和全麥麵包，並在感到無聊時隨時食用。

而且每次用餐時我都會搭配沙拉。由於我太太非常喜歡麵包，很難戒掉麵包，讓我有點擔心，但我們仍然努力實踐中^^

 

6. 營養補充品攝取（可可酚）

 

 

這是我多年來一直在吃的，雖然有很多價格較高且含量較好的產品，但Dr's Best的CoQ10是以易於身體吸收的Ubiquinol形式存在，而且價格也不錯，所以我一直在服用。而且除了降低血壓的效果外，還能防止老化，所以我一直努力服用中，呵呵

 

到目前為止，我們家為了降低血壓和預防高血壓所實踐的六個方法已經跟大家分享了^^

雖然內容較長，但我希望能對血壓接近高血壓範圍的人有所幫助，特此撰寫。

感謝您的閱讀！！