高血圧診断の感想と血圧を下げる6つの方法

今年の半ばに妻が病院で高血圧と診断され、治療を受けています。その診断過程と治療のために私たち家族が努力している方法を共有したいと思います。もともと私の母や義理の家族は幼い頃から高血圧を患っていたので、私もずっと注意していたのですが、妻が突然高血圧と診断されるとは思いませんでした。

私たちが血圧を下げるために実践している方法6つを共有します^^

 

今年の初めから妻がずっと頭が痛いと頭痛があると言っていて、いくつかの病院に行きましたが、特に異常はないと言われました。もしかしてと思い、我が家にある血圧計で測定してみると、140〜150くらいの値が出ました。だから血圧が少し高いと考えましたが、下の血圧が120近く出ていたので、少し不安になりました。それでも、病院には行き続けませんでした。

それで後で行くように言って忘れていました。ちなみに私も家系の遺伝のせいで血圧が境界線上にあり、いつも血圧を測っています。だから突然思い出して私が測るときに一緒に測ってみたら、165/128が出ました。ㅜ.ㅜ

どうしても無理だと思って病院に行き、病院で測定したときも自動測定器と手動測定器で4回測定しましたが、すべて150を超えていたため高血圧と診断されて薬をもらい、家に帰りました。

 

薬はトゥインスタという薬を1錠服用するよう処方され、2週間後に血圧の状態を確認することになりました。

 

 

しかし、これは血圧記録表なのですが、2週間の間に120を下回ることがなかなかできませんでした。ㅜ.ㅜ それで、途中でも見に行かなければならなかったのですが。

2週間待つことにして我慢しました~~

 

 

2週間後に病院に行ったら、血圧が思ったより下がらないと言われ、薬を2錠ずつ飲むように処方され、その後徐々に

落ちた後、現在は血圧が正常範囲内にとどまっています。

 

 

高血圧について説明する前に、血圧を下げる方法についてお話しします。

 

高血圧の定義

高血圧とは、収縮期血圧が140mmHg以上または拡張期血圧が90mmHg以上の場合を指します。

そして、収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ120mmHg未満および80mmHg未満の場合、正常血圧とされます。

血圧は正常血圧、注意血圧、高血圧前段階、1期と2期の高血圧に分類されます。そして、原因のない高血圧を本態性高血圧といい、原因のある高血圧を続発性高血圧といいます。続発性高血圧の場合は原因を除去すれば自然に血圧も正常に戻ります。通常は本態性高血圧です。

 

[出典：疾病管理庁国家健康情報ポータル]

 

私の場合、家で測定すると正常に出るのですが、病院に行くと緊張して140近く出てしまいます…これを白衣高血圧と言うそうです。病院では、私のように家で測定したときに正常であれば大きな問題はないと言われました。

 

   

[出典：疾病管理庁国家健康情報ポータル]

 

ぜひご自宅に血圧計を備えて、定期的に測定することをお勧めします。オムロンの血圧計は2〜3万円で購入できます。病院でも実際に私と同じものを使って測定しているところもありますよ〜

 

 

高血圧の原因

高血圧は複雑で多様ですが、遺伝的傾向も見られます。私の場合は、私たちの母方の家系の影響で血圧が常に平均より高かったです。ㅜ.ㅜ しかし、私の妻は家族の遺伝もないのに高血圧と診断されました... 私たちの妻のケースは環境的要因によるものです。一般的に大きく三つの要因がありますが、喫煙と飲酒、過剰なナトリウム摂取です... しかし、私は若い頃からこれら三つを続けてきたため危険でしたが、数年前から禁煙と節酒、低塩食のおかげでまだ血圧は正常です^^

また、心理的ストレスや痛みも血圧を上昇させますが、慢性的に血圧を上昇させるわけではありません。

 

高血圧の診断と検査

高血圧の診断は正確な血圧測定です。血圧は環境や測定部位などさまざまな要因によって大きく変動するため、何度も測定する必要があります。そして、家庭での正しい血圧測定方法が重要です。家庭での測定だけでなく、定期的に病院に行って測定することをお勧めします。私のように家族歴のある方は、ぜひ頻繁にチェックしてください。

 

[出典：疾病管理庁国家健康情報ポータル]

 

高血圧の治療

高血圧の治療目標は120/80未満を目指します。

通常、薬物療法から始めて徐々に薬を減らしながら血圧の数値を考慮して非薬物療法に切り替えます。

 

 

[出典：疾病管理庁国家健康情報ポータル]

 

非薬物療法は、他の慢性疾患と比べて、食習慣、運動、禁煙、節酒などを実践することで顕著な血圧降下効果があるため、積極的に推奨されています。

 

これから、私たち家族が実践している高血圧予防法の6つについてお話しします。

 

高血圧の予防法

規則的な運動

 

運動は血圧を下げるのに役立ちます。私たちは朝晩の通勤時に地下鉄を利用し、1駅分歩いてから降りて、早歩きで歩くことをしています。それだけで約5000〜7000歩になります。時間は約20分かかります。そして筋力トレーニングは週に2〜3回、40分程度行っています。それだけでも血圧は約10ポイント下がることがあります。

 

2. ナトリウム摂取の控えめに

 

塩分控えめの食事が一番良いですが、社会生活をしながらでは全く不可能です。ㅜ.ㅜ だから、スープは飲まずに具だけすくって食べて、家で食べるときは塩味を少しだけつけて食べます。最初は味が全くなくて辛かったですが、1ヶ月我慢したら大丈夫になりました。ㅎㅎ

 

3. 節酒の実践

 

は.....これが一番大変で今も苦しいです。ㅜ.ㅜ私はもともとお酒が大好きでよく飲む方です...40歳になる前はほぼ週に5日ほど大量に飲んでいましたが、数年前から禁煙し、その後週に3回に減らし、去年からは週に2回に減らしています。周りの知人は週に2回も飲むのかと文句を言いますが、私もそれもかなり減らしていて大変です...とにかく減らしてからはアルコール摂取をしないのも良いですが、おつまみを食べなくなったおかげで体重も減り、腹周りもスリムになりました~~~~これは確実に効果的ですねㅎㅎ

 

カフェインを減らす

 

私は耳鳴りがあるのでカフェインの摂取はあまりしていませんでしたが、2年前から突発性難聴になってからはデカフェインのみを摂取しています。以前はカフェインを摂る前後で血圧を測っていましたが、確かに上がっていました。

 

5. 健康的な食習慣の維持（果物と全粒穀物のみを摂取）

 

 

私の妻は高血圧と診断されてから、いつも果物と全粒粉のパンを用意しておき、暇なときにいつも食べています。

そして食事のときはいつもサラダを添えて食べます。妻はパン好きなのでパンをやめるのは簡単ではないと心配していますが、それでもしっかり実践しています^^

 

6. 栄養補助食品の摂取（コエンザイムQ10）

 

 

これは私が何年も飲んできたもので、高価で成分の良いものもたくさんありますが、Dr's BestのコエンザイムQ10は体内吸収が良いユビキノールになっていて、価格も良いため、私はいつも飲んでいます。そして血圧降下効果もありますが、老化防止にも効果があると言われているので、一生懸命摂取しています。ㅎㅎ

 

これまで私たち家族が血圧を下げ、高血圧を予防するために実践している6つの方法をお伝えしました^^

長い文章でしたが、高血圧の境界にいる方々の少しでも役に立てばと思いながら書きました〜

ご覧いただきありがとうございます！！