“高血壓呢”...應該怎麼運動和生活比較好呢？

高血壓是指成人收縮壓高於140毫米汞柱或舒張壓高於90毫米汞柱的情況。高血壓是一種危險的疾病，會引發冠狀動脈疾病、中風、腎衰竭等多種全身性併發症，威脅生命與健康。

高血壓沒有症狀，在測量血壓之前無法診斷。即使診斷後，也因為沒有症狀，許多人沒有感受到治療的必要性。許多突發死亡的原因都源於高血壓，但由於沒有疼痛，很多人沒有採取任何措施就讓疾病惡化。

根據統計，自認為患有高血壓的認知率為30多歲20%，40多歲40%。80%的30多歲患者和60%的40多歲患者在不知道自己患有高血壓的情況下，仍然反覆吸煙、食用鹹食、缺乏運動等，忽視心臟和腦血管疾病的風險。

高血壓如果能意識到其危險性並改變生活習慣，將有助於改善。本文將根據美國健康與醫療媒體「Web MD」等資料，介紹有助於高血壓管理的運動、飲食習慣及食品等。

高血壓管理的好運動是什麼？

高血壓患者每週進行三次，每次約30分鐘的快走運動是有益的。規律運動即使不減重，也能因運動本身的效果，使收縮壓和舒張壓分別降低約5毫米汞柱。

但突然使用爆炸性力量的無氧運動需要小心。高血壓患者進行舉重運動時，可能會提高血壓，導致嚴重的後遺症。

由於腦出血或腦梗塞引起的中風，可能由於突發的血壓升高而發生。嚴重時可能導致猝死。

尤其年輕族群對健康充滿自信，可能會進行過度激烈的運動。即使出現胸痛、胸悶、頭暈、嚴重呼吸困難或心律不整等症狀，也可能誤以為是運動效果而忽視，需特別注意。

根據最新研究，除了有氧運動外，平板支撐、牆壁坐等等長性運動對降低高血壓也具有效果。等長性運動是指肌肉收縮但肌肉的長度或動作沒有改變的運動。

例如，雙手掌緊貼並相互推壓的運動。代表性的等長運動包括平板支撐和牆壁蹲。這其中的牆壁蹲（wall-sits）可以看作是靠牆的深蹲。平板支撐和牆壁蹲等運動方法在網路或YouTube等平台上都有詳細介紹。

高血壓管理的健康習慣是什麼？

為了預防高血壓，不僅需要運動，還需要戒菸、限制鹽分攝取、管理壓力等措施。即使身體健康，也需要在家或醫院測量血壓的努力。經常食用有助於血壓管理的食物並進行適當的運動，可以充分預防高血壓。

年輕且健康時大意不得。中年及以上者更需小心。必須控制血壓，才能健康長壽，享受健康的壽命。

有助於降低血壓的食品也有。例如富含纖維的蘋果、富含鈣的菠菜等葉菜類、肉桂、馬鈴薯、燕麥、香蕉、迷迭香、奧勒岡等香料、亞麻籽、利馬豆等。