"Người ta nói bị cao huyết áp"... Nên tập thể dục và sinh hoạt như thế nào cho tốt?

Tăng huyết áp là khi huyết áp tâm thu của người lớn vượt quá 140mmHg hoặc huyết áp tâm trương vượt quá 90mmHg. Tăng huyết áp là một bệnh nguy hiểm. Nó gây ra nhiều biến chứng khác nhau trên toàn bộ cơ thể như bệnh mạch vành, đột quỵ, suy thận, đe dọa tính mạng và sức khỏe.

Tăng huyết áp không có triệu chứng, vì vậy không được chẩn đoán cho đến khi đo huyết áp. Ngay cả sau khi chẩn đoán, nhiều người không cảm thấy cần thiết phải điều trị vì không có triệu chứng. Nhiều nguyên nhân đột tử bắt nguồn từ tăng huyết áp, nhưng do không có đau đớn, không ít người không có biện pháp phòng ngừa mà lại làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo thống kê, tỷ lệ nhận thức rằng mình mắc bệnh cao huyết áp là 20% ở độ tuổi 30 và 40% ở độ tuổi 40. Có đến 80% bệnh nhân ở độ tuổi 30 và 60% ở độ tuổi 40 vẫn chưa biết mình mắc bệnh cao huyết áp, vẫn tiếp tục hút thuốc, ăn thức ăn mặn, thiếu vận động và bỏ qua nguy cơ bệnh tim mạch và mạch máu não.

Tăng huyết áp khi cảm nhận được mức độ nguy hiểm sẽ giúp thay đổi thói quen sinh hoạt để cải thiện hiệu quả. Dựa trên các tài liệu từ các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'Web MD', chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập, thói quen ăn uống, thực phẩm tốt cho việc kiểm soát huyết áp cao.

Các bài tập tốt cho việc kiểm soát huyết áp cao là gì?

Bệnh nhân cao huyết áp nên tập thể dục nhanh khoảng 30 phút mỗi lần, 3 lần một tuần. Nếu duy trì tập luyện đều đặn, dù không giảm cân, hiệu quả của việc tập luyện sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương khoảng 5mmHg mỗi loại.

Tuy nhiên, cần cẩn thận với các bài tập không khí đòi hỏi sức mạnh bùng nổ đột ngột. Nếu người bị cao huyết áp nâng tạ nặng, có thể làm tăng huyết áp và gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Đột quỵ do xuất huyết não hoặc nhồi máu não có thể xảy ra do tăng huyết áp đột ngột. Trong trường hợp nặng, có thể dẫn đến tử vong đột ngột.

Đặc biệt là giới trẻ có thể tự tin về sức khỏe của mình và thực hiện các bài tập quá mức. Cần chú ý vì họ có thể nhầm lẫn các triệu chứng như đau ngực, khó thở, chóng mặt, khó thở nặng hoặc nhịp tim không đều là kết quả của việc tập luyện và bỏ qua chúng.

Theo các nghiên cứu gần đây, các bài tập tĩnh như plank, squat cũng có hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao như các bài tập aerobic. Các bài tập tĩnh là những bài tập mà cơ bắp co lại nhưng không làm thay đổi chiều dài hoặc chuyển động của cơ.

Ví dụ như ép chặt lòng bàn tay của hai bàn tay vào nhau để đẩy hoặc các bài tập tương tự. Các bài tập tĩnh nổi bật bao gồm plank và wall-sits. Trong đó, wall-sits là bài tập ngồi dựa vào tường giống như squat dựa vào tường. Các phương pháp tập như plank và wall-sits đã được giới thiệu rõ ràng trên internet hoặc YouTube.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh để kiểm soát huyết áp cao là gì?

Để phòng ngừa cao huyết áp, không chỉ cần tập thể dục mà còn cần bỏ thuốc lá, hạn chế thực phẩm mặn, quản lý căng thẳng. Ngay cả khi khỏe mạnh, cũng cần cố gắng đo huyết áp tại nhà hoặc bệnh viện. Ăn các thực phẩm tốt cho việc kiểm soát huyết áp và tập thể dục phù hợp có thể phòng ngừa cao huyết áp một cách hiệu quả.

Đừng chủ quan cho rằng mình còn trẻ và khỏe mạnh. Người trung niên trở lên cần cẩn trọng hơn nữa. Phải kiểm soát huyết áp để sống khỏe mạnh lâu dài và tận hưởng tuổi thọ khỏe mạnh.

Có những thực phẩm giúp giảm huyết áp. Đó là những loại thực phẩm giàu chất xơ như táo, rau lá xanh chứa nhiều canxi như cải bó xôi, gia vị như quế, khoai tây, yến mạch, chuối, hương thảo, oregano, hạt lanh, đậu lima.