"Katanya tekanan darah tinggi"... Bagaimana sebaiknya berolahraga dan menjalani kehidupan?

Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah sistolik pada orang dewasa melebihi 140 mmHg atau tekanan darah diastolik melebihi 90 mmHg. Hipertensi adalah penyakit yang berbahaya. Ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi di seluruh tubuh seperti penyakit arteri koroner, stroke, gagal ginjal, dan mengancam nyawa serta kesehatan.

Hipertensi tidak memiliki gejala, sehingga tidak didiagnosis sampai pengukuran tekanan darah dilakukan. Bahkan setelah diagnosis, banyak orang yang tidak merasa perlu pengobatan karena tidak ada gejala. Banyak penyebab kematian mendadak berasal dari hipertensi, tetapi karena tidak ada nyeri, tidak sedikit orang yang mengabaikan penyakit ini dan membiarkannya berkembang tanpa tindakan apa pun.

Menurut statistik, tingkat kesadaran bahwa mereka menderita hipertensi adalah 20% untuk usia 30-an dan 40% untuk usia 40-an. 80% dari pasien usia 30-an dan 60% dari pasien usia 40-an masih tidak menyadari bahwa mereka memiliki hipertensi, dan mereka terus melakukan kebiasaan berisiko seperti merokok, mengonsumsi makanan asin, dan kurang olahraga, sehingga mengabaikan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Tekanan darah tinggi, jika dirasakan risikonya dan kebiasaan hidup diubah, dapat membantu perbaikan dalam berbagai cara. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Web MD' dan sumber lainnya, kita akan mempelajari tentang olahraga, pola makan, dan makanan yang baik untuk mengelola tekanan darah tinggi.

Olahraga apa yang baik untuk mengelola hipertensi?

Penderita hipertensi disarankan melakukan latihan cepat selama sekitar 30 menit sebanyak 3 kali seminggu. Dengan berolahraga secara teratur, meskipun berat badan tidak berkurang, efek dari latihan itu sendiri dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sekitar 5 mmHg masing-masing.

Namun, latihan anaerob yang menggunakan kekuatan meledak secara tiba-tiba harus dilakukan dengan hati-hati. Jika penderita hipertensi mengangkat beban berat, hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan komplikasi yang serius.

Stroke yang disebabkan oleh perdarahan otak atau infark otak dapat terjadi akibat peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba. Jika parah, dapat menyebabkan kematian mendadak.

Terutama kalangan muda mungkin merasa percaya diri tentang kesehatan mereka dan melakukan olahraga yang berlebihan. Mereka harus berhati-hati karena gejala seperti nyeri dada atau sesak napas, pusing, sesak napas parah, atau irama jantung tidak teratur bisa disalahartikan sebagai efek latihan dan dibiarkan begitu saja.

Menurut penelitian terbaru, latihan isometrik seperti plank dan wall sit sama efektifnya dengan latihan aerobik dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Latihan isometrik adalah latihan di mana otot berkontraksi tetapi panjang atau gerak otot tidak berubah.

Misalnya, latihan seperti menekan telapak tangan kedua tangan secara rapat satu sama lain. Latihan isometrik yang terkenal termasuk plank dan wall-sits. Di antara keduanya, wall-sits adalah squat yang didukung oleh dinding. Metode latihan seperti plank dan wall-sits telah banyak diperkenalkan di internet atau YouTube.

Apa kebiasaan sehat untuk mengelola hipertensi?

Untuk mencegah hipertensi, tidak hanya olahraga tetapi juga berhenti merokok, membatasi makanan asin, dan mengelola stres diperlukan. Bahkan jika sehat, diperlukan usaha untuk mengukur tekanan darah di rumah atau di rumah sakit. Dengan sering mengonsumsi makanan yang baik untuk pengelolaan tekanan darah dan melakukan olahraga yang tepat, hipertensi dapat dicegah dengan cukup.

Jangan lengah karena masih muda dan sehat. Orang yang berusia paruh baya ke atas harus lebih berhati-hati. Mengelola tekanan darah adalah kunci untuk hidup sehat dan panjang umur.

Ada juga makanan yang membantu menurunkan tekanan darah. Termasuk apel yang kaya serat, bayam dan sayuran daun lainnya yang kaya kalsium, kayu manis, kentang, gandum, pisang, rosemary, oregano, rempah-rempah, biji rami, dan kacang lima.